FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Давайте сегодня разберем последнее упражнение для широчайших мышц спины – тягу горизонтального блока к поясу, которое, по своей сути, является легким аналогом тяги штаги к поясу. И если тяга вертикального блока, о чем мы говорили в прошлый раз, больше рассчитана на проработку ширины спины, так как является аналогом классических подтягиваний, то тяга горизонтального блока больше рассчитана на глубину. Почему это упражнение легче, чем тяга штанги к поясу? Все из-за наличия тренажера,...

Народ, всем привет. Меня читают не только уже продвинутые атлеты, но и новички, и многие из них приходят в зал с желанием «просто начать», но теряются в изобилии упражнений и советов. А мы все понимаем, что чтобы тренировки приносили результат, важно иметь чёткий план, который охватывает все группы мышц, развивает силу, выносливость и улучшает осанку. Поэтому сегодня я решил показать некую программу, без чего-то необычного или сверхъестественного, классическая трёхдневная сплит-система, которая поможет тебе построить крепкий фундамент и привыкнуть к регулярным нагрузкам...

Птица, а точнее курица, самое популярное мясо в нашей стране. Люди предпочитают курятину по нескольким причинам – оно мягкое, из него можно приготовить множество блюд и, главное, оно дешевое. Еще мясо курицы довольно диетическое, содержит мало жира, а вареные куриные грудки являются любимым лакомством всех спортсменов. Хотя этот критерий довольно сомнительный, так как, не отступая от курятины по популярности в нашей стране, по пятам идет свинина, которая наоборот, довольно жирная и калорийная. А...

Народ, всем привет. Специи, казалось бы, это просто вкусовые добавки, но еще с древности они считались лекарством, средством сохранения молодости, восстановления сил и даже влияния на эмоции. Современные исследования подтверждают, что многие из привычных приправ обладают реальным физиологическим воздействием, ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара, влияют на гормоны и даже помогают восстанавливаться после нагрузок. А давайте сегодня рассмотрим, какие специи действительно работают и как их правильно использовать...

По своей сути все эти упражнения однотипные, что тяга штанги к поясу, что гантели, что стоя, что лежа, а также тяга Т-грифа. Все эти упражнения нацелены на проработку широчайших мышц спины, затрагивая множество более мелких и внутренних мышц, и развивая объемный силуэт и рельеф спины. Что касается тяги гантелей в наклоне, то механика у него схожа с тягой штанги, однако у нас есть два важных момента: Если мы говорим про исходное положение, то выполнять упражнение можно стоя, облокотившись о лавочку или другой тренажер, стойку с гантелями, что есть под рукой...

Народ, всем привет. Осень и зима, конечно, не самое удачное время для тренировок на улице. Дождь, грязь, гололёд или пронизывающий ветер, все это становится легкими «отмазками»… ну ладно, шучу… вескими причинами отказаться от пробежки или прогулки. Но если цель все же оставаться в форме круглый год и поддерживать здоровье сердца, всегда можно найти альтернативу. Одним из самых доступных способов заменить пробежку на свежем воздухе является ходьба по лестнице. Это упражнение невероятно простое, не нужно покупать абонемент в спортзал, искать дорожку или специальное оборудование...

Народ, всем привет. Что мы знаем о подсолнечном масле? Что это прекрасный продукт питания, без которого многие блюда не были бы такими вкусными, какими мы их знаем. Тем не менее, история подсолнечного масла полна интересных поворотов. Так, в России этот продукт появился благодаря императору Петру Великому. Именно он завёз из Голландии растение, которые мы знаем как подсолнечник, а на своей родине он носил имя «гелианта» (в переводе с латыни helianthus означает «солнечный цветок»). Однако добывать из подсолнечника масло в России стали только больше века спустя...

Народ, всем привет. Правильное питание, само по себе, это не строгие запреты, а некая продуманная система, где организм получает всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Сбалансированное меню помогает поддерживать здоровье, энергию и хорошую физическую форму. Многие думают, что питаться правильно это значит есть пресную еду и постоянно ограничивать себя. На самом деле, грамотный рацион можно сделать вкусным, разнообразным и доступным. Вот давайте сегодня разберёмся, как составить меню на каждый день, какие продукты выбрать и приведём примеры готовых рационов...

Народ, всем привет. В прошлый раз мы много говорили про ширину спины, теперь переходим к работе на глубину, или толщину, как угодно называйте, и самым базовым упражнением является тяга штанги в наклоне, причем также это упражнение можно выполнять как прямым, так и обратным хватом, задействуя чуть разные участки мышечной группы. Давайте попробуем разобрать данное упражнение по косточкам и найти для себя ту оптимальную схему, амплитуду и траекторию движения, которая подойдет лично вам. Дело в том,...

Народ, всем привет. Когда я говорю на своем канале о питании, диетах или поддержании здоровья, одним из ключевых понятий всегда выступает суточная калорийность (количество энергии, которое наш организм тратит за день). Правильно рассчитав этот показатель, можно определить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания веса, его снижения или, наоборот, набора массы. И хоть на первый взгляд задача кажется простой, ведь достаточно посчитать «сколько съел — столько потратил». Но на деле наш организм устроен гораздо сложнее...

Народ, всем привет. Многие спортсмены годами ходят в тренажерный зал, но не достигают ощутимого прогресса в наборе мышечной массы. Причина часто кроется не в недостатке усилий, а в отсутствии системы. Организм требует грамотного чередования нагрузок, отдыха и постоянного стимулирования мышечных волокон. Именно поэтому опытные бодибилдеры и тренеры используют проверенные принципы, которые помогают расти даже в условиях застоя. Давайте-ка мы сегодня рассмотрим 12 законов массы, такой некий своеобразный...

Народ, всем привет. Набор мышечной массы это, наверно, одна из главных целей для людей, которые начинают регулярно тренироваться в зале. Многие считают, что рост мышц зависит только от правильно построенной программы тренировок, однако на деле питание играет не меньшую, а порой даже ключевую роль. Без достаточного количества белка, углеводов и жиров организм просто не сможет восстанавливаться и формировать новые мышечные волокна. Именно поэтому так важно грамотно составить рацион, соответствующий тренировочным задачам...