🔥FULL ARMS🔥

НАЧНИ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО Любишь после пробуждения валяться два часа в кровати? Ты еблан, давай разберёмся как продуктивно начать день. 1️⃣ Первая стадия Ты должен перебороть себя, встать и пойти выполнять утренние процедуры. Понятно дело, что после пробуждения тебе будет хотеться ещё хотя бы минутку подремать в тёпленькой кроватке. 2️⃣ Прими контрастный душ Также контрастный душ разгонит кровь по твоим сосудам, и ты будешь чувствовать себя как огурчик. После чистки зубов и умывания, тебе стоит принять контрастный душ. На самом деле он очень полезен для здоровья. 3️⃣ Здоровый завтрак Идеальный вариант на ваш завтрак — омлет с сыром и тосты с пастой из авокадо. Твой завтрак должен быть сбалансирован. В основе правильного завтрака должны быть жиры и белки, углеводов должно быть немного. Правильно питаешься? 🫡 — Да, люблю такие завтраки 🔥 — Я сплю, какой завтрак

КАЧАЙСЯ ГРАМОТНО Если ты будешь ходить в зал каждый день при этом нихуя не жрать, то ничего кроме перетрена ты не получишь Давай разберем как тренироваться с максимальной отдачей для себя : 1️⃣ Жри как свинья Братан, если ты 40 килограммовый дрищ прийдешь в зал и будешь надеется что наберешь массу, при том что твой дневной рацион это пачка кириешек, то ты быстренько отлетишь Помни бро на 1кг собственного веса хавай : 2 грамма белка, 6 граммов углеводов, 1 грамм жира 2️⃣ Распределяй нагрузку Хватит блять тренироваться по 5 раз неделю в отказ, ни к чему хорошему это не приведет 😞Если ты тренируешься в отказ тебе достаточно 3 тренировки в неделю 3️⃣ Составь план тренировок Каждый день качаешь свои минзурки? Ничего так у тебя не получится, важно понять что мышцам требуется время на восстановление Идеальный вариант : грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи Ходишь в качалку? ⚡️ — Конечно, бл#ть 🔥 — Нет, я дрыщара

🙂 ПЕРЕСТАНЬ БЫТЬ ПЛОСКИМ Ты жмёшь каждый день а грудь не растёт? Лови лучший комплекс на грудь 1️⃣ Жим на наклонной Это упражнения отлично прокачает верх твоих грудных, который слабо задействуется при обычном жиме лёжа. Выполняй упражнение средним весом на 8-15 повторов 2️⃣ Отжимания на брусьях Это ебейшая база, при правильной технике задействуется вся грудь. С помощью этого упражнения вы накачаете боковую часть грудь и предадите нехилый объём Сначала выполняйте с собственным весом когда выйдете на 35+ повторов добавьте дополнительный 3️⃣ Бабочка Отличное упражнение для добива грудных мышц. Данное упражнение растягивает вашу грудь, что приводит к задействованию максимального количества мышечных волокон. Выполняйте последним на грудь, умеренный вес, 15-25 повторений У тебя мощные сиське? ❤️ — Да, как у гориллы 🔥 — Нет,я дрищ

🧐 ЧЕЕЕЕ ПЕРЕКУСИТЬ…. Бля пришёл со школы, а перед треней нечего перекусить. Бро, этот рецепт специально для тебя Ингредиенты: - белки 2 шт - протеин 30 гр - какао чайная ложка - рисовая мука БЖУшкчка: 33г белочка, 1г жира и 33г углей Готовим: На кондициях закидываем в кружку два белочка и перемешиваем с протеином, добавляем какао и пару ложен рисовой муки. Перемешкиваем и в микроволновку на 3 минуты. 💍Ебейший протеиновый бисквит готов. ❤️ — Спасибо бро, попробую ⚡️ — Го белковый рецепт без протеина ВСТУПАЙ В КЛУБ