Фитнес для здоровья

...погоорите с другом, членом семьи или другим человеком, которому вы доверяете. 💪 Помните, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости. Дополнительные советы: 📔   Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать себя и свои проблемы. 🎯 Постановка целей: Постановка целей и их достижение помогает повысить самооценку и уверенность в себе. ☺️ Самосострадание: Относитесь к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные времена. 🙏 Благодарность: Каждый день находите несколько вещей, за которые вы благодарны. 🏃‍♂️  Избегайте перфекционизма: Не стремитесь быть идеальным во всем. Примите свои недостатки и научитесь любить себя таким, какой вы есть. Помните, что забота о своем ментальном благополучии – это непрерывный процесс. Будьте терпеливы к себе, практикуйте осознанность и не бойтесь обращаться за помощью, когда это необходимо. Ваше ментальное здоровье заслуживает вашего внимания и заботы! Будьте здоровы! Ваш друг Арман 🫰

Функциональная тренировка — это вид тренинга, который подготавливает тело к выполнению повседневных задач и спортивных движений, имитируя их в тренировочном процессе. Она направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, координации и баланса, то есть тех качеств, которые необходимы для нормальной жизни и активной деятельности. 🛶🍽🛍🔞 Ключевые особенности функциональной тренировки: 🦿 •  Многосуставные упражнения: В отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют только один сустав, функциональные упражнения вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц одновременно. Это делает их более эффективными для развития силы и координации. •  Естественные движения: 💩🍓 Упражнения имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как приседания, наклоны, подъемы тяжестей, толкание, тяга и вращение. •  Развитие мышц-стабилизаторов (кор): 💪💪 Упражнения направлены на укрепление мышц кора, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают стабильность тела во время движений. Сильный кор важен для предотвращения травм и улучшения осанки. •  Разнообразие упражнений и оборудования: 🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Функциональные тренировки используют широкий спектр упражнений и оборудования, включая собственный вес тела, гантели, гири, TRX-петли, фитболы, медболы, канаты и другие. Это делает тренировки интересными и разнообразными. •  Индивидуальный подход: Программа тренировок составляется с учетом индивидуальных потребностей и целей человека. Учитываются его уровень физической подготовки, возраст, состояние здоровья и виды деятельности, которыми он занимается. Преимущества функциональной тренировки: 🤟 •  Улучшение функциональной силы и выносливости: Тело становится сильнее и выносливее в тех движениях, которые мы используем в повседневной жизни. •  Улучшение координации и баланса: Развиваются навыки равновесия и управления телом, что снижает риск травм. •  Укрепление мышц кора: Улучшается осанка, снижается риск болей в спине и улучшается общая стабильность тела. •  Развитие гибкости и подвижности: Улучшается диапазон движений в суставах. •  Снижение риска травм: Укрепление мышц и улучшение координации помогает предотвратить травмы в повседневной жизни и спорте. •  Эффективное сжигание калорий: Функциональные тренировки являются энергозатратными и помогают сжигать больше калорий, чем изолирующие упражнения. •  Улучшение общего самочувствия и настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. 👦👧👨‍🦳👵 Кому подходит функциональная тренировка? Функциональная тренировка подходит практически всем, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Она особенно полезна для: •  Людей, ведущих малоподвижный образ жизни. •  Спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты. •  Людей, которые восстанавливаются после травм. •  Пожилых людей, которые хотят сохранить свою функциональную независимость. Важно: Перед началом занятий функциональной тренировкой рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы составить программу, которая будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям и целям. Будьте здоровы и продуктивны! Ваш друг Арман 🫰

