Yevgenia Vladi

Я люблю книги 📖 Книга, которую я прочитала дважды и даже была на групповой терапии тема «Дефицитарный нарциссизм»! Книга «Хрупкие люди» Юлии Пирумовой: Мы часто представляем нарциссов как самовлюбленных эгоистов, которые используют других ради своей выгоды. Но что, если я скажу, что многие из них — это «невидимые» люди, страдающие молча? Книга Юлии Пирумовой «Хрупкие люди: Тайная дверь в мир нарциссов» открывает глаза на эту непростую тему. 🔍 Что такое дефицитарный нарциссизм? Дефицитарный (скрытый) нарциссизм — это не про величие, а про пустоту внутри. Люди с таким типом нарциссизма часто чувствуют себя неудачниками и испытывают стыд за свою «недостаточность». Они могут выглядеть уверенными, но внутри них бушует буря сомнений. 💔 Знакомо ли вам это? 📎Внутренняя пустота. Вроде бы и карьера, и семья, и увлечения, а внутри — как в пустой комнате. Получил повышение — на 5 минут стало хорошо, а потом снова: «Ну и что? Другие и не такое достигали». 📎Внутренний критик. В вашей голове живет злой надзиратель, который шепчет: «Ты могла бы лучше», «Опять облажалась», «Посмотри, как у других получается, а ты...». Любая мелочь становится поводом для самобичевания. 📎Синдром самозванца. Вам кажется, что ваши успехи — это случайность. 📎Жизнь проходит мимо. Вы так усердно бежите за «идеальной жизнью», что не замечаете, как пролетают годы. А когда останавливаетесь, ловите себя на мысли: «А где же я была все это время? Я так и не начала жить». 🤔 Почему так происходит? Корень-в глубокой уверенности, что мы «недостойны» сами по себе. Что нас можно любить и уважать только «за что-то»: за достижения, за ум, за красоту, за идеальность. Мы обесцениваем все, что делаем: 🩵«Сделала проект за неделю? Да любой бы справился, это не достижение». 🩵«Похудела на 3 кг? Да это ерунда, надо еще 10». 🩵 «Мне сделали комплимент? Наверное, просто из вежливости». Мы попадаем в ловушку: чем больше достигаем, тем выше планка, и тем сильнее чувствуем себя ничтожеством, когда не можем ее достичь. 💡Что делать? Книга не дает простых решений, но показывает дорогу: 1️⃣Поймать своего «внутреннего критика». В следующий раз, когда он начнет вас ругать, просто скажите ему: «Стоп!». Сделайте паузу. Это сложно, но это первый шаг к тому, чтобы перестать быть своим врагом. 2️⃣Увидеть, что у вас УЖЕ есть. Составьте список своих достижений (даже самых маленьких!) и не позволяйте себе их обесценивать. Вы учились ходить, получили диплом, пережили тяжелые времена — это уже многое. 3️⃣Позволить себе быть обычным человеком. Со слабостями, ошибками, потребностью в помощи и поддержке. Это не слабость — это нормально. 4️⃣Обратиться за помощью. Часто единственный способ исцелить старые раны — это психотерапия. Тот негативный опыт, который мы получили в прошлом, можно исправить только в контакте с другими, понимающими людьми. 🩵Итог: Эта книга — не только про нарциссов. Она про многих из нас, кто вырос с ощущением, что «со мной что-то не так». Она даёт надежду: нашу хрупкость можно превратить в силу, а пустоту — наполнить жизнью через принятие, работу над собой и помощь других.

Разбираемся, почему так много разводов в наше время? Уровень разводов в России стабильно высок (около 70% браков распадаются), и в большинстве случаев (около 80%) инициатором выступает женщина. Это следствие глубоких социальных изменений. 🔴Брак перестал быть необходимостью для выживания. Раньше он обеспечивал безопасность, кров и пропитание (низшие уровни пирамиды Маслоу). Теперь брак переехал на "верхние этажи" пирамиды Маслоу. От него ждут самореализации, уважения, признания и даже эстетического наслаждения. Когда брак перестает быть источником счастья, люди из него выходят. 😯Почему женщины чаще инициирует развод🙋(80%) Я рассказала об этом выше, сейчас очень многие поднимают эту тему, я думаю, что рано или поздно изменения произойдут. И мужчины, которые живут под девизом «А мне и так сойдет» или «а мне это не надо», поменяют свою жизненную позицию. Социальные причины: ➖Одной из причин разводов является то, что люди не умеют общаться друг с другом. Часто отсутствует открытый и конструктивный диалог, и это, на мой взгляд, является одной из главных проблем нашего времени. Особенно это заметно в отношениях, когда мужчине и женщине нужен «переводчик». Один что-то сказал, другой понял по-своему, и начинается недопонимание. Включается эго, каждый интерпретирует слова другого через призму своих травм и представлений. ➖Люди боятся говорить о своих проблемах, высказывать претензии и решать конфликты конструктивно.Это приводит к замалчиванию проблем и накапливанию обид. Существует ошибочное мнение: «Если любишь, должен сам догадаться», что усложняет выявление и решение проблем в отношениях. ➖Завышенные ожидания и иллюзии, собственные фантазии, которые могут формироваться, под влиянием книг, фильмов, социальных соцсетей При столкновении с реальными бытовыми трудностями наступает разочарование. ⏩️Психологические травмы: Непроработанные личные травмы партнеров проецируются на отношения, делая их нестабильными. 📎Высокий уровень разводов — это неизбежная плата за переход от брака как экономического института к браку как источнику личного счастья и самореализации. В комментариях оставила тест, стоит ли сохранять брак. жду ваших комментариев. #психологи #психолог #развод

