Статьи
FITFILIP
21 прочтение · 2 дня назад
Тренировка по схеме тяни-толкай на все группы мышц
Привет. Мы уже разобрали тренировки по программе Фулбади и Сплит в предыдущих обзорах. В этот раз попробуем схему тяни-толкай. По сути это тоже сплит, но когда упражнения разделяются не по частям тела, а по механике, по типу движения. В один день выполняются только сгибания и тяговые движения. В другой - только разгибания и жимы. Вообще изначально мне было известно про схему Тяни-Толкай-Ноги или Push-Pull-Legs. И это был трехдневный сплит, то есть 6 тренировок в неделю, что довольно сурово для тренировок в своё удовольствие...
FITFILIP
32 прочтения · 5 дней назад
Что такое сплит? Как составить сплит-программу тренировок в зале и дома
Всем привет. Тренироваться можно по-разному, используя различные схемы, упражнения, периодизацию и всё это может показаться сложным. И поначалу так оно и есть, если разбираться во всём самому. Поэтому продолжаем серию роликов о том, как составлять расписание в зависимости от частоты тренировок, от объемов. И о том, какие упражнения в это расписание включить. В зале, с весами и тренажерами, или за его пределами, с собственным весом и резиновыми петлями. Сегодня тренируемся по сплит-схеме. Для тех кто не в курсе, это когда отдельные части тела тренируются в разные дни...
FITFILIP
11 прочтений · 6 дней назад
Мини-резинки для фитнеса FITFILIP. Рассмотрим их преимущества. 1. Качество: Многослойный латекс, экологически безопасный и прочный. 2. Долговечность: Сохраняют эластичность при длительных нагрузках и низкой температуре. 3. Универсальность: Подходят для любых тренировок и уровней подготовки. 4. Удобство: Легко крепятся к оборудованию, комфортны в использовании. 5. Бонусы: Фирменная сумочка и доступ к видео тренировкам. Резинки используются для тренировки ягодиц, мышц спины и пресса. В наборе 7 резинок с разной нагрузкой. #спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #мышцы #тренировкадома
FITFILIP
23 прочтения · 1 неделю назад
Тренировка ног. Лучшие упражнения с резинками и тренажёрами
Здорова народ. Сегодня займемся ногами. Перечислим самые лучшие и проверенные упражнения для мышц передней и задней поверхности ног в тренажерном зале и их аналоги с резиновыми петлями и с собственным весом, которые вы сможете воспроизвести в домашних и любых других условиях. Это разнообразит ваш арсенал упражнений, разнообразит нагрузку на мышцы и позволит не пропускать тренировки тогда, когда нет возможности пойти в зал, или когда просто хочется потренить дома или на свежем воздухе. Сегодня день ног...
FITFILIP
17 прочтений · 2 недели назад
Страховочные лямки для тяги - это необходимый аксессуар в силовых тренировках и занятиях в тренажёрных залах. В комплект входят две лямки и фирменная сумочка для хранения. Лямки FITFILIP изготовлены из высокопрочного материала. Их мягкая часть сделана из влагостойкого неопрена. Лямки для рук предотвращают пережатие запястья и обеспечивает комфорт при выполнении силовых и тяговых упражнений. Крепкая и износостойкая подкладка прошита по краям и защищена тканевой лентой. Материал лямок обладает высокой прочностью и антискользящими свойствами, что обеспечивает надёжный хват грифа, штанги или турника. Это уменьшает усталость кисти и предплечья, позволяя дольше выполнять упражнения и более эффективно прорабатывать мышцы. Лямки подходят для пауэрлифтинга, тяжёлой и лёгкой атлетики, воркаута и стритлифтинга. Они способны удержать штангу до 300 кг.
FITFILIP
7 прочтений · 2 недели назад
Три упражнения для икроножных мышц ног
Сегодня займёмся икроножными мышцами – разберём отличную тренировку для икр с резиновыми петлями. У нас будет три упражнения. 1.  Первое упражнение – подъёмы на носки. Это простое, но эффективное упражнение для проработки икроножных мышц с резинками. Вам понадобится любая подставка, на которую можно встать. Мы используем для этого платформу для ног. Продеваем через неё самую большую резинку. На другой край платформы ставим противовес. Становимся на край платформы, пятки должны свободно свисать. Наклонитесь...
FITFILIP
17 прочтений · 2 недели назад
4 упражнения для прокачки ног с резиновыми петлями
Сегодня у нас день ног. Расскажем об эффективной 30-минутной тренировке для прокачки ног, которую вы можете выполнять дома с резиновыми петлями. Первое упражнение – сгибание ног в колене лёжа. Для начала мы разогреем подколенные сухожилия. Нам понадобятся длинные резинки и пара манжет для ног. К ним очень удобно цеплять резинки. Один её конец  крепим к опоре, второй – к манжетам сзади ног. Это упражнение можно выполнять на полу, но лучше – на скамье. Она поднимает вас на некоторую высоту, тем самым вы получаете дополнительное растяжение и нагрузку...
FITFILIP
63 прочтения · 2 недели назад
Гриф для тренировок с фитнес-резинками
Сегодня поговорим о полезнейшем инструменте - грифе для эспандера. Гриф - это многофункциональное устройство, которое может существенно разнообразить упражнения в любой тренировке. Гриф состоит из двух или трёх частей. Гриф идеально подходит для упражнений с эспандером или фитнес-резинками. Благодаря им можно подобрать оптимальную для себя нагрузку: чем толще резинка, тем больше нагрузка. Вы просто закрепляете резинку или эспандер с обоих концов грифа и со временем наращиваете нагрузку. Так вы прокачиваете всё своё тело, все группы мышц...
