NELINA | DANCE

Почему танцы — отличный способ почувствовать свое тело, подкачать мышцы и повысить самооценку ❓ Занятие хореографией длится всегда 60 минут. Грамотный специалист обычно распределяет нагрузку равномерно: - суставная разминка (15 минут): вы наконец чувствуете свое тело, как будто оживаете, особенно, если работа малоподвижная - изучение основного материала (30 минут): здесь уже все зависит от запроса, с которым пришли; например, это может быть изучение хореографии или базы определенного стиля - заминка (15 минут): эту часть многие тренеры зачастую упускают; немаловажно немного растянуть мышцы после тренировки При изучении и отработке любой хореографии задействуются все группы мышц комплексно. ❗️Кстати, работают те мышцы, которые не включаются в спортзале И, конечно, помимо прямого влияния на тело, на занятии мы работаем над самоощущением и эмоциями. Помогаю подчеркнуть достоинства и полюбить недостатки, а значит почувствовать себя королевой 👑💅💘 Больше информации: https://t.me/+L0YImhHDHHFiZDVi Мой инстаграм (соц. сеть признана экстремистской в РФ): https://www.instagram.com/elenanelinaa?igsh=MWQzZ3I2eGkyOG42aQ==

Давайте разберем, почему упражнение «лягушка» не такое однозначное 🐸 Сложился стереотип, что для развития выворотности необходимо лечь в «лягушку», а если еще и надавить сверху, то приумножить успех ❗️Нет, при помощи этого упражнения данные развивать нельзя, а можно лишь только проверить природную выворотность. В «лягушке» лежа на животе тазобедренные разворачиваются на столько, на сколько это заложено природой и если лежать в этом положении — это никак не повлияет на развитие данных НО если мы находимся в «лягушке» и сверху оказывают дополнительное внешнее воздействие — это чревато травмой в тазобедренном суставе Этим упражнением пытаются при помощи давления сместить тазобедренный сустав наружу или растянуть связки НО связки не подлежат растяжению по своей природе, а дети все разные: у одних анатомически все будет нормально, а другие придут к врачу с болями в тазоберденном Если вертулужная впадина слишком глубокая и достаточно хорошо покрывает шейку бедра, то и ротация сустава будет меньше, а значит у таких людей большой риск получения травмы сустава Если вертулужная впадина не настолько глубокая, то и выворотность тазобедренного будет гораздо больше и таким людям абсолютно не больно лежать в «лягушке», тк позволяют анатомические особенности, заложенные природой Для развития выворотности необходимо регулярно выполнять контролируемые и динамичные движения, которые способствуют увеличению объема ротации тазобедренного сустава (увеличение градуса раскрытия) На фото вы можете увидеть, как шейка бедра состыковывается с вертлужной впадиной Если вертлужная впадина — не глубокая, то и выворотность/ротация бедра будет лучше Если глубокая, то движения будут более тугими -> за счет этого не получится хорошо раскрыть тазобердренный Еще больше информации здесь: https://t.me/+L0YImhHDHHFiZDVi ❗️Исследование работы тазобедренного сустава в ключе данного упражнения провел Денис Каблуков — бывший главный врач Мариинского театра