Доктор Кузнецов | Павел Кузнецов

Как сделать красивую и подтянутую грудь без операций Девочки, сегодня пост для вас 😉 мальчикам тоже будет полезно почитать) Сегодня подловил подопечную между подходами - смотрю, стоит в телефоне сутулая (фото "до" - не постановочное ☝️). Что мы видим на фото слева? Обвисшая грудь, вывалившийся живот, второй подбородок, которого там отродясь не было! Вы замечали, как ваша грудь выглядит, когда вы сутулитесь? Плечи завалены вперед, грудная клетка сжата, а сама грудь кажется меньше и теряет форму. Но стоит выпрямить спину, как всё меняется! Поглядим на фото справа - плечи назад, грудь больше не висит, она приняла красивую подтянутую форму, живот вдруг стал плоским, исчез второй подбородок! 🔍 Почему так происходит? Осанка напрямую влияет на положение грудной клетки и мышц, поддерживающих грудь. Сутулость: сжимает грудную клетку, визуально скрывает объем и даже меняет форму груди. Прямая спина: открывает грудную клетку, подчеркивая естественную форму и приподнимая грудь. ✨ Что дает правильная осанка? ✔️ Визуально увеличивает объем груди. ✔️ Делает силуэт более стройным и гармоничным. ✔️ Улучшает посадку одежды, особенно на области декольте. Осанка делает вас визуально привлекательной по всем фронтам - лицо, грудь, живот и тд. Но вот проблема - если ее не тренировать, то без контроля вы снова превращаетесь в горбуна из Нотр-Дама 🎯 Как это исправить? 1️⃣ Регулярно делайте упражнения для раскрытия грудной клетки и укрепления мышц спины. Начните с моей бесплатной тренировки на осанку: https://drpavelkuznetsov.com/dzenosanka 2️⃣ Следите за положением плеч — они должны быть расправлены, а не завалены вперед. 3️⃣ Научитесь держать осанку естественно, без напряжения. Все, кто хочет красивую расправленную грудь без посещения пластического хирурга - занимайтесь осанкой ☝️ «👍🏻» - если хотели бы красивую подтянутую грудь Поделитесь в комментариях: как вы чувствуете себя, когда спина прямая?

Какие проблемы могут возникнуть из-за плохой осанки? Судя по опросам у 85% человек в этом канале есть проблемы с осанкой. Но при этом почти 40% не беспокоятся об этом 🤔 Многие считают, что плохая осанка — это просто косметический недостаток. Не хочу нагонять жути, но на самом деле она может стать причиной множества серьезных проблем, которые влияют на весь организм ☝🏻 🔴 1. Боли в спине и шее Когда позвоночник искривлен, мышцы работают неправильно: одни перенапрягаются, а другие остаются неактивными. Это приводит к постоянной усталости, боли в пояснице, шее и даже между лопатками. 🔴 2. Головные боли Неправильное положение головы усиливает нагрузку на шею, из-за чего ухудшается кровообращение. Это может вызвать частые головные боли или мигрени. 🔴 3. Нарушения дыхания Сутулость сжимает грудную клетку, что уменьшает объем легких. В результате организм получает меньше кислорода, вы быстрее устаете и чувствуете слабость. 🔴 4. Проблемы с пищеварением Сгорбленная спина сдавливает внутренние органы, включая желудок и кишечник. Это может замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт после еды. 🔴 5. Психологические последствия Исследования показывают, что плохая осанка снижает уверенность в себе и даже может усиливать тревожность или подавленность. 🔴 6. «Компьютерная шея» и «вдовий горбик» Долгое сидение за компьютером или телефоном формирует устойчивое неправильное положение позвоночника, которое потом сложно исправить. 🔴 7. Проблемы с суставами и ногами Неправильная осанка изменяет нагрузку на суставы и может привести к плоскостопию, болям в коленях и тазобедренных суставах. 🙌 Но есть хорошая новость! Большинство этих проблем можно предотвратить или устранить, если начать работать над своей осанкой. Достаточно уделять всего 10–15 минут в день простым упражнениям, чтобы почувствовать разницу. Позаботьтесь о своей спине сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо завтра! 💪 👍🏻 - если полезно! У кого есть какие-то из перечисленных проблем? Делитесь в комментариях!

Почему отваливается спина при длительной ходьбе? Друзья, спасибо, что приняли участие в опросах и написали много комментариев! Теперь у меня есть пища для ума, понимаю, что вас беспокоит и буду методично писать посты на тему осанки. А теперь по теме 👇 Многим знакомо это ощущение: идешь или стоишь долго — и вдруг спина словно начинает «отваливаться». Почему так происходит? Часто дело не в весе или нагрузке, а в слабости глубоких мышц спины и бедер, которые должны поддерживать позвоночник. Но они не могут работать полноценно, если у вас слабые ягодичные мышцы☝ И тут начинается замкнутый круг! Когда глубокие мышцы спины не справляются, основной вес переносится на поверхностные мышцы, которые быстро устают и перегружаются. Чтобы избежать этого дискомфорта: 1⃣ Укрепляйте глубокие мышцы: выполняйте «планку» и «обратный мост» по 1–2 минуты в день. 2⃣ Добавьте упражнения на мобильность таза — например, вращения бедрами, чтобы разгрузить поясницу. Обязательно уделяйте внимание ягодицам☝ 3⃣ Контролируйте дыхание при ходьбе: осознанное НОСОВОЕ дыхание помогает поддерживать осанку. Начните с этих простых шагов, и уже через пару недель спина скажет вам спасибо! 👍🏻 - если было полезно