Найти в Дзене
1 день назад
 • Вы подписаны

💪 Что происходит с мышцами после тренировки? От нагрузки до восстановления и роста

Вы закончили тренировку, убрали гантели и думаете: «Ну всё, теперь мышцы будут расти». Но на самом деле самое интересное начинается именно после того, как вы вышли из зала. Во время силовой тренировки мышцы получают нагрузку, после которой организму приходится адаптироваться. В следующие часы и дни тело восстанавливает ткани, восполняет энергетические ресурсы и постепенно приспосабливается к нагрузке. Именно поэтому результат тренировки определяется не только тем, сколько вы подняли, но и тем, что происходит после неё...

1 день назад
 • Вы подписаны

⚖️ Почему вес может стоять, даже если вы едите мало? 10 причин, о которых вы могли не знать

Вы стараетесь есть меньше, отказываетесь от сладкого, контролируете порции, а вес… будто замер. Неделя за неделей цифра на весах почти не меняется. И возникает закономерный вопрос: «Если я действительно ем мало, почему я не худею?» На самом деле остановка веса во время похудения — довольно распространённая ситуация. И она далеко не всегда означает, что вы делаете что-то неправильно. Вес человека зависит не только от количества еды. На цифру на весах влияют вода, запасы гликогена, мышечная масса,...

1 день назад
 • Вы подписаны

🥩 Сколько белка вы съедаете в день? 100 г? 150 г? А может, 200+ г? Многие начинают считать калории, но совершенно забывают про белок. А ведь он важен для сохранения мышечной массы, сытости и нормального восстановления организма. При этом больше — не всегда значит лучше. Количество белка стоит подбирать с учётом веса, возраста, активности и общего рациона. Если вы никогда не считали белок, попробуйте хотя бы один день записать всё, что съели. Иногда результат оказывается совсем не таким, как кажется. 👀 А вы примерно знаете, сколько белка получается у вас за день?

1 день назад
 • Вы подписаны

🥩 Сколько белка нужно человеку в день? Простая формула расчёта для мужчин и женщин

Сколько белка нужно есть каждый день? Этот вопрос особенно часто возникает у тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто перейти на более здоровое питание. Одни считают, что достаточно 50 граммов белка в сутки. Другие стараются съедать по 150–200 граммов каждый день. А третьи уверены, что без протеиновых коктейлей невозможно получить необходимое количество белка. Но где правда? 🤔 На самом деле универсальной цифры для всех людей не существует. Суточная потребность в белке зависит от массы тела, возраста, физической активности, состояния здоровья и целей человека...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент