Сделай ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ !

КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ЗА МЕСЯЦ?  Слабые и неэластичные грудные мышцы являются одной из причин неправильной осанки. Грудные антагонисты мышц в верхней части спины, их укорочение ведет к сутулости, спазмам и боли в груди и спине. Только при развитых и эластичных грудных возможно правильное положение лопаток и плеч. Регулярно развивайте и растягивайте грудные, чтобы снять излишнее напряжение со спины и шеи.

Что такое миофас ЧТО ТАКОЕ МИОФАСЦИАЛЬНЫЕ БОЛИ И ТРИГЕРНЫЕ ТОЧКИ? Миосмышца, фасция, ну скажем так, плёнка, одевающая мышцу и составляющая её каркас.  Действительно, 90% болей не меньше человеку дают мышцы, фасции, а если точнее, то уплотнения супер напряжённые порции мышечных волокон в толще скелетных мышц, которые немцы называют мышечная мозоль, а американцы – триггерная точка. К сожалению, в российском здравоохранении до сих пор практически никто их не называет, не ищет, не устраняет, несмотря на то, что они несут человеку 90% всех его пожизненных болей. Хоть это боль в позвоночнике, хоть в суставах, в голове, в животе, где угодно. Почему появляются эти триггерные точки? Почему так важно их убрать для того, чтобы человек был здоровым, чтобы у него был ровный позвоночник, чтобы не беспокоила грыжа межпозвонкового диска, чтобы не прогрессировал остьтеохондроз, не прогрессировал деформирующий отрос, чтобы дать возможность восстанавливаться суставом и межпозвонковым диска. Начнём с того, что мышцу человека 696 парных по базильской междоводной классификации, а эксплуатируем это мышечное богатство негармонично. У каждого человека есть движения, которые повторяются изо дня в день. Если бы мы день все накосили, день в болейбол играли, день плавали, повеселее было бы нашим мышцам, а так шаблонные нагрузки. Либо фиксированная поза, которая длится более 15 минут и повторяется регулярно, либо одни и те же движения. Они могут быть не тяжёлыми, работая копюторной мышкой например. ....простое движение? Простое, но шаблонное. Одни и те же мышцы выполняют это движение, а не работы. Так вот, когда накапливается суммарная нагрузка конкретных мышц позой, движениями, в этих мышцах появляются группы мышечных клеток, которые забыли, что такое релакс. Как работать, помнят, как отдыхать, не помнят. Вот это и есть триггерные точки, либо мышечные мозоли. Они могут не давать больной симптоматике подолгу, сформируются в первом классе, а боли нет. Спать они умеют по 10-15 лет, латентная стадия триггерных точек. Просыпаются в ответ на стресс, сквозняк и непривычную нагрузку. Когда проснуться, появится боль, но, что интересно, она не там, где проснулась триггерная точка. Просыпается триггер, скажем, среднеяготичной мышцы глубоко в попе, а болит не попа, а коленный сустав соответствующей стороны. Человек хромает, приходит в поликлинику, жалуется на боль в колени. Российского доктора попа не заинтересует, он будет смотреть колено, и лечение будет направлено на коленный сустав. Их так учили... Просыпаются триггерные точки в глубоких мышцах живота, пресекает поясницу. Доктору вновь не приходит в голову поискать причину глубоко в животе, когда болит поясница. Его этому не учили. Отраженные боли давно описаны, есть труды Джонетт Тревол, Джорджа Симмонса, Четырехтонное руководство, там все это давно описано. Конечно, очень здорово его выучить, тогда доктору проще будет искать первопричину, а не лечить то место, которое болит. Так что первое коварство триггерных точек, наличие отраженных болей, не опасно. Доктор знает теорию, он найдет все потенциально заинтересованные триггеры, которые успели сформироваться, которые суммарно дают боль в этот участок, а дальше будет их убирать.

