Думай и здоровей...

Шведская гимнастика 3 Перед описанием конкретных упражнений шведской гимнастики перечислю ошибки, которые можно совершать в ходе их выполнения (именно с точки зрения авторов, но очень разумный взгляд): 1) задержка дыхания, 2) задержка/замедление в позе со стесненной (сжатой) грудной клеткой, 3) вялое выполнение упражнения, 4) напряжение мышц, не участвующих в выполнении упражнения, 5) неправильный выбор исходного положения, приводящий к нарушению «эргономики» и неправильному выполнению упражнения…. Две последние ошибки — по моему мнению дублирующие, ну да ладно. Итак: Основная стойка Затылок, лопатки, ягодицы и пятки на одной плоскости, подбородок опущен макушка вверх, руки вдоль туловища, кисти выпрямлены, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. Вариации основной стойки логичны но, например, подъем на носки или приседания делаются при сомкнутых пятках) Все исходные позиции, где не уточняется положение ног — с сомкнутыми пятками… Нагибания и выгибания)) (Наклоны и выгибания, говоря современным языком) С наклонами все понятно, а вот выгибания… От простого к сложному (усиливая трудность выполнения) идет от выгибания туловища назад, руки на поясе, стоя ногами врозь, затем ноги вместе, затем руки поднимаем. Во избежание травм, выгибаемся только в грудном отделе позвоночника. Далее усложняем выгибания выставляя одну ногу вперед, еще более сложно делать с опорой бедрами (например на на гимнастический бум). И финалом являются выгибания с живой опорой (партнером) или с опорой на стену или шведскую стенку (при наличии опоры можно добавить и подъем на носки). Подтягивания. Подтягивания начинаются с лазания по шведской стенке.. затем подтягивания из положения лежа (полулежа) к гимнастическому буму (или брусьям). Далее — вис разными хватами, передвижение по перекладине в висе, передвижение в висе с поворотами и подтягиванием, передвижение по канату или буму с закидыванием одной ноги, лазание по канату и т. д. Упражнения на равновесие. В основном это разнообразные движения, при которых человек стоит на одной ноге (или даже на носке одной ноги) или ходьба по узостям (по скамейке, буму и т. д.) Упражнения для плеч и спины - это в основном разнообразнейшие выпады и гиперэкстензии. Упражнения для мышц живота. Приводятся как привычные нам упражнения на скамейке, так и отжимания с разными вариациями, динамические планки и даже стойка на руках у стенки. Попеременно-сторонние упражнения Это всякие наклоны, вращения корпуса и махи руками и ногами знакомые нам по зарядкам и разминкам)) Упражнения для ног. Приседания разных видов, выпады, махи ногами и пружки. Многие элементы шведской гимнастики актуальны и сейчас, По крайней мере, если она заинтересовала — имеет смысл обратить на нее внимание. #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Шведская гимнастика 2 Продолжается занятие упражнениями для мышц спины и живота Мышцы спины, плеч и шеи тренируют при помощи динамических упражнений — когда части тела двигаются относительно друг друга, статических — мышцы напрягаются с сохранением позы, и смешанных, например, мах руками вперед вверх, одна нога отводится назад, опорная нога — на носок. Основные виды движений — махи руками, наклоны, выпады и т.д. Усложнение идет с помощью напряжения мышц антагонистов или смещением центра тяжести. Брюшные мышцы тренируются наклонами вперед и назад, по традиции со смещением центра тяжести, например стоя на одном или двух коленях… сидя на скамейке (с фиксацией ног или без). Также применяют подъемы ног в висе прямо перед собой или с поворотом. Далее, через промежуточный отдых — ходьбу с правильным положением тела, выпрямленной и расширенной грудной клеткой (при этом необходимо следить за правильностью гимнастического шага, вытягивая ступню и ставя ногу с носка на всю ступню) переходим к бегу. Бег различного темпа, разной продолжительности, с высоким поднимание бедра. Следующий этап - попеременно-сторонние упражнения Это наклоны, повороты, выпады сопровождающиеся активными дыхательными упражнениями. Переходим к ногам. Упражнениями являются маршировки, фехтовальный шаг, поднимание на носки и приседания, вытягивание ноги на носок и т. п., также приседания в быстром темпе и с задержкой на разном счете. Сразу же за ними идет этап усиленных подтягиваний и тут же этап прыжков — в длину, вверх, с места, с разбега, без отягощений или с грузом. Обычно в шведской гимнастике не используются трамплин (для увеличения собственных способностей) и маты — для выработки лучшей координации)). Прыжки являются кульминацией тренировки и переходят в дыхательные упражнения - тренировка заканчивается. Следом покажу несколько типичных упражнений шведской гимнастики. #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Шведская гимнастика 1 Начинается тренировка подготовительными упражнениями (разминкой). Это те же самые упражнения тренировки, но выполняемые с меньшей нагрузкой. Первый блок. Напряженные выгибания — это в прямом смысле попытка выпрямить спину, при напряженных мышцах туловища и удержании какой либо опоры (дело обычно происходит у шведской стенки) руками, ноги тоже напряжены. Цель — уменьшить сутулость (слишком выраженный грудной кифоз). Сложность меняется путем отодвиганием от опоры для рук и длительностью напряжения. Заканчивают блок напряженным сгибанием (наклоном вперед) и движениями ног (приседаниями, вставанием на носки и т. д.) для гармонизации нагрузки. В настоящее время ценность напряженных выгибаний поставлена под сомнение. Следующий тип упражнений в тренировке — подтягивания. Они идут двумя волнами, первая — полегче, после выгибаний. Вторая — тяжелее, в конце тренировки. Подтягивания могут быть в виде висения, обычного для нас подтягивания с помощью и без, передвижений по перекладине с помощью рук и ног, залезания на канат, и т.