Павел Кобелев

Удивляет, что все еще есть люди, которые считают, что они обязательно похудеют на кардио🤔  Нужно усвоить раз и навсегда - худеют люди не из-за какой-то определенной активности, а из-за ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ. Суть проста - получать из пищи энергии меньше, чем тратишь (тратить больше, чем получаешь, кому-то такая формулировка больше нравится) «Ну вот, я буду есть меньше и просто начну делать кардио, это же лучше, чем с железом работать, не хочу в мужика превратиться»🗿 К сожалению, не самый хороший вариант...

Вопрос к людям, которые боятся вдруг умереть от того, что они во время приседаний выведут колени за линию носков или, что еще хуже, сядут ниже параллели: садясь по нужде в деревенском туалете или поднимаясь по лестнице вас тоже не покидает страх остаться без коленей?  Ну а теперь более серьезно и подробно разберем вопрос для тех, кто все еще думает, что нельзя приседать ниже параллели и выводить колени за линию носка🤓 Начнем с того, что некоторым людям даже до параллели будет тяжело сесть не выводя колено за носок, в силу их антропометрии, например, человек с длинными ногами и коротким торсом...

Для достижения высоких результатов нагрузку необходимо периодизировать, в противном случае, как минимум, остановится прогресс, а как максимум - травмы и перетренированность💩 Сейчас немного разберемся в основах периодизации для женщин🤓  Подход к периодизации у мужчин и женщин значительно отличается, всему виной - гормональный фон, который в огромной степени зависит от стадии менструального цикла.  Следовательно, тренировки у женщин ДОЛЖНЫ быть привязаны к менструальному циклу.  В данном исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26558833/) женщины были разделены на 3 группы:  1 - тренировки...