elmira.coach

Если в голове крутятся навязчивые мысли, негативные прогнозы, страхи, переживания, тревога нарастает, сделай практику из когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вернуть фокус внимания в настоящий момент, осознать, где ты находишься, и что происходит вокруг. Большая часть психологических стрессоров связана с переживанием о том, что было в прошлом, и о том, что будет в будущем. Давай остановим мыслемешалку, направим внимание в тело, активируя органы чувств. Итак, вдохнули-выдохнули. Посмотри на 5 вещей вокруг, увидь их, зафиксируй. У меня это: стол, окно, дверь, чайник, цветок. Услышь звуки вокруг: 4 вида...

Я рискую словить сейчас тонну хейта, но мне важно это написать: Базовым шагом на пути к спокойной жизни является понимание того, что ты делаешь только то, что хочешь. Такова природа человека. И если вас не удерживают насильно, а мы говорим об обычной жизни, то еще раз: каждый человек делает только то, что он хочет, то, что ему нужно, то, что ему выгодно. Важно понять, что все, что ты делаешь, ты делаешь либо ради текущего момента, либо ради будущего. Никогда человек в здравом уме не сделает ничего в ущерб себе. Например, ты говоришь: моя мама вечно меня абъюзит, но я не могу перестать с ней общаться, это же мама...

Бывает у тебя такое: куча незаконченных или даже не начатых дел, мысли о которых периодически крутятся в голове. Понемногу они высасывают силу. Авторы книг по улучшению качества жизни советуют сначала выгрузить все на бумагу, потом — расставить приоритеты по важности и срочности, и начинать выполнять. Типа съедать "лягушек" по одной. Предлагаю попробовать другое. Выпиши на бумаге то, что давно хотела сделать, но руки-ноги никак не доходили. И по каждому пункту вслух произнеси: "Я отказываюсь это делать". Например, лежит у тебя абонемент в спортзал, куда ты полгода не ходила. Проговори: "Я отказываюсь от идеи ходить в зал...

Недавно поймала себя на мысли, что не справляюсь с потоком информации. Дома компьютер, телевизор, телефон, на улице вывески, баннеры. Мозг вообще не отдыхает! 8 часов работаешь, 8 спишь, 4 проводишь в телефоне, в остальное время делаешь бытовые дела. Конечно, за день набегаешься, устанешь, вечером охота полежать. А лежать просто так уже непривычно, и ты берешь в руки телефон. В телефоне, конечно, не отдыхаешь, еще и чувство вины потом накрывает за то, что не сделала дела, которые давно хотела. Не жизнь, а фигня какая-то получается. Я решила, что не хочу так жить и начала делать одну практику. Каждый день уходила в тихую комнату, ставила таймер на 20 минут, садилась и просто сидела...