Спроси у доктора Айболита

В современном обществе, где успех часто измеряется достижениями и внешним признанием, многие родители невольно передают детям свои страхи и установки. Синдром отличника (перфекционизм) и хроническая тревога - два состояния, которые легко наследуются в семье. Но этот цикл можно разорвать. Что такое синдром отличника и хроническая тревога? Синдром отличника - это не просто желание хорошо учиться. Это внутренняя установка, что любовь и принятие нужно заслужить безупречными результатами. Ребёнок боится ошибок, критики, часто обесценивает свои успехи...

В погоне за психологическим благополучием мы часто скрупулёзно разбираем отношения с матерью, ищем корни тревог в детских привязанностях. Однако фигура второго родителя - отца - зачастую остаётся в тени, своего рода "фигурой умолчания". И совершенно напрасно. Отец - это не просто второй взрослый в доме. Он - первый мужчина в жизни ребёнка, проводник из безопасного материнского мира в большой, социальный, полный вызовов и возможностей. Именно через призму отношений с ним мы, сами того не осознавая, выстраиваем свою самооценку, карьерный путь и сценарии любовных отношений...

Каждый апрель я чувствую себя героем плохого боевика, где враг невидим, но вездесущ. Пока все восхищаются цветущими садами, я объявляю мобилизацию. Мой личный ад называется "поллиноз", и длится он с первой пыльцы ольхи до последнего ковыля в сентябре. За семь лет этой ежегодной кампании я выработал свою стратегию выживания. Не как жертва, а как тактик. Когда ты не признаёшь врага Помню, как всё началось. Мне было двадцать восемь. Я тогда готовился к полумарафону, и вдруг - насморк, глаза слезятся, кашель...

Когда я впервые услышал словосочетание "личные границы", мне показалось, что речь идет о чем-то вроде забора между соседскими участками. Что-то жесткое, неизменное, но жизнь показала - границы больше похожи на берега реки: они направляют поток, но не останавливают воду. И строить их - искусство, которому я училась через собственные ошибки и прозрения. Утро, которое все изменило Помню тот четверг с дождливым утром. Я проснулся в 6 утра от тревоги, еще до будильника. Мой телефон показывал 23 непрочитанных сообщения: от коллег, подруг, родственников...

Каждую ночь мы становимся зрителями самого удивительного спектакля - спектакля, где режиссер, сценарист и актер наша собственная психика. Примерно 90 минут за ночь мы проводим в парадоксальном состоянии: наш мозг активен почти как при бодрствовании, тело парализовано, а глаза бешено двигаются под веками. Это фаза быстрого сна - одна из величайших загадок человеческой природы, которую ученые только начинают разгадывать. Что такое быстрый сон и почему он не роскошь, а необходимость Представьте ночь как поход в кино...

"Лучшая тренировка - та, которую сделал." - эта фраза как нельзя лучше описывает философию домашнего фитнеса. Абонемент в зал не гарантирует результата, а вот регулярность и осознанный подход - гарантируют. Почему домашние тренировки - это серьезно? Давайте сразу развеем миф: домашние тренировки - это не “запасной вариант для ленивых”, осознанный выбор миллионов людей по всему миру. По данным исследования 70% тех, кто начинал тренироваться дома, сохраняли привычку через год, в то время как среди посетителей залов этот показатель составлял лишь 30%...

В современном мире мы проводим перед экранами до 10 часов в день. Смартфоны, компьютеры, планшеты и телевизоры стали неотъемлемой частью нашей жизни, но эта цифровая зависимость имеет скрытую цену - она крадет наш сон, а виной всему синий свет, который излучают наши устройства. Что такое синий свет и почему он опасен? Синий свет - это коротковолновая часть видимого спектра с высокой энергией. В природе он преобладает днем, сигнализируя нашему мозгу о времени бодрствования. Проблема в том, что искусственные...

Вы тщательно готовитесь ко сну: проветрили комнату, выключили гаджеты, даже медитировали пять минут, но стоило лечь в кровать, как начинается: мысли скачут, тело ворочается, а сон будто убегает. А может, вы засыпаете быстро, но среди ночи просыпаетесь с чувством тяжести или голода. Часто корень проблемы лежит на нашей тарелке. То, что мы едим за 2-3 часа до отбоя, напрямую влияет на качество сна. Пища может либо мягко подготовить организм к отдыху, либо устроить ему бурную ночную смену по перевариванию и выработке стрессовых гормонов...

Частая головная боль, бессонница, ком в горле, “скачки” давления - это классическая картина, с которой мы идем к неврологу, и это абсолютно правильный первый шаг - исключить органические причины. Но что делать, если врач, изучив результаты МРТ, УЗИ и анализов, разводит руками: “По моей части всё чисто, это, видимо, нервы”? Часто наше тело говорит с нами на языке симптомов, пытаясь донести, что проблема не в нервной системе, а в психике, и здесь нужен другой специалист - психолог или психотерапевт...

В мире, где каждая минута должна быть заполнена контентом, работой или общением, скука стала считаться личным провалом. Мы боимся её, как тишины в наушниках, и сразу же хватаемся за смартфон в очереди, в транспорте, в малейшую паузу. Но что, если этот дискомфорт - не враг, а сигнал? Сигнал о том, что наш перегруженный мозг отчаянно нуждается в том самом состоянии “ничегонеделания”, чтобы творить, восстанавливаться и вновь обретать себя. Скука - это не пустота, а “обычная система мозга” Когда мы...

Секрет не в том, чтобы добавить годы к жизни, а в том, чтобы добавить жизни к годам. После 50 лет начинается не упадок, а новый, возможно, самый насыщенный и осознанный этап. Современная наука о долголетии кардинально меняет взгляд на старение: это не неизбежная программа угасания, а процесс, на который мы можем активно влиять. Главные враги здесь не годы, а стереотипы и бездействие. Сохранение мышечной массы После 30 лет мы теряем 3-5% мышечной массы каждое десятилетие. После 50 этот процесс может ускориться, но это не приговор, а вызов, на который есть ответ...

Представьте, вы принимаете таблетку от головной боли, через 20 минут боль отступает и вы чувствуете облегчение, но что, если эта таблетка была обычным сахаром? Или представьте другую ситуацию: врач осторожно предупреждает о возможной тошноте как побочном эффекте нового лекарства, и она действительно возникает, хотя вам дали всего лишь безвредную пустышку. Это не магия и не обман чувств, это реальные, измеримые и поразительно мощные феномены плацебо и его зловещего брата-близнеца - ноцебо. Они раскрывают...