Катерина Фадеева - психолог консультант

Продолжая тему осознанного питания, сегодня остановимся на мощном инструменте, который поможет помириться с едой и безопасно снизить вес – дневник питания. Напомню, что осознанное питание — это не просто диета, а целая философия, направленная на установление здоровых отношений с едой и своим телом. ➜ Осознанное питание – это практика, основанная на внимательном отношении к процессу приема пищи. Это умение замечать свои физические и эмоциональные ощущения, связанные с едой: голод, насыщение, вкус, текстуру, запах...

Навязчивые мысли о еде, бесконечные диеты, срывы и чувство вины – знакомый сценарий? Проблемы с весом часто кроются глубже, чем просто в переедании. За ними могут скрываться расстройства пищевого поведения (РПП), которые требуют комплексного подхода и, возможно, профессиональной помощи. Прежде чем отчаиваться и винить себя в отсутствии силы воли, попробуйте разобраться, не скрывается ли за вашим нежеланием худеть более серьезная проблема. Прежде всего, отбросьте критику и самобичевание. Возьмите...

Осознанное питание – это подход к приёму пищи, основанный на внимательном отношении к процессу еды, своим ощущениям и потребностям организма. Это не диета и не система ограничений, а философия, помогающая наладить гармоничные отношения с едой и своим телом. Данный подход позволяет нам заново открыть радость от еды, избавиться от автоматических паттернов питания. В современном мире, полном отвлекающих факторов и быстрых решений, осознанное питание становится особенно актуальным инструментом для поддержания здоровья и благополучия...

Депрессия и тревога – это сложные состояния, затрагивающие миллионы людей по всему миру. Помимо медикаментозной терапии и психотерапии, важную роль в стабилизации эмоционального состояния играет питание. Давно уже не секрет, что пища, которую мы употребляем, оказывает непосредственное влияние на химические процессы в мозге, гормональный фон и общее самочувствие. Правильно подобранный рацион может стать мощным союзником в борьбе с депрессивными и тревожными расстройствами, улучшая настроение и снижая уровень стресса...

Расстройство пищевого поведения появляется в жизни разных людей, сегодня хочу с Вами поделится историей Принцессы Дианы Уэльской (Спенсер). Принцесса Диана, была членом Британской королевской семьи, бывшей супругой Короля Великобритании Карла III (Принца Чарльза). Она боролась с булимией на протяжении большей части своей взрослой жизни. Ее откровенные признания о борьбе с расстройством пищевого поведения пролили свет на эту проблему, которая часто остается в тени. Булимия представляет собой нарушение...

Бодишейминг – это унижение или высмеивание человека на основании его внешности. Может включать в себя критику веса, роста, формы тела, цвета кожи, волос, наличия или отсутствия шрамов, родинок и других физических особенностей. Бодишейминг может быть направлен как на других, так и на самого себя (автободишейминг). Он может проявляться в различных формах: от "безобидных" комментариев и шуток до открытых оскорблений и дискриминации. Понять, что Вас шеймят (осуждают), бывает порой не просто, так как...

Набор веса – это сложный физиологический процесс, зависящий от множества факторов, включая потребление калорий, уровень физической активности, метаболизм и гормональный фон. Теоретически, набрать несколько килограммов за один день возможно, но это скорее исключение, чем правило, и в большинстве случаев этот вес не является чистым жиром. Как я уже писала ранее, знать основы правильного питания и физиологию процессов, происходящих в нашем организме необходимо для создания устойчивого психологического состояния на пути к осознанному питанию...

Лишний вес – это не просто результат переедания и недостатка физической активности. Зачастую, за этой проблемой скрываются глубокие психологические причины, сплетение эмоций, травм и нереализованных потребностей. Психосоматика лишнего веса изучает взаимосвязь между психическим состоянием человека и его физическим телом, в частности, способностью организма накапливать избыточный вес. Одна из самых распространенных причин набора веса – это использование еды в качестве заменителя. Заменителя чего? У каждого человека, найдется собственный ответ на этот вопрос...

Продолжая тему осознанного питания, хочется отдельно остановиться на теме «гормонов» и как некоторые из них влияют на наш вес. Почему я считаю это важным? Как сказал знаменитый английский философ Фрэнсис Бэкон «Знание — сила», именно поэтому важно осознавать процессы, происходящие у нас в теле и понимать какое влияние они оказывают на нас. Регулирование веса – сложный процесс, управляемый множеством факторов, среди которых важную роль играют гормоны. Инсулин, лептин и грелин – три основных «слона»...

Продолжая цикл статей о осознанном питании, хочу отдельно посвятить статью, такому фактору как стресс. Как показывает моя практика, очень много людей не знают, как бороться со стрессом и прибывают в данном состоянии длительное время. Так что же такое стресс? Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов. Понятие стресс подразумевает ситуацию вызывающую потребность в адаптации организма. Это может быть...

Привязанность к еде, кажущаяся для стороннего наблюдателя простой слабостью или банальной привычкой, на самом деле является сложным психологическим феноменом, корни которого уходят глубоко в детство. Это сплетение эмоций, воспоминаний и физиологических реакций, формирующее уникальную связь между человеком и определенными продуктами питания или способами употребления пищи. Эта связь может быть, как здоровой, подпитывающей организм и душу, так и деструктивной, приводящей к расстройствам пищевого поведения и ухудшению качества жизни...

Все мы хотим одного – быть счастливыми. В нашем сознании глубоко укоренилась связь: стройная женщина = счастливая женщина, ведь все сказки именно про таких красавиц: Золушка, Дюймовочка, Белоснежка и др. Легкие, тонкие, звонкие, они находят своего принца и любовь на всю жизнь. Стройность, становится синонимом слову «счастье», и мы жаждущие этого счастья, говорим себе: «Хочу похудеть! Сажусь на диету!». Однако, не все так просто, психика человека, устроена таким образом, что все ограничения и резкие перемены, приводят к сопротивлению, бунту и саботажу...