Фитнес для женщин

Ни для кого не секрет, что путь к здоровью начинается с перемен в питании. И мало кто догадывается, что пищевое поведение в течение дня (переедания, перебор с сахаром или углеводами) определяет качество нашего завтрака! Советский стандарт завтрака - молочная каша, бутерброд с сыром и какао. Именно таким представляет себе здоровый завтрак большая часть людей. А зря! Самое худшее, что вы можете сделать с утра для своего организма -это съесть кашу утром! Почему? Сейчас расскажу! И поделюсь критериями...

Диафрагма - это листовидная мышца, которая разделяет грудную полость и брюшную полость. Она играет ключевую роль в дыхании, словно насос, контролируя объем легких, которые могут заполниться воздухом при вдохе (см. анимацию). Диафрагма помогает поддерживать правильную осанку и стабилизировать корпус при движении. Одной из проблем, которые могут возникнуть с диафрагмой, является спазм. Спазм диафрагмы - это состояние, при котором мышца сокращается и не может полностью расширяться, что приводит к затруднению дыхания и человек переходит на дыхание грудной клеткой, помогая себе плечами при вздохе...

Расстройство пищевого поведения - это психическое состояние, при котором человек ограничивает себя в еде, передает либо испытывает отрицательные эмоции по отношению к своим пищевым привычкам и своему телу. Толчком к развитию расстройства пищевого поведения может быть: 1. Непринятие себя и своего тела - состояние, при котором человек мысленно отделяет свое «Я» от тела, и начинает бороться с ним 2. Хронический стресс, потрясения - в момент бурного эмоционального всплеска у людей склонных к РПП может быть как и полное воздержание от еды так и наоборот, серьезные переедания 3...

На этот пост меня вдохновило огромное количество специалистов, врачей, нутрициологов, диетологов, тренеров и их рекомендации относительно здорового образа жизни. Рекомендации абсолютно разные! И каждый уверен в своей правоте и агрессивно навязывает свое мнение: «Минимизируйте углеводы!» «Уберите углеводы!» «Ешьте растительный белок, животный нельзя!» «Растительный белок неполноценный, а животный полноценный!» «Считайте калории!» «Не считайте калории, питайтесь интуитивно!» «Ешьте до 18.00!» «Ешьте...

Каждый человек в своей рутине и постоянно изменяющемся мире ищет свою точку опоры. Опора - это то, на что мы можем повлиять, опереться, это нечто стабильное и то, что всегда будет с нами. Опираться можно на внутреннее Я, где вы ищете опору в своих убеждениях, смыслах, представлениях, возможно в своих личностных качествах. Внешняя опора формируется из повседневных ритуалов, которые мы выполняем изо дня в день, которые приносят нам удовольствие, например, утренняя зарядка, ритуал ухода за собой, определенный завтрак - это все опора. Это у вас никто не отберет и точка. Это ваша территория влияния...

В любой поездке происходит период выхода из привычного режима питания, путешествия словно «маленькая жизнь», в которой можно «расслабиться» и дать себе «насладиться жизнью» и едой в том числе! (О разделении жизни на периоды мы еще поговорим) Для того, чтобы чувствовать себя хорошо физически и морально во время поездок, новой еды, воспользуйся простыми рекомендациями, которые я составила, исходя из своего опыта путешествий и особенностей организма: 1.Еда по голоду и до чувства насыщения Я понимаю, что в новом месте всегда хочется попробовать все и сразу! И это здорово, ведь кругом столько всего...

Эта практика появилась сама собой, в момент саморефлексии, она очень простая, но мега-полезная и результативная. В момент прохождения практики устанавливается контакт со своим «Я», внутренне состояние приходит в гармонию, баланс и будто «вырастают крылья» за спиной!) Обязательно попробуйте! Практика: Откройте свой архив фотографий за последние несколько лет (можно взять фотоальбом и пройтись с самого детства до сегодняшнего дня, будет здорово если посмотрите еще старые видео с вашим участием). Далее...

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с проблемой зажимов в теле, так как современный человек буквально окружен стрессом! Зажим в теле - это неприятное ощущение напряжения или сжатия в мышцах, которое может вызывать дискомфорт и даже болевые ощущения. Причинами зажимов являются несколько факторов: ⁃ Стресс и не пережитые эмоции. Когда человек не проживает негативные эмоции, не проговаривает, не выпускает, эмоции будто запечатываются в теле в виде зажима и спазма. Например, человек, несущий серьезные обязательства, может сталкиваться с зажимами в шее и плечах. Это объясняется простым эффектом «замирания» в стрессовом моменте...

Сегодня гость нашей рубрики - косметолог Александра Надеенко, в интервью Александра поделилась секретами ухода за кожей в летний период, и поделилась лайфхаками по сохранению здоровья кожи лица летом! – Александра, расскажите, как грамотно выстраивать уход за кожей в жаркое время года и избежать покупки ненужных средств ухода? – Можно самостоятельно определить...

Сегодня все больше людей становятся осознанными в том, что внешность не определяет человеческую ценность. Однако, не всегда легко принять и полюбить свое тело, особенно если оно не соответствует стандартам красоты, которые навязывает общество. Именно поэтому темы бодипозитива и бодинейтральности становятся все более популярными. Бодипозитив - это идеология, которая призывает к положительному отношению к своему телу, независимо от его формы, размера или внешней привлекательности. Бодинейтральность...

В повседневной жизни мы как испытываем, так и вызываем при взаимодействии у окружающих ответные эмоции. Навык гибкости в управлении собственными эмоциями и эмоциями окружающих помогает нам в жизни достигать разных профессиональных и личностных результатов. Слышали наверно выражение, суть которого в том, что важнее уметь общаться, чем быть самым умным?) Речь сегодня пойдет про эмоциональный интеллект и как его развить у себя! Эмоциональный интеллект включает в себя несколько навыков: 1. Способность открыто и доброжелательно общаться с людьми, уметь вовлеченно и внимательно слушать, доносить свои мысли и ожидания от собеседников, работать в команде и эффективно ее возглавлять 2...

Трекер привычек - это удобный инструмент фокусирования на новых привычках и улучшения образа жизни. Благодаря трекеру привычек можно отслеживать свой прогресс и ввести новые привычки до автоматизма! Это очень удобно, ведь нашему мозгу требуется от 18 до 200 дней на внедрение новых привычек в жизнь. Трекер привычек - отличный способ получения вознаграждения и легкого дофамина! Зачеркивая или отмечая в приложении ежедневные действия, в конце дня можно отметить свою продуктивность и уверенность в выбранном...