Если вы чувствуете вину за отдых!💗 🔢Разберитесь с корнями своих чувств. Узнайте, какие установки влияют на вас. Чьи это установки? Кто не разрешал отдыхать себе и вам? Возможно, вы часто слышали такие фразы, как: «На пенсии отдохнёшь» (откладывание отдыха на потом) или «Успешные люди не отдыхают, они постоянно работают» (миф о трудоголиках-миллионерах). Также фраза «От чего ты вообще устал(а)?!» может обесценивать ваши чувства, подразумевая, что ваша усталость не имеет значения. Важно преобразовать эти установки: отдых — это не награда, а необходимость. Я имею право восстанавливаться, даже если не упахался в усмерть. 🔢Когда вы отдыхаете и чувствуете тревожность. Часто возникает чувство тревожности, когда вы ничего не делаете, а дел много. Я тоже сталкиваюсь с этим, но понимаю, что без отдыха не смогу эффективно справляться с делами. Поэтому я разрешаю себе отдыхать. Помните: отдых — это не бездействие, а перезагрузка для большей эффективности. 🔢Социальные сети и мифы об успешных людях создают иллюзию активной жизни окружающих. Страх «опоздать» заставляет думать, что если не двигаться сейчас, то «отстанешь навсегда». Но жизнь — это не гонка! Разрешите себе «отстать от остальных». Да, я сейчас не бегу, но я имею право идти в своём темпе. 🪷Как вы относитесь к отдыху и как справляетесь с чувством вины за время, проведенное без дела?🌿

Подытожим, как помочь себе справиться с саботажем 1. Если я хочу выучить английский, но у меня нет времени или мне сложно уделять час времени, снижаю планку до 5-ти, 10-ти минут в день. 2. В помощь Книга «Накопительный эффект», и Книга «Атомные привычки» Мне нравиться формат видео, оставила ссылки. 3. Дневник Самопрограммирования или мотивирующие фразы перед глазами 4.Игровой формат достижение целей, например приложение Habitica 5. Приложение трекер привычек, есть разные, помогут отслеживать динамику. Например: 10 дней не без пропусков делаете зарядку, и как то себя радуете, например покупаете, какую-нибудь «хотелку». Я рекомендую, каждый день после зарядки себя хвалить, благодарить, что вы нашли в себе силы и время на занятие спортом. Позитивное подкрепление. 6. Формат соревнования или система штрафов. Например вы со своим знакомым или подругой или другом заключаете договор, ходим в спортзал 2 раза в неделю, кто слился, профилонил, платит штраф 500 рублей за пропуск. 7.Метод, который мне очень импонирует, когда вы находите человека у которого, такая же цель и вы друг другу помогаете и поддерживаете друг друга на пути к цели. «Кармический менеджмент». Делитесь в комментариях какой вам способ больше откликается, какой метод возьмете для себя ? Возможно у вас есть свой, поделитесь :) #психологспб #саботаж #прокостинация

Почему ресурсы важны? ⭐️Ресурсы — это то, что наполняет нас энергией, дает силы, мотивацию и радость жизни. Без них мы чувствуем опустошенность, усталость и апатию. Ресурсы помогают нам: ➖Восстанавливаться после нагрузок ➖Достигать целей ➖Наслаждаться моментом ➖Поддерживать баланс между работой и отдыхом Виды ресурсирования 1️⃣Физические – сон, питание, спорт, здоровье. 2️⃣Эмоциональные – общение с близкими, хобби, творчество. 3️⃣Интеллектуальные – обучение, чтение, новые впечатления. 4️⃣Духовные– медитация, природа, осознанность. 5️⃣Социальные – поддержка друзей, чувство принадлежности. Что дает ресурс? ➖Энергию– чтобы действовать. ➖Силы– чтобы справляться с трудностями. ➖Удовольствие – чтобы чувствовать радость жизни. Примеры: ⭐️Вася постоянно в делах: работа, помощь другим, бесконечные поездки. Но однажды он понимает, что ему ничего не хочется, и называет себя ленивым. На самом деле, он просто истощен – у него нет личного времени, отдыха, возможности восстановиться. ⭐️Петя работает из дома, у него нет увлечений, работа не вдохновляет. Он чувствует отсутствие энергии, потому что его жизнь однообразна, нет новых впечатлений и источников радости. 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 – о чем мы часто не задумываемся Мы можем не замечать, как тратим силы на ненужные дела или, наоборот, не наполняем себя тем, что дает энергию. Иногда ресурсом становится простая прогулка, минута тишины или любимая музыка. А для вас что является ресурсом? Как вы восстанавливаете силы? #психологспб #психология #ресурсноесостояние