FITFILIP
48 прочтений · 3 недели назад
7 силовых упражнений с резинкой на грудь, плечи и трицепсы
Всем привет! Сегодня мы расскажем об упражнениях на прокачку ног и отжиманиях с применением фитнес-резинок и эспандеров. Мы будем работать над грудью, плечами и трицепсами. 1. Первое упражнение – разводка на грудь стоя. Здесь мы будем использовать среднюю опорную точку – пара якорей на стене, расположенных на ширине вытянутых рук, чтобы мы получили хорошее сопротивление при натяжении резинок, нагружая мышцы груди по максимуму. Настенные крепления очень удобные. Но вы можете использовать двери, анкерные ремни, или что угодно, чтобы установить что-то подобное...
FITFILIP
14 прочтений · 3 недели назад
Тренировка на отведение бедра с фитнес-резинкой
Упражнение с резиновой петлёй на отведение бедра - это отличное эффективное упражнение для нижней части тела, направленное в первую очередь на тренировку или реабилитацию мышц бедра, которые отвечают за отведение бёдер. Это упражнение выполняется сидя или стоя, а уровень сопротивления и сложности зависит от типа оборудования, вашей относительной силы и от количества подходов и повторений. Что такое абдукция бедра? Это движение одной ноги в противоположном направлении по отношению к другой. Т.е. это отведение ноги от центральной линии тела...
FITFILIP
66 прочтений · 1 месяц назад
Как заменить упражнения с железом на аналогичные с резинками
Сегодня покажем подборку наиболее эффективных упражнений в тренажерном зале и аналогичных им движений с резиной или с собственным весом, которые вы сможете воспроизвести в домашних и любых других условиях. Это поможет вам разнообразить свой арсенал упражнений, разнообразить нагрузку на мышцы и не пропускать тренировки тогда, когда нет возможности пойти в зал, или когда просто хочется потренить дома или на свежем воздухе. Сегодня рассмотрим упражнения для верхней часть тела: плечи, руки, грудь спина, пресс...
FITFILIP
16 прочтений · 1 месяц назад
Напульсники FITFILIP - необходимый спортивный аксессуар для новичков и профессионалов. Преимущества наших напульсников 1. Наивысшее качество: изготовлены с учетом высоких стандартов. Их эластичность обеспечивается латексными нитями, а прочные швы и петличка для пальца делают их надежными. 2. Долговечность: Основа напульсников имеет долгий срок службы и устойчива к износу. Они не теряют своих свойств под воздействием солнечных лучей и легко стираются. 3. Защита суставов: надежно фиксируют суставы, что важно при подъеме свободных весов. Уменьшают риск травм и растяжений связок. 4. Универсальность: подходят для разных видов спорта, атлетики, бодибилдинга, кроссфита, воркаута и боевые искусства. 5. Повышение силовых показателей: фиксация запястья помогает улучшить силовые результаты. 6. Механизм действия: ограничивают амплитуду движений, предотвращая перегрузки и травмы. Снижают давление на мышцы предплечья, обеспечивая эффективную работу. 8. Тепло и эластичность: Материал сохраняет тепло, что положительно влияет на сухожилия. В комплекте: два напульсника и фирменная сумочка для хранения Напульсники для рук FITFILIP в наших магазинах на маркетплейсах: 🟣 Wildberries: 158044761 🔵 Ozon: 995690632
Ролики
Скрыли публикацию
1,0×
3,2K
Подтягивания на лопатках - простое и полезное упражнение, идеальное для развития и разминки верхней части тела, развивает мышцы спины. Это хорошее подводящее упражнение к эффективным подтягиваниям.
Скрыли публикацию
1,0×
2K
Упражнения для развития подвижности и укрепления суставов в тренировке ног. Эти упражнения хорошо разогревают ноги перед силовой тренировкой или перед бегом.
Скрыли публикацию
1,0×
2,9K
Лайфхак с завязыванием узла на резинке. Если у вас только одна резинка, а нагрузку нужно увеличить, то можно завязать узел, укоротив её длину. Это позволит прогрессировать даже с одной резинкой.
Скрыли публикацию
1,0×
5K
5 лучших упражнений с резинками в зале или дома. 1. Горизонтальная тяга - для мышц спины. 2. Жим стоя - для груди. 3. Подъёмы рук в стороны - для плеч. 4. Разгибания рук над головой - на трицепс. ...
Скрыли публикацию
1,0×
2,6K
Какие резинки нужны для каких упражнений? 1. Тонкие резинки до 15 кг подходят для разминки, для бицепсов, трицепсов, плеч и пресса. 2. Мощные резинки до 40 кг нужны для упражнений груди, спины и ног.
Скрыли публикацию
1,0×
5,7K
3 упражнения с резинкой для разминки верхней части тела. 1. Бабочка 2. Разведение рук сверху 3. Провопроты плечами Эти упражнения разогревают верх тела и берегут суставы от травм во время тренировок.
Скрыли публикацию
1,0×
6,8K
Лучшие упражнения с фитнес-резинками и турником. 1. Подтягивания. 2. Аналог тяги сверху на тренажёре. 3. Отжимания от пола. 4. Приседания на одной ноге. 5. Мостик.
Скрыли публикацию
1,0×
2,3K
Правда, что упражнения с резинками подходят только для разминки и гимнастики? Фитнес-резинки могут создавать нагрузку в десятки кг, с ними можно заниматься до отказа с правильной техникой.
Видео