Позиция IUSCA для максимальной гипертрофии
Фитнес Доказательный.
16
подписчиков
Доказательный фитнес-Исследования,гайды,мета-анализы,позиции организаций,когортные, кокреновские рондоиезированное двойное слепое контролируемое, нерандомизированное контролируемое,нерандомезированное с историческим контролем исследования,систематические обзоры,учебники,золотые стандарты,руководства
Круговая тренировка
Круговая тренировка. Выносливость - это способность длительно выполнять какую – либо работу без снижения её эффективности. Различают общую и специальную выносливость. Общая – аэробная система энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономичность движений. Специальная – длительно преодолевать нагрузки, для конкретного вида деятельности в том числе при работе высокой мощности до максимальной анаэробной. Виды спец. выносливости: - силовая ( статическая, динамическая). - скоростная. - координационная...
Алкоголь и ожирение!
Алкоголь и ожирение #экспертдасов Часто в фитнес клубах слышишь вечный вопрос : пить или не пить? И алкоголь блокирует жир? На 1 й вопрос можно найти подробный пост на канале в ТГ и ВК , который я выкладывал . Что касается 2 го , давайте разбираться. Блокирует ли алкоголь жиросжигание? Отчасти это действительно так. В исследованиях мы видим цифру примерно 70%, то есть алкоголь блокирует траты жира организмом на 73%. (PMID: 10539756) Значит ли это, что алкоголь блокирует ваши попытки худеть? Нет, но возможно...
Почему мы набираем вес зимой?
Почему мы набираем вес зимой? #экспертдасов Важно помнить, что набор веса зимой — явление чрезвычайно распространенное, так что вы не одиноки. И есть множество научных причин, почему это происходит, а это значит, что мы можем избежать набора веса зимой, если будем знать, на что обращать внимание. Итак, если вы хотите понять, как связаны зимний сезон и набор веса, и что вы можете с этим сделать, я собирал информацию о связях между ними и даю вам множество советов и рекомендаций, которые можно внедрить в свой образ жизни в этот зимний сезон...
Чем меньше, тем лучше?
Научные обоснования потребления кофеина. Чем меньше, тем лучше? Нужно ли мне чередовать прием кофеина? #экспертдасов Вы помните ощущения после первой чашки кофе? Волнение и удивительная способность к сосредоточению... Иногда даже эйфория. Сравните это и ощущение меньшей сонливости после пятой чашки кофе за утро. Итак, что же произошло с того первого волшебного глотка? Устойчивость к кофеину Кофеин, обнаруженный в чае и кофе, является наиболее популярным в мире стимулятором. Обычно мы ассоциируем чашку кофе со счастьем, а некоторые из нас - даже с облегчением...
Боль в колено, нельзя лечить оперировать!
Где ставить запятую давайте разбираться! Продолжение темы про восстановление пкс ( передней крестообразной связки). #экспертдасов Карусель : https://www.instagram.com/adammeak… Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic… Сравнительное исследование 48 пациентов от первой терапии до двухлетнего наблюдения, проведенное Ahn et al. предполагает, что нехирургическое лечение может помочь части людей с острым повреждением передней крестообразной связки Исследование Meuffels et al. сравнили...
Боль в колено, лечить нельзя оперировать!
Где ставить запятую, давайте разбираться! Про колено продолжение! #экспертдасов Карусель: https://www.instagram.com/adammeak… Исследования: https://www.sciencedaily.com/releases… 👉Более сильные мышцы бедра могут предотвратить операцию по замене коленного сустава 👉Согласно новым исследованиям, более сильные мышцы квадрицепса по сравнению с подколенными сухожилиями могут снизить риск полной замены коленного сустава. 👉Исследователи заявили, что результаты могут быть направлены на программы силовых тренировок для людей с прогрессирующим артритом в колене...
