Фитнес отец на связи

Секрет перемен состоит в том, чтобы сосредоточиться на создании нового, а не на борьбе со старым☝🏼 #мотивация #перемены #жизнь #прогресс #высказывания

😳КАК В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ДЕЛАТЬ ФОРМУ СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О МОЕМ ПОДОПЕЧНОМ, КОТОРЫЙ НЕ СОВСЕМ В АДЕКВАТНЫХ РАМКАХ РЕЖИМА, СДЕЛАЛ ВЕЛИКОЛЕПНУЮ ФОРМУ ЗА 3 МЕСЯЦА💪 А ВСЕ ПОЧЕМУ ? ПРАВИЛЬНО! ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ СТАТЬ ЛУЧШЕ И ДИСЦИПЛИНА☝️ С ЕГО ГРАФИКОМ РАБОТЫ И ПОДРАБОТКАМИ, НЕ ПОЗАВИДУЕШЬ, ПОВЕРЬТЕ МНЕ) ХОЛОДНАЯ ЕДА В МАШИНЕ, РАБОТА, ТО В ДЕНЬ, ТО В НОЧЬ, РЕЖИМ СНА СБИТ)) НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ТРУДНОСТИ, ОН ЭТО СДЕЛАЛ 🫵 СЕЙЧАС УЖЕ БАНДИТ С МОИМИ ЗНАНИЯМИ, ПОДДЕРЖИВАЕТ ФОРМУ И ПРОГРЕССИРУЕТ САМ 👊🏻 Я УВЕРЕН, У БОЛЬШИНСТВА ИЗ ВАС ГОРАЗДО БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, ПРОСТО НЕ ХВАТАЕТ ЗНАНИЙ И ДИСЦИПЛИНЫ😉 ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, НЕ ЖДИ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ, ДЕЙСТВУЙ! #прогрес #актуально #теломечты #мышцы #похудение #рпп #экстрим #условия

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ⠀ В детстве постоянно нам твердили: сядь прямо, не ссутулься, расправь плечи. Кто бы ещё слушал тогда🤦‍♂️ ⠀ А ведь правильная осанка это наше здоровье. ⠀ Сохранив прямую осанку мы в любом возрасте будем выглядеть красиво и привлекательно. ⠀ Согласитесь, что визуально более приятен статный, с правильным телосложением человек, чем сгорбившийся и ссутулый. ⠀ Признаками правильной осанки являются: ⠀ ✔️голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки - на одном уровне; ⠀ ✔️если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; ⠀ ✔️если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз); ⠀ ✔️симметричность ягодичных складок. ⠀ Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. ⠀ Признаками неправильной осанки являются: ⠀ ❌неравный уровень плеч и лопаток; ⠀ ❌круглая спина, запавшая грудная клетка, что проявляется сутулостью; ⠀ ❌живот выпячен, таз отставлен назад; ⠀ ❌излишне увеличен поясничный изгиб; ⠀ ❌голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова). ⠀ Спина, как и другие части тела нуждается в регулярных тренировках. ⠀ Для хорошей осанки добавьте в свой тренировочный комплекс любые виды горизонтальных тяг и упражнений на заднюю дельту. Главное-регулярность и постепенный рост нагрузок. ⠀ За правильную осанку отвечают: -задняя дельта -большая круглая мышца -средняя и нижняя части трапеции -ромбовидные мышцы. ⠀ Многие новички спортсмены больше внимания уделяют широчайшим мышцам спины, не стремясь вовлекать в работу другие мышцы спины. ⠀ Я не зря поднял эту тему. Она для меня сейчас очень важна, в следующем посте увидите почему! ⠀ Нужны ли вам конкретные упражнения для правильной осанки? Пишем да, нет? 😉👇 ⠀ Всем успешного фитнеса! #осанка#вздоровомтелездоровыйдух#держиспину#несутулься#спинаколесом#сутулаясобака#упражнениядляспины#корсет#заспинойкакзакаменнойстеной#мытищилайф#элитныйтренер#тренермоскваонлайн

