Эрик Мамлеев

Предположим, у тебя есть проблемы с лишним весом, ну, или тебе просто хочется хорошо выглядеть и нужно начинать срочно. Кроме полноценных занятий спортом и собственно диеты, нужно делать небольшую разминку-зарядку каждый день. Эта десятиминутная зарядка поможет тебе не только проснуться и поддержать себя в форме, но и займет немного времени. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Одновременно вскидываем руки вверх, прыгаем и пытаемся в прыжке расставить ноги как можно шире. Повторять 20 раз...

Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Конечно, да! По началу прогресс будет идти даже при тренировках с собственным весом. Когда прогресс замедлился, включаете супер-сеты, различные шокирующие мышцы комбинации упражнений. Используйте циклы периодизации, это поможет не стоять на месте в вашем прогрессе. Потом, чтобы нарастить больше мышечной массы, начинаете делать подтягивания и отжимания на брусьях с доп...