Фитнес отец на связи

😳КАК В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ ДЕЛАТЬ ФОРМУ СЕГОДНЯ ПОГОВОРИМ О МОЕМ ПОДОПЕЧНОМ, КОТОРЫЙ НЕ СОВСЕМ В АДЕКВАТНЫХ РАМКАХ РЕЖИМА, СДЕЛАЛ ВЕЛИКОЛЕПНУЮ ФОРМУ ЗА 3 МЕСЯЦА💪 А ВСЕ ПОЧЕМУ ? ПРАВИЛЬНО! ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ СТАТЬ ЛУЧШЕ И ДИСЦИПЛИНА☝️ С ЕГО ГРАФИКОМ РАБОТЫ И ПОДРАБОТКАМИ, НЕ ПОЗАВИДУЕШЬ, ПОВЕРЬТЕ МНЕ) ХОЛОДНАЯ ЕДА В МАШИНЕ, РАБОТА, ТО В ДЕНЬ, ТО В НОЧЬ, РЕЖИМ СНА СБИТ)) НО, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ТРУДНОСТИ, ОН ЭТО СДЕЛАЛ 🫵 СЕЙЧАС УЖЕ БАНДИТ С МОИМИ ЗНАНИЯМИ, ПОДДЕРЖИВАЕТ ФОРМУ И ПРОГРЕССИРУЕТ САМ 👊🏻 Я УВЕРЕН, У БОЛЬШИНСТВА ИЗ ВАС ГОРАЗДО БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, ПРОСТО НЕ ХВАТАЕТ ЗНАНИЙ И ДИСЦИПЛИНЫ😉 ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, НЕ ЖДИ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ, ДЕЙСТВУЙ! #прогрес #актуально #теломечты #мышцы #похудение #рпп #экстрим #условия

КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ⠀ В детстве постоянно нам твердили: сядь прямо, не ссутулься, расправь плечи. Кто бы ещё слушал тогда🤦‍♂️ ⠀ А ведь правильная осанка это наше здоровье. ⠀ Сохранив прямую осанку мы в любом возрасте будем выглядеть красиво и привлекательно. ⠀ Согласитесь, что визуально более приятен статный, с правильным телосложением человек, чем сгорбившийся и ссутулый. ⠀ Признаками правильной осанки являются: ⠀ ✔️голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки - на одном уровне; ⠀ ✔️если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию; ⠀ ✔️если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз); ⠀ ✔️симметричность ягодичных складок. ⠀ Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. ⠀ Признаками неправильной осанки являются: ⠀ ❌неравный уровень плеч и лопаток; ⠀ ❌круглая спина, запавшая грудная клетка, что проявляется сутулостью; ⠀ ❌живот выпячен, таз отставлен назад; ⠀ ❌излишне увеличен поясничный изгиб; ⠀ ❌голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова). ⠀ Спина, как и другие части тела нуждается в регулярных тренировках. ⠀ Для хорошей осанки добавьте в свой тренировочный комплекс любые виды горизонтальных тяг и упражнений на заднюю дельту. Главное-регулярность и постепенный рост нагрузок. ⠀ За правильную осанку отвечают: -задняя дельта -большая круглая мышца -средняя и нижняя части трапеции -ромбовидные мышцы. ⠀ Многие новички спортсмены больше внимания уделяют широчайшим мышцам спины, не стремясь вовлекать в работу другие мышцы спины. ⠀ Я не зря поднял эту тему. Она для меня сейчас очень важна, в следующем посте увидите почему! ⠀ Нужны ли вам конкретные упражнения для правильной осанки? Пишем да, нет? 😉👇 ⠀ Всем успешного фитнеса! #осанка#вздоровомтелездоровыйдух#держиспину#несутулься#спинаколесом#сутулаясобака#упражнениядляспины#корсет#заспинойкакзакаменнойстеной#мытищилайф#элитныйтренер#тренермоскваонлайн