Добрейшего денечка 👋🏻 Наконец-то появилось свободное время и желание, и мои руки потихоньку добираются до Инстаграмма😉 Хотелось бы наверное начать рассказ с последней майской суеты, а точней с середины апреля до середины Ко мне обратилась @mar_t_ischa с просьбой довести форму спортсменки к соревнованиям, т.к. с предыдущим тренером отношения не сложились, спортсменка осталась и без поддержки и без наставника🥲 Печальная эта вся история, да и не люблю я такие моменты решать, когда до соревнований осталось всего 3 недели🤦‍♂️ Ко мне ей посоветовал обратиться один наш общий знакомый, да и Марину лично я знаю года 3 уже. Подумал, и решил попробовать помочь, совсем уже отчаявшейся спортсменке, практически накануне соревнований😬 Конечно, за такой срок из кожи вон не вылезешь😞 Но мы очень грамотно подошли к процессу (с моей стороны знания и опыт, с ее стороны - дисциплина и выполнение всех рекомендаций) Места заняли, и призовые, и нет. Спорить с судьями дело неблагодарное 😀 Но мы знаем одно!!! К следующему сезону у нас времени более, чем достаточно. Поэтому я надеюсь вы увидите Новую версию Марины и жесткий камбэк!!! Всем продуктивных тренировок и анаболизма 🤟🏻 #соревнования #подготовка #наставник #цель #дисциплина #результат #подопечные #фитнестренер #wellness

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ? И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ. Часть 2. Начало в предыдущем посте👉🏼 ⠀ Как же справляться с эмоциональным голодом?🤔 ⠀ ❗Если вы будете просто лишать себя еды-допинга, после которой вы испытываете положительные эмоции, то организм воспримет это, как насилие и взбунтуется❗ ⠀ Необходимо научиться контролировать свои эмоции.🤷🏽 ⠀ 1. Когда вам хочется чего-то конкретного, например шоколадку, задайте себе вопрос: Почему я это хочу съесть? Вам одиноко, скучно, вы с кем-то поссорились? Если желание съесть шоколадку невыносимое, съешьте её осознанно: "Я ем, потому что отругал(а) ребёнка и переживаю из-за этого."😣 Постепенно вы поймете какие именно эмоции вы заедаете. А ещё лучше записывайте свои ощущения, ведите дневник. ⠀ 2. Попробуйте перетерпеть 10-15 минут: "Я съем эту шоколадку, но через 15 мин."⏱ При таком методе мозг ваш успокаивается, его же не лишают вкусняшки насовсем. Желание поесть проходит. И уже не голод управляет вами, а вы голодом. ⠀ 3. Выпейте немного тёплой воды. Если через 10-15 мин вы все равно хотите что-нибудь съесть, скорее всего это физиологический голод, и вам уже нужен полноценный приём пищи, а не перекус чем-нибудь вкусненьким.🚰 ⠀ 4. Переключите внимание на что угодно, только не на еду. Позвоните тому, с кем вам приятно общаться, посмотрите фотографии с отпуска, примите ванную, почитайте книгу и тд. Найдите способы порадовать себя эмоционально 🥳 ⠀ 5. Спите не менее 7-8 часов в сутки, делайте ежедневную физическую зарядку. Хороший сон и активность дадут вам заряд бодрости и отличного настроения, помогут контролировать аппетит. Не будет необходимости тянутся к сладкому, чтобы восполнить уровень энермоле⚡️ ⠀ Вот, что говорят психологи, которые работают с "пищевой зависимостью"🤔 ⠀ Если хочется: - солёное - вам скучно, тоскливо и печально, не хватает ярких впечатлений - сладкое, жирное - вам одиноко, не хватает внимания и заботы - семечки, крекеры, чипсы - у вас какие-то переживания, стрессовые ситуации, нет радости в жизни - дорогие продукты - вы не уверенны в себе, в своем будущем. Надеюсь вам было полезно ? Делитесь своим мнение в комментариях

