ИЧ и похудение⚡️

🐾Жрал и худел. Как я обманул метаболизм на 33 кг🐾 Часть 4. Добрались и до питания,наконец-то🍔 🛒12 ноября 2024 года: вес 116кг, ккал в сутки 2800. 🛒12 января 2025 года: вес 106кг,ккал в сутки 2500. 🛒6 апреля 2025 года: вес 96кг, ккал в сутки 2200. 🛒1 июня 2025 года: вес 90кг, ккал в сутки в среднем 1700-2000. 🛒18 июля 2025 года: вес 83.3кг, ккал в сутки 1600. И что же я ел? Да почти все,ни в чем себя радикально не ограничивая. И пользовался личными «лайфхаками». Примерный рацион на день: 🍳Завтрак: 1. Яйцо 4 шт на сковородке. 2. Каша овсяная с ягодами быстрого приготовления(80г) 3. Кофе/чай с 2 таблетками сахзама. 🍲Обед: 1. Гречка 80г(в сухом виде) пакетированная Увелка 2. Куриная грудка варенная 300г(мне просто нравится вареное мясо) или Индейка Духовая Индилайт-400г в аэрогриле со специями(отвал бошки по вкусу) 3. Салат овощной из того что есть дома🥗 🫐Ужин: 1. Творог Савушкин 5% или 0.1%. Больше люблю конечно 0.1%,если еще со Стевией(сахзам), то вообще вкус потрясающий. Теперь пройдемся по лайфхакам и правилам: 📍За 2-3 часа до сна не пить воду и не есть. 📍Ужин только лишь белок(до 30г белка) 📍Кола Зеро отличный помощник,а Спарта а бояться не надо,слишком малое количество его. 📍Есть можно все,абсолютно все,главное с головой, оставаясь в дефиците. 📍ЕСЛИ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ НА ДЕФИЦИТЕ-у вас НЕТ дефицита 📍Это игра «в долгую»; похудеть раз и навсегда за месяц не получится. Напомню, -33кг за 9 месяцев😶‍🌫️ 📍Крупы считаются в СУХОМ виде, МЯСО/РЫБА в СЫРОМ(частая ошибка и моя в частности) 📍Физические нагрузки(любые) помогут разогнать метаболизм и выйти из эффекта «Плато» 📍Все всегда будут хотеть Вас накормить: Поддашься=проиграешь 📍КЛЕТЧАТКА КЛЕТЧАТКА КЛЕТЧАТКА. Сибирская в банке или в овощах или в гречке/Булгур/Нут. Главное чтобы она была 20г в сутки хотя бы. Рацион был как и «курогречка»,так и рис с рыбой. Сладости из Перекрестка,сникерсы и прочее. Самое главное,что хочу выделить: ‼️ГОТОВИТЬ САМОМУ‼️ Тогда появляется и понимание,что сколько весит, сколько калорий на завтра ты съешь(удобно корректировать) и конечно же это безумно тебя дисциплинирует и дает понять одну вещь: Я САМ СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО. Хм. А как же дела с самооценкой у тебя,Ич? Часть №5 друзья✅ По традиции: 📍Чат единомышленников: https://t.me/pohudei_vmeste 📍Фото еды и меня кабанчика

🐾БЕГ. Помощник или враг при сбросе веса со 116 до 83кг.🐾 Часть 3. 12 января 2025г, супруга уезжает и начинается месяц плотного погружения в сброс веса. Понимаю такую вещь: бегать на 5-10км сразу же-глупо. Принял решение начать так: сколько смогу, столько пробегу. Пробегаю(по карте считал) 4.3км, доволен собой, как никогда; -ноги скулят, -легкие немного вышли из чата, -чувствую, что тело сковано, будто в смирительной рубашке преодолевал эту дистанцию. А главное, мне понравилось, черт возьми! Придумал себе маршрут и понеслось. Моя любимая отговорка была "Бегать? Спина болит, а времени подавно и нет на это"... Ох уж эти защитные функции, как же мы себя любим, ребята, вы бы знали))) В 18:00 приезжал домой, переодевался и в 18:20 я уже выбегаю из дома. Январь месяц, ребятки,мороз стоит. Что нужно для бега? 1. Самодисциплина! 2. 1 комплект термобелья. 3. Балаклава или бафф. 4. Наушники проводные(AirPods на холоде разряжались) 5. Перчатки 6. Беговые кроссовки 7. Желание! И так каждый день. 10 февраля был отпуск, где я также бегал каждый вечер, и пробовал утром(не зашло). Спустя только время, я осознал, что БЕГ был и помощником и реальным перспективным врагом. 📌Помощник: 1. Очень сильно разогнал метаболизм. 2. Дисциплина взошла на несколько ступеней вверх! 3. Моральное облегчение после тяжелого рабочего дня. 4. Ты почти единственный дурак, который бегает в мороз. 5. Самоутверждение: Людям абсолютно СРАТЬ, что за кабанчик пробежал мимо них,тк через 15 сек, они тебя забудут. 📌Враг, милый враг: 1. "Коленные суставы спасибо не говорят"- развитие артрита шло и идет. 2. Икроножные мышцы и голеностопные суставы не в силах "отпружинивать" 106кг. 3. Плоскостопие. (Ну вы прикиньте,каждые 2 секунды,100+кг нагрузка на стопу))) 4. Сердце начало работать чаще и оно не было к этому подготовлено. Итог: Моё личное мнение: Бег нужен, но при весе близком к НОРМЕ, согласно ИМТ. А как же дела с питанием были,а? Часть №4, Вас ждет! Чат единомышленников: t.me/...ste По традиции: фото кабанчика

