всё в порядке? | 18+

«Зачем нужна зима после Нового года?» или немного о сезонной депрессии Слышали ли вы когда-нибудь о феномене «рождественской депрессии»? А вот директор Базельской психиатрической университетской клиники П. Кильхольц не только слышал, но и написал статью на тему «Рождество, депрессия запрограммирована?». Она ссылался на то, что обычно к концу года люди начинают прибывать в чрезмерном ажиотаже, озабочены праздничными приготовлениями и в целом подводят итоги года, что может породить или усилить тревогу. Конец декабря воспринимается как мерило собственного успеха: хотя для этой цели, если подумать, сгодилась бы совершенно любая дата. Но влияние культуры берёт своё. В этот период одиночество переживается намного острее: вспомните рекламные ролики, где друзья, любимые и близкие собираются за одним столом, счастливые и румяные… Хорошо, рекламируемые товары можно купить, а вот компанию заботливых и преданных друзей – вряд ли. Помимо этого, так или иначе всплывают детские воспоминания о традиционно семейном празднике: как приятные, так и не очень. К примеру, обилие алкоголя и скученность родственников в маленькой квартире вполне могли создавать конфликтные ситуации среди людей даже на пустом месте. Представьте, каково это переживать маленькому ребёнку… По мнению автора статьи, феномен «рождественской депрессии» больше касается женщин, нежели мужчин. Предполагается, что это связано с усиленной подготовкой к празднику: уборка дома, приготовление еды, покупка и оформление подарков… А это довольно трудоёмкие задачи и большая ответственность! Здесь сказывается и женская роль «хранительницы очага» в патриархальном обществе, и бОльшая (по мнению автора) чувствительность и эмоциональность женщин. Однако все эти невзгоды возможно перенести, если человека окружает заботливое семейное и дружеское окружение. Одиноким же людям предлагается организовать себе компанию самостоятельно: например, пригласить на праздник таких же одиноких знакомых, делиться с ними своей поддержкой. «Замечай и переживай страдания и отчаяние других людей – и легче перенесёшь собственные горести.» При этом рождественская депрессия довольно условно связана с депрессией сезонной («зимней»). Роднит их тот факт, что обе эти разновидности присущи больше женщинам, чем мужчинам. Обычно это состояние возникает по причине уменьшения светового дня, осенью. Парасимпатическая нервная система (отвечающая за отдых) начинает преобладать над симпатической (отвечающей за активацию), выработка мелатонина (гормона, отвечающего за цикл сон/бодрствование) увеличивается, и человек становится менее активным, у него усиливается аппетит: он будто всем своим существом хочет впасть в спячку или анабиоз. Какими же признаками характеризуется сезонная депрессия? 1.   Симптомы проявляются регулярно, приблизительно в одно и то же время (чаще – осенью). 2.   Весной эти признаки ослабевают, а летом (с увеличением продолжительности дня) и вовсе преимущественно не проявляются. 3.   Симптомом сезонной депрессии у 70-90% больных является усиленная потребность во сне. 4.   А у 70-80% больных отмечают усиленный аппетит, что сопровождается соответствующим прибавлением в весе. Как облегчить симптомы «зимней» депрессии? Можно попробовать светотерапию: в настоящее время различные маркетплейсы пестрят объявлениями о продаже специальных ламп – достаточно будет проводить утренний 30-минутный сеанс при 10 000 люкс ежедневно: в 2/3 случаев результат наступает после 1-2 недель лечения, при этом рекомендуется продолжать терапию до окончания зимнего периода. Однако можно попробовать обойтись и регулярной прогулкой утром на свежем воздухе: естественный свет, даже в пасмурную погоду, будет способствовать облегчению симптомов. Берегите себя! Источник: 1. Хэнел. Т. Депрессия, или Жизнь с дамой в чёрном / Пер. с нем. – СПб.: Питер, 2009. – 208 с. 2. Автор картинки - toyukulelee

