Евгения Ботоговская

Приседания с блинчиком под пятки

Выпады на месте в стороны

Круговая тренировка для девочек, каждое из представленных упражнений выполнять в 3 подходах по 30 секунд каждый

Выпады назад на месте с диском у груди: такой вариант исполнения отлично нагружает переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы (большую, среднюю и малую)

Ягодичный мост в исполнении лежа на полу: отличная альтернатива ягодичному мосту со штангой на лавке

Мах-отведение прямой ногой на полу для проработки большой и средней ягодичной мышцы