Точка пересечения

После того как я рассчитала свои калории и составила план питания, пришло время добавить тренировки в мой режим. Чтобы результат был стойким и здоровым, важно сочетать правильное питание и физическую активность. Сегодня я поделюсь с вами планом тренировок для новичков, который идеально подойдёт для тех, кто только начинает тренироваться. Этот комплекс упражнений можно выполнять прямо у себя дома без специального оборудования. Главное — не спешить и делать всё правильно. Сначала начни с малого и постепенно увеличивай интенсивность. Выполняем каждый элемент по 10 повторений, повторяем весь круг 2 раза...

Сегодня я делюсь с вами своим стартом на пути к телу мечты. Мой рост — 160 см, вес — 50.8 кг, а цель — достичь комфортного веса 44 кг. Напоминаю, что важно ориентироваться не на цифры, а на своё здоровье и самочувствие. Я рассчитала свои калории и БЖУ, чтобы составить оптимальный план питания, и расскажу, как вы можете сделать то же самое! 1. Формула для расчёта BMR (основной обмен веществ) для женщин: Формула для расчёта BMR (основной обмен веществ) для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес, кг) + (1.8 × рост, см) − (4.7 × возраст, лет) Пример: Если ваш вес 50.8 кг, рост 160 см, а возраст 19 лет, то: BMR = 655 + (9...