Может ли стресс вызвать простуду? Говорят, что однажды бактерии одержат верх над всеми другими живыми организмами на Земле благодаря уникальной выживаемости, огромной численности и воспроизводимости. В сезон повышенной заболеваемости простудными заболеваниями всё больше начинаешь задумываться над этим… Конечно, высокая контагиозность играет свою роль, особенно в условиях городской скученности, но сегодня мы поговорим о психологическом механизме, запускающем патологические процессы в нашем организме, а именно о стрессе. Если подумать, для выживания стресс – отличная штука! В книге Р. Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» приводится наглядный пример: представьте, что вы – зебра, и вас укусил хищник. Вы напуганы и теряете силы, но главная задача любого существа состоит в выживании, поэтому ваш организм заботливо мобилизует силы – запускает каскад химических реакций, которые дают вам невиданные возможности для защиты или… бегства. Да, в случае зебры второй вариант наверняка окажется предпочтительнее. Из жировых клеток, печени и мышц высвобождаются глюкоза и простые формы белков и жиров, которые вскоре поступают к гладким мышцам. Транспорт веществ осуществляется благодаря повышению сердцебиения, ускорению частоты дыхательных движений и усилению артериального давления. В то же время происходит обострение чувств и памяти при снижении функций пищеварения, репродуктивной системы, болевой чувствительности… и иммунитета! Ослабление иммунной системы происходит за счёт активации механизмов, отвечающих за поддержание постоянства организма во время стресса: ну не могут равномерно распределяться ресурсы, когда телом введено «чрезвычайное положение»! Или же вспомните о лекарствах – пожалуй, любое из них имеет побочные эффекты. Так и стресс может решить некоторые проблемы при помощи пресловутого «бей или беги», вызывая при этом ряд патологических процессов, ударяющих так же по иммунитету. Но в примере про зебру мы обратились только к острому стрессу. А существует ещё стресс хронический. Тревога – настоящая «головная боль» человечества, так как братья наши меньшие этим качеством обделены. В отличие от истинного страха, тревога – это переживания, связанные с будущим: человек боится того, что ещё не случилось, что медленно, но верно ведёт к истощению сил, а здоровье частенько даёт сбой. Также одной из причин хронического стресса могут быть неподходящие условия жизни. Острый стресс рано или поздно заканчивается, а хронический ведёт к постоянному напряжению, которое выражается у многих людей, к примеру, в головных болях, заболеваниях кожи, пищеварения и прочих систем. Психосоматика, как она есть. Однако не стоит забывать, что на наш организм влияет множество патологических факторов и можно попытаться выделить ведущие. А помогут в этом специалисты в сфере психологии и медицины (врач-терапевт, невролог, эндокринолог, кардиолог – в зависимости от симптомов). Помните, что диагностика, как и профилактика, должна быть комплексной. Берегите себя!

Доброго времени суток! Рады приветствовать вас в нашем психологическом блоге на площадке «Яндекс.Дзен». Здесь мы публикуем научную информацию, которую считаем важной. Основной упор делаем на темах, которые, на наш взгляд, до сих пор подвергаются социальной стигматизации и нуждаются в психопросвещении, а именно: ·   Девиантное поведение (в особенности суицидальное поведение), ·   Расстройства личности, ·   Психические расстройства (например, депрессия) и т.д. Мы следим за качеством выпускаемого контента. Однако публикуемая информация рассчитана на аудиторию старше 18 лет. Поэтому людям младше этого возраста рекомендовано обсуждать полученную здесь информацию вместе со взрослым, с которым установлен доверительный контакт (например, родитель, родственник, педагог, психолог). --- Внимание! Если вы нуждаетесь в психологической помощи, то она может быть оказана профессионалами по следующим контактам: ·   Центр экстренной психологической помощи МЧС России – 8-495-989-50-50 ·   Бесплатная кризисная линия доверия – 8-495-988-44-34 (Москва), 8-800-333-44-34 (Россия) ·   Единый общероссийский детский телефона доверия – 8-800-2000-122 ·   Телефон экстренной психологической помощи для детей и взрослых (Институт психотерапии и консультирования «Гармония») – 8-812-708-40-41 ·   Кризисная психологическая помощь для детей и подростков (круглосуточно, анонимно) – 8-812-576-10-10 ·   Психологическая помощь подросткам и молодёжи ежедневно (чат на сайте с 15 до 22 часов) ·   Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России --- Читайте нас на удобной вам площадке: Яндекс.Дзен Telegram VK Берегите себя! Автор иллюстрации - toyukulelee