Fitness Formula

Как хронический стресс тихо разрушает тело?! Хронический стресс редко ощущается как что-то резкое. Он накапливается постепенно — и именно поэтому его последствия часто игнорируют. Когда стресс становится фоном, организм постоянно живёт в режиме «угроза рядом». Главную роль здесь играет кортизол. Что происходит в теле при длительном стрессе: — Нарушается сон. Даже если спишь 7–8 часов, нет ощущения восстановления. Кортизол остаётся высоким ночью. — Падает энергия. Митохондрии работают хуже, появляется хроническая усталость, желание «просто полежать». — Растёт воспаление. Иммунная система истощается, организм медленнее восстанавливается, чаще возникают простуды и обострения. — Меняется вес и отёчность. Кортизол задерживает воду, усиливает тягу к сладкому и способствует накоплению жира, особенно в области живота. — Страдает пищеварение. Снижается выработка ферментов, появляется вздутие, тяжесть после еды, ухудшается усвоение нутриентов. — Нервная система становится чувствительной. Раздражительность, тревожность, перепады настроения — не «характер», а перегруз. Почему это опасно? Тело может долго компенсировать стресс, но ресурс не бесконечен. Когда компенсация заканчивается, появляются симптомы — и кажется, что «всё сломалось сразу». Что действительно помогает: • регулярный сон и режим; • достаточное питание (особенно белок и жиры); • магний и поддержка нервной системы; • умеренное движение, а не изнуряющие нагрузки; • снижение стимуляторов вместо попытки «подстегнуть себя». Хронический стресс не ломает тело резко. Он делает это тихо — пока не становится слишком заметно, чтобы игнорировать.

Скрытый признак воспаления в теле — утренние отёки! Если по утрам лицо выглядит «припухшим», остаются следы от подушки, а кольца и часы сидят плотнее — это не всегда про лишнюю воду или солёный ужин. Часто утренние отёки — это маркер хронического внутреннего воспаления. Когда в организме есть воспалительный фон: — повышается уровень кортизола; — нарушается баланс натрия и калия; — жидкость задерживается в тканях; — лимфатическая система работает медленнее, особенно ночью. В результате тело удерживает воду именно к утру. Что чаще всего усиливает утренние отёки: • хронический стресс и недосып; • избыток сахара и ультраобработанных продуктов; • дефицит магния и калия; • перегрузка ЖКТ и печени; • недостаток белка в рационе. Что помогает уменьшить отёчность: ✔️ достаточное потребление воды в течение дня; ✔️ баланс электролитов (натрий, калий, магний); ✔️ снижение сахара и алкоголя, особенно вечером; ✔️ поддержка пищеварения; ✔️ регулярный сон не менее 7 часов. Отёки — это способ, которым тело сигнализирует о перегрузке и воспалении.

Скрытый признак воспаления в теле — утренние отёки! Если по утрам ты просыпаешься с: • отёчным лицом • следами от подушки • “налитым” телом • кольца и часы сидят плотнее — очень часто это маркер хронического воспаления, а не соль и вода. 🔬 Что происходит в организме При воспалении: • повышается кортизол • нарушается баланс натрия и калия • жидкость хуже выходит из тканей • лимфатическая система “тормозит” В итоге тело удерживает воду — особенно ночью, когда ты неподвижен. ⚠️ Что чаще всего усиливает утренние отёки • хронический стресс • дефицит магния и калия • избыток сахара и ультраобработанной еды • плохой сон • перегрузка печени и ЖКТ • недостаток белка 💡 Что помогает ✔️ достаточное потребление воды днём ✔️ электролиты (натрий + калий + магний) ✔️ снижение сахара вечером ✔️ белок в каждом приёме пищи ✔️ поддержка ЖКТ и печени ✔️ сон не менее 7 часов Отёки — это не косметическая проблема. Помните, и ищите решение внутри организма🫶