Не думаю, что операция - лучший вариант. Это не значит, что операция никогда не может быть вариантом для больших нестабильных медицинских показаний! Но для большинства менискальных травм операция является крайним средством, когда ты действительно перепробывал всё остальное - минимум 6 месяцев реабилитации, если не больше. Также учтите, что если вам будут делать операцию, это повысит риск более крупных проблем в будущем Запомни... нет НИЧЕГО, что операция не могла бы сделать хуже! У мениска есть три зоны: Красная, розовая и белая. Красная зона — ближе к коже (много нервов и сосудов). Белая - в глубине сустава (вообще нет нервов и сосудов). Розовая - середина. И когда происходит подрыв мениска (даже острый), то это случается в двух или трех зонах. Если он произошел в белой зоне, вы это вообще не почувствуете. Если это коснулось розовой или красной зоны, то почувствуете, потому что там иннервация. Но вот что интересно: если в зоне есть нервы и сосуды, это место может зарастать. А поэтому мы можем дать мениску 6-7 месяцев просто зарасти. Представьте: если бы такая частая травма была столь серьезной, как ее «рисуют», у нас бы уже пол планеты хромало. Ведь операции по менискам стали делать не так уж и давно. Есть зарастающие процессы, есть компенсаторный механизм — организм и сам прекрасно справляется со многими проблемами. #мениск #колено
Мениск когда операция?
Не думаю, что операция - лучший вариант #экспертдасов Это не значит, что операция никогда не может быть вариантом для больших нестабильных медицинских показаний! Но для большинства менискальных травм операция является крайним средством, когда ты действиьно перепро бывали все остальное,минимум 6 месяцев реабилитации, если не больше. Также учтите, что если вам будут делать операцию, это повысит риск более крупных проблем в будущем Запомни... нет НИЧЕГО, что операция не могла бы сделать хуже! У мениска есть три зоны: Красная, розовая и белая...
Сканирование МРТ проговор. Или обжажалование?
Сканирование МРТ -это приговор или обжалование? #экспертдасов Я испытал это на себе и спасибо квалифицированным врачам , которые мне это объяснили. Поэтому делюсь с Вами своим опытом и исследованиями от специалистов доказательной медицины! https://www.instagram.com/adammeakins?igsh=OGdvbGducGhlbjB2 Это не «туннели правды» То, что вы что-то видели на МРТ, когда у вас болит, это не означает автоматически, что это причина вашей боли! Многое, что видно на МРТ, могло существовать в вашем организме...
Нестабильность Поясницы.
Нестабильность поясницы! Как вы разрушаете свою спину: бытовые привычки, которые делают вас больным. Что такое нестабильность поясницы? Нестабильность поясницы - основная причина боли в нижней части спины у большинства людей. Что такое нестабильность поясницы? Как она развивается? Как мы в обычной жизни разбалтываем позвоночник неправильными движениями? И почему так важно иметь хорошо развитую мускулатуру, чтобы избежать проблем со спиной? Доктор Епифанов. Карусель : #экспертдасов #силовыетренировки...
Глубокие приседания ч.5
Глубокие приседания ч.5 #экспертдасов 👉 Вопрос к людям, которые боятся вдруг умереть от того, что они во время приседаний выведут колени за линию носков или, что еще хуже, сядут ниже параллели: садясь по нужде в деревенском туалете или поднимаясь по лестнице вас тоже не покидает страх остаться без коленей? 👉 Ну а теперь более серьезно и подробно разберем вопрос для тех, кто все еще думает, что нельзя приседать ниже параллели и выводить колени за линию носков 👉 Начнем с того, что некоторым...
Бандаж на колено работает?
Наколенник носить или нет? #экспертдасов Влияние ношения коленного бандажа на коленный сустав и силу передней крестообразной связки во время прыжков, падения: клиническое интервенционное исследование. Введение: Коленные бандажи считаются чрезвычайно полезными инструментами для уменьшения сдвигающей силы коленных суставов и предотвращения бесконтактных травм передней крестообразной связки (ПКС). Однако эффективность спортивных наколенников и нарукавников еще предстоит определить. Таким образом,...