Особый случай выхода из стресса – это СЕРОТОНИНОВАЯ ЕДА.😊❤️ Очень многое зависит от еды. Вот почему говорят, что путь к сердцу человека лежит через его желудок. Потому что именно в кишечнике вырабатывается наибольшее количество серотонина. Серотонин – это гормон радости, удовольствия, уверенности в завтрашнем дне. То есть, по сути дела, это противострессовый гормон, и от еды очень многое зависит. Если вы всё время кушаете еду, которая уничтожает серотонин, то серотонина будет мало. Но есть еда, которая повышает серотонин, потому что она содержит аминокислоту триптофан, которая является сырьём для выработки внутреннего гормона серотонина в кишечнике. Вот я назову несколько продуктов, мы ещё вернёмся к этой теме. На первом месте в сиротониновой линейке стоит сыр ПАРМЕЗАН. Поэтому итальянцы такие радостные, веселые, все время трут пармезан себе в салаты. На втором месте стоит АВОКАДО. Тоже прекрасный такой фрукт-овощ может быть. На третьем месте стоит БАНАНЫ. Кушайте! 😊❤🙏

Если бы вам дали машину и сказали «это единственная машина на всю вашу жизнь, и другой у вас не будет», да, вы бы заботились о ней до беспамятства, тут же бы исправляли все поломки, закрашивали царапины, держали её в гараже, но у вас точно также единственное тело и единственный ум. И нельзя начинать о них заботиться с 50 лет, к тому моменту они уже слишком износятся без соответствующего ухода. Всегда нужно помнить, что у нас одно тело и один ум на всю жизнь.

Как услышать себя: 7 шагов к пониманию своих чувств и желаний. В современном мире, полном шума и суеты, бывает сложно остановиться и прислушаться к себе. Однако умение слышать свои чувства и желания является ключом к гармонии и счастью. Вот несколько шагов, которые помогут вам развить этот навык: 1. Найдите время и пространство для тишины. Выделите 15–20 минут в день или час раз в неделю для уединения и сосредоточения на своих мыслях и чувствах.❤ 2. Практикуйте медитацию🧘🏻. Она поможет успокоить разум и сосредоточиться на текущем моменте. Начните с коротких погружений в тишину и сосредоточьтесь на своём дыхании. 3. Используйте письменные 📝практики. Записывайте свои мысли, эмоции и чувства, чтобы лучше понять их и разобраться в своих переживаниях. 4. Задавайте себе вопросы.🤔 Спрашивайте себя о своих чувствах, мыслях и желаниях, чтобы лучше понять свои эмоции и потребности. 5. Обращайте внимание на сигналы тела. Тело — отличный индикатор наших эмоций и потребностей. Замечайте, как оно реагирует на разные ситуации, и прислушивайтесь к сигналам. 6. Будьте добры и внимательны к себе. Пробуйте разные способы заботы о себе, чтобы найти то, что подходит именно вам. 7. Будьте открыты и готовы к изменениям.💫 Позвольте себе меняться и расти, будьте честны с собой и готовы адаптировать свои убеждения и ценности. Помните, что развитие навыка слышать себя — это непрерывный процесс, требующий времени и терпения. Практикуйте эти шаги регулярно, и вы сможете лучше понимать свои чувства и желания, что приведёт к гармонии и счастью в вашей жизни.💞

