Доктор Мухаммад | Здоровье

«С понедельника полностью откажусь от сладкого, перестану есть после шести и начну тренироваться каждый день». Обычно такой план выдерживает несколько дней. Затем появляются усталость, сильный голод, чувство вины — и человек возвращается к прежнему образу жизни. Проблема здесь не в слабой воле. Просто слишком жёсткие ограничения трудно соблюдать долго. Здоровое снижение веса строится не на запретах и «секретных» продуктах, а на привычках, которые можно сохранить на месяцы и годы. Вот десять принципов, эффективность которых лучше всего согласуется с современными медицинскими рекомендациями...

С такой ситуацией сталкиваются многие женщины в период менопаузы. Первая мысль обычно неприятная: Однако изменение фигуры не всегда связано только с перееданием. В этом возрасте меняются гормональный фон, распределение жировой ткани и количество мышц. Вес и состав тела — не одно и то же Весы показывают общую массу тела, но не объясняют, из чего она состоит. Допустим, женщина потеряла два килограмма мышечной ткани и набрала столько же жировой. Вес останется прежним, но фигура изменится: талия станет шире, живот — заметнее, а мышцы могут потерять прежнюю выраженность...

Эстроген принято считать главным «женским гормоном». Обычно о нём вспоминают, когда нарушается менструальный цикл, появляются приливы или меняется самочувствие. Но его влияние гораздо шире. Эстрогены участвуют в обновлении костной ткани, работе репродуктивной системы, регуляции сосудистого тонуса и процессах, происходящих в головном мозге. При этом ни усталость, ни набор веса, ни плохой сон сами по себе не доказывают недостаток эстрогенов. Почему после менопаузы меняется состояние костей? Как гормоны...

Такой вопрос часто возникает ещё до появления приливов и заметных изменений менструального цикла. Женщине хочется подготовиться заранее и избежать проблем, о которых она слышала от подруг или родственниц. Но специального курса подготовки к менопаузе не существует. Нельзя заранее принять препарат, который остановит естественное снижение функции яичников или гарантированно защитит от всех симптомов. Подготовка означает другое: сохранить мышцы и кости, не допустить незаметного роста сердечно-сосудистого риска и вовремя обнаружить нарушения, которые уже начинают развиваться...