❓❓❓Как начать вести здоровый образ жизни прямо сегодня (и не бросить через неделю): 😏 Советы для начинающих🤩 Многие хотят вести здоровый образ жизни, но часто энтузиазм быстро угасает. Секрет в том, чтобы не перегружать себя и двигаться к цели маленькими шагами. ❌Забудьте про кардинальные перемены в один день. Сегодня мы поговорим о том, как начать ЗОЖ прямо сейчас и сделать это устойчивой привычкой. 1. Оцените свою отправную точку (честно!) Прежде чем бежать марафон, нужно понять, где вы сейчас. Задайте себе вопросы: 🧠🍟 •  Что я ем? Проанализируйте свой рацион за последние несколько дней. Сколько в нем овощей, фруктов, обработанной пищи, сладкого? •🏃‍♀🏃‍♀  Как я двигаюсь? Сколько времени в день вы проводите сидя? Занимаетесь ли вы какой-либо физической активностью? •🔤😴  Как я сплю? Сколько часов вы спите в сутки? Чувствуете ли вы себя отдохнувшим по утрам? • 🍾🥃🍾 Как я справляюсь со стрессом? Есть ли у вас способы расслабиться и отдохнуть? Не судите себя, а просто соберите информацию. Это поможет вам понять, с чего начать. 2. Поставьте реалистичные цели (и запишите их!) Большие цели могут пугать и демотивировать. Разбейте их на маленькие, достижимые шаги. Вместо "похудеть на 10 кг" – "каждую неделю сбрасывать по 0,5 кг". Вместо "бегать каждый день" – "ходить пешком 3 раза в неделю по 30 минут". 👍 Запишите свои цели на бумаге или в телефоне. Это сделает их более конкретными и повысит вероятность их достижения. Примеры маленьких шагов: •  Питание:🥑🍩🎂🍆🫐🍊🥕   •  Заменить газировку водой.   •  Добавить один фрукт или овощ в каждый прием пищи.   •  Перестать есть после 8 вечера.   •  Заменить сладости фруктами или орехами. •  Физическая активность:   •  Подниматься по лестнице вместо лифта.   •  Прогуливаться во время обеденного перерыва.   •  Заниматься зарядкой по утрам 10 минут.   •  Записаться на спортивно-оздоровительные занятия, которые вам интересны. •  Сон:😴   •  Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.   •  Создать расслабляющий ритуал перед сном (теплая ванна, чтение книги).   •  Ограничить использование гаджетов перед сном. •  Управление стрессом:   •  Практиковать медитацию или дыхательные упражнения.   •  Заниматься любимым хобби.   •  Проводить время на природе. 3. Начните с одного изменения (и сделайте его привычкой!) 😛 Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите одну небольшую цель и сосредоточьтесь на ней, пока она не станет автоматической. Например, начните с того, чтобы каждое утро выпивать стакан воды. Как только это войдет в привычку, переходите к следующему шагу. 4. Не бойтесь срывов (это нормально!) 😔 Срывы случаются у всех. Не ругайте себя за них, а просто вернитесь к своим здоровым привычкам. Помните, что это марафон, а не спринт. Важно двигаться вперед, даже если иногда вы делаете шаг назад. 😏 5. Найдите поддержку (это важно!) Расскажите о своих целях друзьям, семье или коллегам. Поддержка окружающих поможет вам оставаться мотивированным и не сдаваться. Можно найти группу единомышленников в интернете или записаться на занятия вместе с другом. 6. Отслеживайте свой прогресс (и радуйтесь успехам!) ☺️ Ведение дневника, использование приложений для отслеживания активности или просто фиксация своих успехов в блокноте помогут вам увидеть, как вы продвигаетесь к своей цели. Не забывайте хвалить себя за каждый достигнутый результат, даже самый маленький! 7. Будьте терпеливы (результаты придут со временем!) 😌 Не ждите мгновенных результатов. Здоровый образ жизни – это долгосрочный процесс, который требует времени и усилий. Но помните, что каждый маленький шаг приближает вас к вашей цели. Начать вести здоровый образ жизни может быть проще, чем кажется. Просто начните с небольших шагов, будьте реалистичны в своих целях и не забывайте о поддержке окружающих. И самое главное – наслаждайтесь процессом! Ведь здоровый образ жизни – это не только про ограничения, но и про удовольствие и заботу о себе. С любовью, ваш друг Арман 🫰