Добрейшего денечка 👋🏻 Наконец-то появилось свободное время и желание, и мои руки потихоньку добираются до Инстаграмма😉 Хотелось бы наверное начать рассказ с последней майской суеты, а точней с середины апреля до середины Ко мне обратилась @mar_t_ischa с просьбой довести форму спортсменки к соревнованиям, т.к. с предыдущим тренером отношения не сложились, спортсменка осталась и без поддержки и без наставника🥲 Печальная эта вся история, да и не люблю я такие моменты решать, когда до соревнований осталось всего 3 недели🤦‍♂️ Ко мне ей посоветовал обратиться один наш общий знакомый, да и Марину лично я знаю года 3 уже. Подумал, и решил попробовать помочь, совсем уже отчаявшейся спортсменке, практически накануне соревнований😬 Конечно, за такой срок из кожи вон не вылезешь😞 Но мы очень грамотно подошли к процессу (с моей стороны знания и опыт, с ее стороны - дисциплина и выполнение всех рекомендаций) Места заняли, и призовые, и нет. Спорить с судьями дело неблагодарное 😀 Но мы знаем одно!!! К следующему сезону у нас времени более, чем достаточно. Поэтому я надеюсь вы увидите Новую версию Марины и жесткий камбэк!!! Всем продуктивных тренировок и анаболизма 🤟🏻 #соревнования #подготовка #наставник #цель #дисциплина #результат #подопечные #фитнестренер #wellness

ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ? И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ. Часть 2. Начало в предыдущем посте👉🏼 ⠀ Как же справляться с эмоциональным голодом?🤔 ⠀ ❗Если вы будете просто лишать себя еды-допинга, после которой вы испытываете положительные эмоции, то организм воспримет это, как насилие и взбунтуется❗ ⠀ Необходимо научиться контролировать свои эмоции.🤷🏽 ⠀ 1. Когда вам хочется чего-то конкретного, например шоколадку, задайте себе вопрос: Почему я это хочу съесть? Вам одиноко, скучно, вы с кем-то поссорились? Если желание съесть шоколадку невыносимое, съешьте её осознанно: "Я ем, потому что отругал(а) ребёнка и переживаю из-за этого."😣 Постепенно вы поймете какие именно эмоции вы заедаете. А ещё лучше записывайте свои ощущения, ведите дневник. ⠀ 2. Попробуйте перетерпеть 10-15 минут: "Я съем эту шоколадку, но через 15 мин."⏱ При таком методе мозг ваш успокаивается, его же не лишают вкусняшки насовсем. Желание поесть проходит. И уже не голод управляет вами, а вы голодом. ⠀ 3. Выпейте немного тёплой воды. Если через 10-15 мин вы все равно хотите что-нибудь съесть, скорее всего это физиологический голод, и вам уже нужен полноценный приём пищи, а не перекус чем-нибудь вкусненьким.🚰 ⠀ 4. Переключите внимание на что угодно, только не на еду. Позвоните тому, с кем вам приятно общаться, посмотрите фотографии с отпуска, примите ванную, почитайте книгу и тд. Найдите способы порадовать себя эмоционально 🥳 ⠀ 5. Спите не менее 7-8 часов в сутки, делайте ежедневную физическую зарядку. Хороший сон и активность дадут вам заряд бодрости и отличного настроения, помогут контролировать аппетит. Не будет необходимости тянутся к сладкому, чтобы восполнить уровень энермоле⚡️ ⠀ Вот, что говорят психологи, которые работают с "пищевой зависимостью"🤔 ⠀ Если хочется: - солёное - вам скучно, тоскливо и печально, не хватает ярких впечатлений - сладкое, жирное - вам одиноко, не хватает внимания и заботы - семечки, крекеры, чипсы - у вас какие-то переживания, стрессовые ситуации, нет радости в жизни - дорогие продукты - вы не уверенны в себе, в своем будущем. Надеюсь вам было полезно ? Делитесь своим мнение в комментариях