Сделай ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ !

КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ЗА МЕСЯЦ?  Слабые и неэластичные грудные мышцы являются одной из причин неправильной осанки. Грудные антагонисты мышц в верхней части спины, их укорочение ведет к сутулости, спазмам и боли в груди и спине. Только при развитых и эластичных грудных возможно правильное положение лопаток и плеч. Регулярно развивайте и растягивайте грудные, чтобы снять излишнее напряжение со спины и шеи.

Что такое миофас ЧТО ТАКОЕ МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ БОЛИ И ТРИГЕРНЫЕ ТОЧКИ? Миосмышца, фасция, ну скажем так, плёнка, одевающая мышцу и составляющая её каркас.  Действительно, 90% болей не меньше человеку дают мышцы, фасции, а если точнее, то уплотнения супер напряжённые порции мышечных волокон в толще скелетных мышц, которые немцы называют мышечная мозоль, а американцы – триггерная точка. К сожалению, в российском здравоохранении до сих пор практически никто их не называет, не ищет, не устраняет, несмотря на то, что они несут человеку 90% всех его пожизненных болей. Хоть это боль в позвоночнике, хоть в суставах, в голове, в животе, где угодно. Почему появляются эти триггерные точки? Почему так важно их убрать для того, чтобы человек был здоровым, чтобы у него был ровный позвоночник, чтобы не беспокоила грыжа межпозвонкового диска, чтобы не прогрессировал остьтеохондроз, не прогрессировал деформирующий отрос, чтобы дать возможность восстанавливаться суставом и межпозвонковым диска. Начнём с того, что мышцу человека 696 парных по базильской междоводной классификации, а эксплуатируем это мышечное богатство негармонично. У каждого человека есть движения, которые повторяются изо дня в день. Если бы мы день все накосили, день в болейбол играли, день плавали, повеселее было бы нашим мышцам, а так шаблонные нагрузки. Либо фиксированная поза, которая длится более 15 минут и повторяется регулярно, либо одни и те же движения. Они могут быть не тяжёлыми, работая копюторной мышкой например. ....простое движение? Простое, но шаблонное. Одни и те же мышцы выполняют это движение, а не работы. Так вот, когда накапливается суммарная нагрузка конкретных мышц позой, движениями, в этих мышцах появляются группы мышечных клеток, которые забыли, что такое релакс. Как работать, помнят, как отдыхать, не помнят. Вот это и есть триггерные точки, либо мышечные мозоли. Они могут не давать больной симптоматике подолгу, сформируются в первом классе, а боли нет. Спать они умеют по 10-15 лет, латентная стадия триггерных точек. Просыпаются в ответ на стресс, сквозняк и непривычную нагрузку. Когда проснуться, появится боль, но, что интересно, она не там, где проснулась триггерная точка. Просыпается триггер, скажем, среднеяготичной мышцы глубоко в попе, а болит не попа, а коленный сустав соответствующей стороны. Человек хромает, приходит в поликлинику, жалуется на боль в колени. Российского доктора попа не заинтересует, он будет смотреть колено, и лечение будет направлено на коленный сустав. Их так учили... Просыпаются триггерные точки в глубоких мышцах живота, пресекает поясницу. Доктору вновь не приходит в голову поискать причину глубоко в животе, когда болит поясница. Его этому не учили. Отраженные боли давно описаны, есть труды Джонетт Тревол, Джорджа Симмонса, Четырехтонное руководство, там все это давно описано. Конечно, очень здорово его выучить, тогда доктору проще будет искать первопричину, а не лечить то место, которое болит. Так что первое коварство триггерных точек, наличие отраженных болей, не опасно. Доктор знает теорию, он найдет все потенциально заинтересованные триггеры, которые успели сформироваться, которые суммарно дают боль в этот участок, а дальше будет их убирать.

Особый случай выхода из стресса – это СЕРОТОНИНОВАЯ ЕДА.😊❤️ Очень многое зависит от еды. Вот почему говорят, что путь к сердцу человека лежит через его желудок. Потому что именно в кишечнике вырабатывается наибольшее количество серотонина. Серотонин – это гормон радости, удовольствия, уверенности в завтрашнем дне. То есть, по сути дела, это противострессовый гормон, и от еды очень многое зависит. Если вы всё время кушаете еду, которая уничтожает серотонин, то серотонина будет мало. Но есть еда, которая повышает серотонин, потому что она содержит аминокислоту триптофан, которая является сырьём для выработки внутреннего гормона серотонина в кишечнике. Вот я назову несколько продуктов, мы ещё вернёмся к этой теме. На первом месте в сиротониновой линейке стоит сыр ПАРМЕЗАН. Поэтому итальянцы такие радостные, веселые, все время трут пармезан себе в салаты. На втором месте стоит АВОКАДО. Тоже прекрасный такой фрукт-овощ может быть. На третьем месте стоит БАНАНЫ. Кушайте! 😊❤🙏

Если бы вам дали машину и сказали «это единственная машина на всю вашу жизнь, и другой у вас не будет», да, вы бы заботились о ней до беспамятства, тут же бы исправляли все поломки, закрашивали царапины, держали её в гараже, но у вас точно также единственное тело и единственный ум. И нельзя начинать о них заботиться с 50 лет, к тому моменту они уже слишком износятся без соответствующего ухода. Всегда нужно помнить, что у нас одно тело и один ум на всю жизнь.

Как услышать себя: 7 шагов к пониманию своих чувств и желаний. В современном мире, полном шума и суеты, бывает сложно остановиться и прислушаться к себе. Однако умение слышать свои чувства и желания является ключом к гармонии и счастью. Вот несколько шагов, которые помогут вам развить этот навык: 1. Найдите время и пространство для тишины. Выделите 15–20 минут в день или час раз в неделю для уединения и сосредоточения на своих мыслях и чувствах.❤ 2. Практикуйте медитацию🧘🏻. Она поможет успокоить разум и сосредоточиться на текущем моменте. Начните с коротких погружений в тишину и сосредоточьтесь на своём дыхании. 3. Используйте письменные 📝практики. Записывайте свои мысли, эмоции и чувства, чтобы лучше понять их и разобраться в своих переживаниях. 4. Задавайте себе вопросы.🤔 Спрашивайте себя о своих чувствах, мыслях и желаниях, чтобы лучше понять свои эмоции и потребности. 5. Обращайте внимание на сигналы тела. Тело — отличный индикатор наших эмоций и потребностей. Замечайте, как оно реагирует на разные ситуации, и прислушивайтесь к сигналам. 6. Будьте добры и внимательны к себе. Пробуйте разные способы заботы о себе, чтобы найти то, что подходит именно вам. 7. Будьте открыты и готовы к изменениям.💫 Позвольте себе меняться и расти, будьте честны с собой и готовы адаптировать свои убеждения и ценности. Помните, что развитие навыка слышать себя — это непрерывный процесс, требующий времени и терпения. Практикуйте эти шаги регулярно, и вы сможете лучше понимать свои чувства и желания, что приведёт к гармонии и счастью в вашей жизни.💞