👍Хотите секрет Хотите секрет, почему у вас в жизни всё еще нет того, чего вы так хотите?  Большого дохода, бизнеса, реализации, узнаваемости, классных клиентов, путешествий, счастливых отношений, кайфовых будней, классного внешнего вида?    Причина - это долбанное СОСТОЯНИЕ о котором говорят из каждого утюга.  Меня прям бесило, когда мне говорили - прокачай состояние. Окей, а что это? Как это? Конкретно, что делать?    Я как-то опытным путем пришла к тому, что СОСТОЯНИЕ - это определенная СИСТЕМА.   Разберем одно из составляющих этой системы.    Давайте честно. Если бы я попросила назвать список людей, которых вы любите, на каком бы месте оказались вы сами? И вспомнили бы вообще о себе?    А знаете ли вы вообще что такое любовь к себе? Ну кроме банального - намазаться кремом, принять ванну и съесть что то вкусненькое?   Любить - это делать так, чтобы другому человеку от взаимодействия с тобой становилось лучше.  А это значит что Вы должны СЛЫШАТЬ. этого человека. Соответственно, любовь к себе - это я совершаю те действия, которые сделают мою жизнь и состояние лучше. Т.е. я забочусь о себе- СЛЫШУ СЕБЯ.   Чтобы любить человека и помогать ему, нужно понимать его и верить в него.  Ровно тоже самое применимо к самому себе.   Все хейтеры, “злые” люди, те, кто говорят “фу у тебя ниче не получится”, все, кто осуждают, злорадствуют и так далее, это те люди, которые в первую очередь не любят себя, и не знают как все устроено в нашему мире.   Мы готовы придумать всё, что угодно, лишь бы не слышать себя, лишь бы не смотреть внутрь.    Люди не хотят слышать свой собственный голос, потому что слушают свое ложное ЭГО и ум который не хочет выходить из зоны комфорта . И всегда проще сделать перенос на кого-то другого или на обстоятельства.    Когда вы верите в себя и доверяете жизни,когда вы понимаете как на самом деле все устроено и работает, вы словно едете в автомобиле по навигатору на чиле на расслабоне, наслаждаетесь пейзажами вокруг, и вы пока не видите пункт назначения, но точно знаете, что приедете туда, куда нужно.    В противном случае - это ехать в автомобиле без навигатора, в тумане, заблудиться в каком нибудь лесу, где воют волки и каждый метр, который вы проезжаете вы едете со страхом и тревогой, вы либо совсем не уверены, доедете ли до пункта назначения или  вообще не знаете куда направляетесь.    Когда вы себя любите, вы слышите себя. Вы станете более осознанным человеком.    Вы перестанете верить во всё, что говорит вам ваш умный мозг, а он очень часто говорит неправду, подсовывает сомнения, страхи, формирует негативные убеждения.     Потому что задача мозга - сохранить все максимально так, как есть, быть в условной безопасности и ничего не менять, тем более боже упаси рисковать и делать то, что ранее не делал.    Умный мозг винит других людей и обстоятельства в своей боли и страданиях.  Постоянно придумывает какие-то истории, что хочет что-то сделать, но не может. Знаете вот эти вот истории “Я бы, но..”, “Я бы развелся, но не могу”, “Я бы сменил работу, но не могу”, “Я бы зарабатывал больше, но не могу”, “Я бы похудела, но не могу” и так далее.    Мозг придумывает оправдания, и некоторые кажутся ну прям очень логичными. Например “Я не могу уволиться с работы, потому что мне нужно платить ипотеку”, очень логично же правда? Не докопаешься.    Мы не доверяем ни себе, ни жизни, поэтому живем в страхах, что не дай Бог партнер уйдет, с работы уволят, деньги закончатся, че то сломается, здоровье подкосит, друзья отвернутся и так далее.    Страдания, жертвятина, жизнь в страхах и ограничениях  - это противная липкая масса, которая затягивает и отнимает у вас время и вашу жизнь!!!. А я напоминаю, МЫ БЛИН ВСЕ УМРЕМ. Это единственная тотальная определенность и гарантия. Но что произойдет, когда ты начнешь тренировать навык любви к себе? Ты станешь лучей версией себя! Ты станешь счастливым!!!!!!

Крепкий мышечный каркас спины- залог здорового позвоночника! И красоты👌🏻 Занимайтесь спортом ! 😉 Будет здоровы! ❤ Фотограф: Виталий

Витамин d полезен для щитовидной железы Она расположена на шее и имеет ширину в 4 -5 см. Самой распространенной болезнью щитовидной железы является Хашимото. 90% всех случаев гипотиреоза связаны с аутоиммунной природой этой болезни. Болезнь Хашимото - это аутоиммунное заболевание щитовидной железы, при котором организм начинает производить антитела против нормальных клеток щитовидной железы, что затрудняет ее нормальное функционирование. Это приводит к постепенному уменьшению ее активности и ухудшению функционирования щитовидной железы, что может вызвать гипотиреоз (пониженный уровень гормонов щитовидной железы в крови) и связанные с ним симптомы, такие как усталость, слабость и проблемы с памятью и концентрацией. Болезнь получила свое название в честь японского врача Хакару Хашимото, который описал ее впервые в 1912 году. Витамин d3 является лучшим натуральным средством для борьбы с любой аутоиммунной болезнью, так как он снижает воспаление. Если у вас не будет воспалений, то побочные эффекты при любой аутоиммунной болезни будут минимальны, так как побочные эффекты происходят из-за аутоиммунной атаки организма на самого себя.

Друзья скоро лето! И время летит очень быстро! Начните заниматься уже сегодня ,чтобы летом чувствовать себя на все 100℅ ! ! ! Давайте вместе украшать этот мир! Жду Вас всех на свои тренировки !