Федорец Михаил о диетах

Ребята, белок - это всё. Мышцы, связки, сухожилия, кожа, ногти, волосы, желудок, всё в своем составе содержит белок. Наивно полагать, что можно не добирать свою норму по белку и при этом иметь хорошее здоровье в долгосрочной перспективе. ⠀ Легкие формы белковой недостаточности протекают бессимптомно, но у некоторых форм есть внешние проявления. ⠀ Немножко страшилок👹 вам в ленту: 1) дефицит белка приводит к общей слабости и постоянной усталости, 2) ломкость, тусклость и выпадение волос, 3) отёки, 4) бессонница и повышенная тяга к сладкому, 5) сокращение доли скелетной мускулатуры, увеличение % жира в теле. ⠀ И несмотря на то, что мускулатура находится под цифрой «5», этот показатель очень сильно недооценён. ⠀ Мышцы требуют много энергии в состоянии покоя, при нагрузках еще больше. Чем больше мышечной ткани, тем выше основной обмен веществ, организм тратит больше калорий. ⠀ Логично предположить, что чем меньше у тебя мышечной массы, тем меньше необходимый объём пищи для коррекции веса. Еще проще, меньше мышц - сложнее похудеть. ⠀ Это одна из типовых ловушек, в которую себя загоняют девочки на диетах, когда начинают есть как воробушек, за белком в рационе не следят, в итоге скидывают и так изначально небольшую мышечную массу и упираются в плато. Вроде и едим мало, а не худеем. А за счет чего худеть, если мышц почти не осталось? ⠀ Так вот, раз ты меня читаешь, значит, есть готовность подойти к вопросу снижения веса с головой. Давай думать о том, а достаточно ли белка в рационе?

Знали ли вы, что на диете нужно пить молоко? Или нельзя? Кто-то говорит, что нужно есть творог, а кто-то, что от молока утром отёки… ✅Молоко не мешает похудению. Наоборот, жирные кислоты и сывороточный белок, находящийся в молоке и молочной продукции обладают отличным индексом насыщения, а значит, меньше голод на дефиците калорий. Умение противостоять голоду зачастую является ключом к успеху при похудении. ❗️Молочная продукция мешает похудению, если вы употребляете её чрезмерно (из-за молока перебираете свою планку по калориям). То же самое может произойти и на курице с гречкой, если не знать своей нормы. ✅Молоко не вымывает кальций из костей. Кальций в молочной продукции один из самых биодоступных, относительно других продуктовых групп. Не забывайте о том, что если кальция в организм будет поступать недостаточно, ему придется извлекать его из запасов. ❗️Молоко не следует употреблять, если у вас есть непереносимость лактозы. Выход: безлактозное молоко, йогурты. ✅Молоко не вызывает отёки. Задержка жидкости после употребления молочной продукции может быть связана с повышенным содержание натрия в ней, но происходит это тогда, когда в вашем рационе недостаточно калия. ❗️Молочный жир может плохо влиять на состояние кожи. Тут как повезёт. ✅Если кто-то будет говорить, что люди, это единственные существа, которые употребляют молоко других животных, задумайтесь над тем, что мы еще и единственные печатающие на клавиатуре, строящие ракеты и знакомящиеся в интернете😉.