"3 ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВКИ НА ОТЖИМАНИЯХ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ" Отжимания - отличное упражнение для наращивания силы и массы верхней части тела, особенно в области груди, трицепсов и плеч. Вот три разных отжимания, которые вы можете попробовать для наращивания мышечной массы: Пирамидальные отжимания: Эта тренировка включает в себя увеличение количества отжиманий, которые вы делаете в каждом подходе, а затем снова их уменьшение. Это отличный способ бросить себе вызов и нарастить мышечную массу. Подход 1: 10 отжиманий Подход 2: 12 отжиманий Подход 3: 14 отжиманий Подход 4: 16 отжиманий Подход 5: 18 отжиманий Подход 6: 16 отжиманий Подход 7: 14 отжиманий Набор 8: 12 отжиманий Подход 9: 10 отжиманий Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Суперсет для отжимания: Эта тренировка включает в себя объединение двух разных вариантов отжиманий вместе и выполнение их спина к спине без отдыха между ними. Это отличный способ бросить вызов своим мышцам и увеличить мышечную массу. Набор 1: 10 обычных отжиманий, затем 10 отжиманий в виде ромба Набор 2: 12 обычных отжиманий, затем 12 отжиманий в форме ромба Набор 3: 14 обычных отжиманий, затем 14 отжиманий в форме ромба Набор 4: 16 обычных отжиманий, затем 16 отжиманий в форме ромба Набор 5: 18 обычных отжиманий, затем 18 отжиманий в форме ромба Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Тренировка с отягощением: Эта тренировка включает в себя добавление веса к вашим отжиманиям, чтобы увеличить сопротивление и бросить вызов вашим мышцам. Вы можете использовать утяжелитель, утяжеленный рюкзак или держать гантели в руках. Подход 1: 8-10 взвешенных отжиманий Сет 2: 10-12 отжиманий с отягощением Подход 3: 12-14 отжиманий с отягощением Сет 4: 14-16 отжиманий с отягощением Сет 5: 16-18 отжиманий с отягощением Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Не забудьте как следует разогреться перед началом тренировки, а затем сделать растяжку, чтобы предотвратить травмы и помочь в восстановлении мышц.
3 года назад
