FatOff.club

А сколько часов в день вы спите? Считается, что нормой сна для взрослого человека является 6-8 часов в сутки. Сон- это важная составляющая в процессе достижения результатов на пути к изменению своей фигуры. Во сне восстанавливаются наши мышцы и отдыхают внутренние системы организма. На своём опыте скажу- если девочки не досыпают- девочки либо не худеют, либо худеют очень медленно. Для некоторых косяки с питанием могут пройти бесследно, а вот косяки со сном нет! Так что отметайте миф о том, что толстеют лежебоки, любящие долго поспать. Ученые Японии считают, что у тех, кто мало спит нарушено количество гормонов, контролирующих аппетит, что повышает вероятность переедания. Как понять, что вы не высыпаетесь: - конечно же, если вы хотите спать в течении дня, думаю это логично -  вы не можете сосредоточиться или принять решение -  все валится из рук (то же нарушение концентрации) -  вам грустно и слезливо по любому, даже незначительному поводу - вы часто болеете простудой -  вы все время чувствуете голод или аппетит Все это говорит о том, что пора задуматься о четком режиме сна. Конечно, если вы привыкли каждый день ложиться в разное время и спать разное количество времени, поначалу может быть сложно. Вот несколько советов- как нормализовать сон: - уставайте. Тренируйтесь, гуляйте , бегайте- тратьте энергию именно за счёт физической активности, а не за счёт подрыва нервной системы- и уснуть во время будет проще -  перед сном примите тёплую расслабляющую ванну -  не пейте много воды вечером- это поможет вам не просыпаться по понятным причинам -  не смотрите вечером программы, вызывающие у вас бурные эмоции- мелодрамы, страшилки, политику. Не играйте в напряженные компьютерные игры -  выбросьте все события уходящего дня перед сном- в этом вам поможет прослушивания медитаций для сна. Кто-то хорошо засыпает под аудиокниги. Так же может помочь ведение дневника- опишите все события уходящего дня и поставьте точку. Полноценный крепкий сон поможет вам скинуть несколько лишних кг , даже если вы ещё не пересмотрели свой рацион питания. Хорошего вам дня и крепкого ночного сна!