Найти в Дзене
Правильное Питание для Женского Здоровья: Обеспечьте Организм Важными Питательными Веществами
Секреты здоровья и жизненной энергии для женщин Женская природа невероятно уникальна и требует особого внимания. От момента первых менструаций до беременности и далее — питание играет важнейшую роль в поддержании здоровья женского организма. Давайте рассмотрим, какие питательные вещества особенно необходимы для женского здоровья на каждом этапе жизни. Ключевые витамины и минералы Витамины и минералы являются строительными блоками здоровья. Особенно важны витамины группы B, которые поддерживают нервную систему и уровень энергии...
2 года назад
Питательные Вещества, Которые Нужны Вам Каждый День
В нашем бегущем вперед образе жизни, часто легко упустить из виду, насколько важно обеспечивать наш организм всеми необходимыми питательными веществами. Но давайте разберемся в деталях – какие же питательные вещества действительно необходимы нам каждый день, чтобы поддерживать наше здоровье и энергию на высоком уровне. Белки: Строители Жизни Белки – это буквально строительные материалы нашего тела. Они участвуют в создании клеток, тканей, ферментов и гормонов. Хорошим источником белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также растительные альтернативы, такие как бобовые и орехи...
2 года назад
💊 В организме находится 4 г железа, 2/3 в составе гемоглобина, 6,5% белков являются железозависимыми, 2% генов кодируют эти белки. Стоит заметить, механизмов выведения железа из организма практически не существует, поэтому всегда есть какая-то причина потери железа или усвоения Органы с высокой концентрацией железа: кровь, печень, мышцы Функции железа: 🔸 участие в иммунитете (если железо низкое, то будет снижен иммунитет, а значит повышается восприимчивость к вирусам, инфекциям, бактериям и тд) 🔸 нейтрализует токсины 🔸 участвует в создании красных кровяных телец и ферментов 🔸 участвует в образовании гормонов щитовидной железы 🔸 влияет на состояние кожи, волос и ногтей 🔸 принимает участие в процессах регенерации (заживления) в организме Симптомы дефицита: 🔺Слабость, головокружение, повышенная утомляемость, «мушки перед глазами», потемнение в глазах 🔺Апатия, нет желания что-либо делать 🔺Метеочувствительность, укачивание в транспорте 🔺Бледность кожных покровов 🔺Понижение артериального давления 🔺Частый пульс, сердцебиение 🔺Изменение обоняния (пристрастие к запахам лака, красок, ацетона, выхлопных газов автомобиля); желание есть мел, глину, нетипичные сырые продукты 🔺Учащенное дыхание даже при несильных физических нагрузках 🔺Белые пятна на ногтевых пластинах – это дефицит цинка и часто белка, но если есть дефицит цинка, значит, уже есть железодефицит 🔺Секущиеся кончики, выпадение волос Самое лучшее железо для усвоения (лучшая форма) - хелатное железо. Такие формы не требуют дополнительных биохимических превращений, так как уже подготовлены к усвоению организмом Лечебные дозировки железа составляют 80-150 мг в день, поэтому препараты хелатного железа, имеющие в одной капсуле по 18-25 мг, требуют приёма нескольких капсул. Источники в питании: 🐄 печень говяжья, печень куриная, сердце говяжье, язык говяжий 🥩 мясо говядины, мясо баранины 🦪 устрицы, мидии 🍅 сушеные помидоры 🫘 фасоль красная, чечевица, маш, нут 🌰 кешью, кедровый орех, миндаль, фундук 🌾 киноа, зелёная гречка 🍄 грибы лисички 🥬 брюссельская капуста 🖇 Сохраняйте, чтобы не потерять!
2 года назад