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ? И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ. Часть 1. ⠀ Причина лишнего веса - в организм поступает больше калорий, чем ему необходимо. А почему их поступает больше? Все логично - мы переедаем. Давайте разбираться👇 ⠀ Все зависит от нашего пищевого поведения. ⠀ Существует два вида голода: - эмоциональный☝🏼 - физический✌🏼 ⠀ Если вы научитесь различать их, то проблема переедания и как следствие лишний вес, останутся в прошлом. ⠀ 1.Эмоциональный голод наступает внезапно, даже если прошло немного времени с приёма пищи. Вам хочется чего-нибудь вкусненького. Вы думаете не о том, что нужно поесть в принципе, а именно о вкусе того, что сейчас будете есть. Эмоциональный голод не проходит при насыщении, хочется съесть ещё чего-нибудь. Потом вы можете испытывать чувство вины за то, что не удержались. ⠀ 2. Физический голод появляется через несколько часов после приёма пищи. Голод наступает постепенно, в желудке ощущается пустота, он урчит, и вам хочется есть. Но не конкретную еду в образе шоколадки или бургера, а просто утолить голод. Еда при этом приносит вам чувство удовлетворения. ⠀ В чем причины эмоционального голода: - нервная перегрузка - усталость - чувство одиночества - неуверенность в себе - скука - отсутствие впечатлений - ссора с мужем, друзьями, детьми - потеря или поломка любимой вещи - финансовые проблемы ⠀ Причин на самом деле огромное множество. Это все вызывает желание съесть чего-нибудь вкусненького(сладкое, соленое, острое, жареное). Таким образом вы затыкаете дыры в своём эмоциональном фоне. И тогда еда становится единственным источником положительных эмоций.🧘🏼‍♂️ ⠀ При любой проблеме организм будет требовать допинг. Если же вы ещё и хотите похудеть, то каждый съеденный кусочек в таком состоянии будет вызывать чувство вины. А это опять стресс, и опять нужен допинг. Замкнутый круг🤷‍♂️ ⠀ Как же научиться различать эмоциональный голод? И как с ним бороться? Об этом мы поговорим с вами совсем скоро🔖❤️✈️ ⠀ Вы знали, что голод бывает разный? Интересна ли вам эта тема? 👇 #калорийность #едадляжизни #переедание #борьбасвесом #диеты #контроль #белки#жиры#углеводы#соусы#бургер #блэкстарбургер#подготовкаклету #качоквтеме #ешьмолисьлюби #краснодарскийпарень #голодание

Мышечная масса и жир - это как два совершенно разных животных. Мышечная ткань - активная ткань, которая круглосуточно сжигает калории, даже когда вы спите. Когда же вы двигаетесь, то расходуете еще больше калорий. Это, как автомобиль, который потребляет больше топлива, чем быстрее вы едете. Жир просто хранилище лишней энергии. Поняв разницу между двумя этими компонентами, переходим к делу👇 Избавляемся от жира(лишней энергии) и наращиваем мышцы. К сожалению, достигнуть обеих целей одновременно, практически невозможно. Причина в том, что для поддержания в организме среды, которая облегчает сжигание жира, необходимо истощать(расходовать) калории. А для роста мышц, наоборот, нужны дополнительные калории, как например, специальный строительный материал, чтобы пристроить еще одну комнату в вашем доме. Кроме того, инсулин(ключевой компонент роста мышц), является антихристом(противником) жирового сжигания. И выделяется всякий раз, когда вы едите углеводы☝🏼 Казалось бы, замкнутый круг🤷‍♂️ Но, грамотно управляя потреблением и расходом калорий, мы с моими подопечными, добиваемся того, что нам нужно👊 Постарайтесь вникнуть в текст, написанный выше, это одна из основных составляющих вашего тренировочного плана! И если не можете понять причину отсутствия прогресса, то добро пожаловать ко мне на вводную бесплатную консультацию.