Кардио: сколько, когда и зачем?
Мнение врача:
"Кардиотренировки полезны даже сердечникам. Только нужно знать меру." Кардио - это не "литр пота" и не "километраж". Это удержание пульса в целевой зоне.
Жир начинает гореть через 20-30 минут. До этого организм расходует то, что съели недавно Сколько минут бежать/идти ? Минимум: 30 минут
Нормально: 45-60 минут
Много: больше часа. Начинают гореть мышцы лезет кортизол (гормон стресса)
Опыт чемпиона:
"В период подготовки к соревнованиям я уделил кардио до полутра часов. Тут же заметил, что сил стало меньше, мышцы съежились и потеряли упругость...