Дневник Худеющего Пончика

Взялся за себя, за здоровье, за фигуру, записался в зал, сел на диету и понеслась волна комментариев, советов со всех сторон. Сегодня у нас не что-то заумное, а подборочка самых бесячих фразочек: Зачем тебе худеть? Тебе и так хорошо (и так красивая)! Если бы мне было хорошо и меня всё устраивало, я бы наверное ничего не меняла бы в своем образе жизни. У каждого свое мнение и свои вкусы. Я хочу, чтобы мне было комфортно в своем теле, и мое отражение в зеркале нравилось. Не худей слишком сильно - тебе не пойдет! Да откуда ж ты знаешь, Солнышко моё? Даже сама я не очень представляю как буду выглядеть через N количество сброшенных килограмм. Если мне не понравится мой вид или ощущение - я с этим разберусь. Зачем тебе этот зал? Занимайся дома, бегай на стадионе и т.д. Я выбрала то, что мне нравится! Ну не люблю я бегать на стадионе, хоть ты тресни! А в спортзале атмосфера нравится, вайб, как говориться, там правильный! Каждому свое и не надо мне навязывать ваши вкусы. Хоть пилатес, хоть йога, хоть дома занимайтесь, смотря, что вам нравится. Я уж сама разберусь как-нибудь! А какие высказывания на счет диет и физкультуры бесят вас? Пишите в комментариях! #крикдуши

Эффект Плато Делаем все правильно, тренируемся, правильно питаемся, со здоровьем у нас всё хорошо, а результата нет. Цифры на весах как насмешка, держатся неделями, а то и месяцами. С этим рано или поздно сталкивается любой худеющий (или набирающий массу физкультурник). Что делать с эффектом Плато? Самое главное - не бросать начатое, как бы не хотелось. Плато может длиться и неделю, и пару месяцев, и полгода. В этом нет ничего страшного. Вода камень точит. Преодолеть его можно разными способами: Устроить “качели” - в определенные дни поочередно повышать или понижать суточную калорийность. Это поможет раскачать обмен веществ и сдвинуть вес с места. Периодически устраивать “ Cheat-meal” - раз в 2-3 недели  повышать калораж и возвращаться к привычному. Неплохой способ иногда баловать себя вкусняшками и не срываться с диеты. Изменить программу тренировок или дать больше нагрузки - если долго придерживаться одной программы и выполнять одни и те же упражнения, одинаковое количество повторений, с одними и теми же весами - тело привыкнет и прогресс застопорится. Прибавьте интенсивности в силовых тренировках.  Увеличение мышечной массы ускорит метаболизм и вес снова начнет меняться. Не нужно бояться остановки веса - наступление эффекта “плато” - естественное, но временное явление. Вода камень точит - главное не бросать начатое. #похудение