-33 кг. Без магии, без оплаты под пост. Честный разбор того, что сработало на самом деле Часть 2. Итак, весы прогнулись, дело пахнет жареным и реально уже заебало. Вот честно. Fatsecret скачан, «пинок» под жопу есть, а дальше что? 🍔Я же в отпуске, надо уже отпуск отбыть и там худеть.🌭 И вот это 👆🏻 основная МОЯ была ошибка до ноября 24 года. Почему? Да потому очень себя любим и жалеем. «Вот еще чуть поем и брошу», не-а, так не получится никогда; кормишь себя завтраками о похудении,вместо самого похудения. 💥Вспоминая прошлые разы моего похудения, четко встает картина «маслом»: за 2-3 недели сбрасываю 7-9 кг воды,так называемой, потом резко на горизонте появляется мероприятие-застолье и ты ешь эту еду с общего стола, потому что «ну я же 7-9кг скинул. Я же молодец,много не наберу». А на следующий день после мероприятия,ты ешь такую же еду,как и вчера, по ТОЙ ЖЕ САМОЙ ПРИЧИНЕ. И что в оконцове?) ПРАВИЛЬНО: БРОСАЕШЬ🥲 После набираешь эти же 7-9кг и бонусом 2-3 сверху 📌В силу того, что я человек по-натуре реалист и всякие мантры/аффирмации/медитации мне не помогли бы,а только дисциплина. Решено: дал себе ровно месяц продержаться на «морально-волевых» и когда смогу, то преодолею всю дистанцию✅ И собственно говоря,вот уже и Новый Год, до которого я весь ДЕКАБРЬ ел только на дефиците,ушло что-то в районе 8кг. 🐾И вот с 1 по 10 января начинается этап уже МИНИМАЛЬНОГО снижения веса. Потрясающий эффект ПЛАТО, который длиться 10 дней. Вес один и тот же, ни больше,ни меньше. И ранее,мои руки бы опустились сразу с гордым возгласом «да ну его нахуй», но тут уже дело принципа. 10кг уже позади было. В голове решение: БЕГ 💥 📌О беге в следующей серии «БЕГ. Помощник или враг при сбросе веса» По-традиции жирное фото жирного человека от 25 ноября 2024г😄 Чат единомышленников: https://t.me/pohudei_vmeste

🐾Было 116. Стало 83. Вы всё ещё едите куриную грудку? Расскажу, как обошелся без этого.🐾 ЧАСТЬ 1. Откатимся в 15 ноября 2024 года. Отпуск. Мой вес составляет больше 115 кг😅 -я постоянно потею: зима/лето/осень/весна-без разницы. Просто перманентно. -поясничный отдел ноет,как новорожденный ребенок,от любой нагрузки -мои икры болят, от длительного нахождения в положении стоя или продолжительной ходьбы -вечное желание пить воду -постоянно не наедаюсь тем что положил и требовалась «добавка» в виде такого же количества еды Почему же со 116 вес и как я реально начал худеть? Где этот катализатор? Встав на весы 10 ноября, я увидел надпись Error🥲 Ну думал,весы сломались уже. Посмотрел,покрутил их,а надпись на них сзади виднеется : «Max: 115kg» И первая мысль: пиздец🥹 Решил, чуть-чуть урезать рацион и далее попробовать взвеситься. И через 5 дней вес был 115,6. Катализатор простой: ВЕСЫ ПРОГНУЛИСЬ (стеклянные были). Поздно вечером, скачал заново FatSecret и понеслось. Продолжение следует🐾 Фото старта прилагаю: Чат единомышленников: https://t.me/pohudei_vmeste