д. - достаточно большое количество разнообразных упражнений. Затем идет этап упражнений на равновесие. Применяют упражнения с уменьшением площади опоры (например из положения стоя обеих ногах поднимаемся на носки, а затем сгибаем одну ногу…) в самых разных вариациях и перемещением центра тяжести (вперед, с помощью наклона или выпада) и упражнения с динамическим удержанием равновесия (движение по скамье - прямо, боком или иным способом усложненное, попытки разойтись на скамье быстрое преодоление узостей). Оставшуюся половину занятия доделаем завтра)) #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Пройдемся по разным гимнастикам, для улучшения состояния позвоночника? Начнем со шведской... Шведская, придуманая Пэр-Генрик Лингом около 1813 года. Несмотря на поэтический талант, положения своей гимнастики Линг описал в единственной книге, изданной только в 1840 году, уже после смерти, его сыном и продолжателем. На основании первичной, придуманной самим Лингом, гимнастики были созданы различные системы распространенные сейчас во всем мире. Линг считал, что одних физических упражнений недостаточно. Нужны и другие гигиенические условия: чистый воздух, свет, чистота, закалка кожи, разумная одежда, простая и здоровая пища, достаточный сон, избегание злоупотреблений алкоголем и естественный образ жизни. Шведская система определяет ценность каждого упражнения в зависимости от его развивающего влияния, исправляющей способности, простоты исполнения и естественности применения и включает 10 видов упражнений: напряженные выгибания, подтягивания, равновесие, для плеч и спины, для мышц живота, для боковых мышц (попеременно-сторонние), выносливости (ходьба, бег), для ног, прыжки и дыхательные, кроме этого — подготовительные. Гимнастика разделялась на такие виды: 1) Педагогическая (гигиеническая) — для всех здоровых (слабых и сильных) людей для развития здоровья, и поддержания его до старости. Базовая. 2) Врачебная — для больных, при помощи которой уничтожаются дефекты сложения, вызывающие болезни внутренних-органов, и тем достигается излечение без лекарств. Лечебная. 3) Эстетическая — все, что дополняет развитие человека в отношении ритма, пластичности и грации, при чем отчасти эта цель достигается и педагогической гимнастикой. 4) Военная — задача которой посредством внешнего предмета, т.е. оружия или силы собственного тела, подчинить своей воле чужую. Нас интересуют первые два вида, их и рассмотрим Завтра продолжим и начнем с основы гимнастики Линга — напряженных выгибаний, которые одновременно являются упражнениями для устранения неестественных искривлений позвоночника… #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Проверим грудной отдел и поясницу? … Почему вместе? Просто и в том и в другом отделе самостоятельная диагностика сложна и малоинформативна)), обычно проходит по принципу «не болит и слава Богу». Хотя часто, отсутствие болей не признак здоровья, безболезненно могут протекать состояния спазма мышц, ведущие к ограничению питания позвонков и окружающих тканей, их ослаблению и т.д. Проблемы с позвоночником в грудном отделе намного реже вызывают хронические боли, поскольку там он менее подвижен. Но все-таки есть пара признаков, по которым можно заподозрить наличие сложностей: во первых, определенная подвижность имеется и боли могут возникать при различных движениях (включая кашель и прочие движения грудной клетки), а во вторых подозрения вызывает частое повторение межреберной невралгии. Не говоря уже про внешние признаки неестественного расположения грудных позвонков - если они заметны. Выявление проблем в поясничном отделе сложно из-за того что необходимо разделить заболевания позвоночника и внутренних органов. Считается, что основное различие — появление болей при движении или в покое, и это логично. Но и здесь есть исключения… Остеохондроз позвонков поясничного отдела проявляется болями в покое, которые кратковременно усиливаются в начале движения и затем ослабевают или исчезают при продолжении движений. Признаки, на которые можно обратить внимание: лежа, при заболеваниях поясничного отдела человек всегда старается лечь на спину или на бок и согнуть ноги (в тазовых и коленных суставах). Согнув ноги, человек может согнуть спину (что не мог сделать стоя). Дополнительно можно оценить давность заболевания… Если подвижность позвоночника равномерно ограничена по всем направлениям — это признак острого (свежего) воспалительного процесса, если в каких-то направлениях подвижность больше, в каких-то меньше — это признак хронического (застарелого) дегенеративного состояния. #диагностика Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Проверим шею? В шейном отделе позвоночника можно самостоятельно выявить некоторые проблемы… Приступим)) Болей нет... - Вращаем голову с одновременным давлением на голову сверху. Если появились боли - в шейном отделе идут плохие процессы. - Выпрямляем шею, фиксируем голову руками (как бы вытягивая) и пробуем откашляться, появление или усиление болей подтверждает наличие неприятностей в шейном отделе. Боли есть... - Голову осторожно захватываем с боков, тянем вверх и при этом осторожно вращаем голову. Если боли уменьшились — вероятно поражены межпозвоночные диски. При отпускании головы боли снова усиливаются (исследование проводят осторожно, помня о возможных воспалительных изменениях и повреждении). - Наклоняем голову в сторону боли (осторожно и бережно) с одновременным надавливанием на темя — усиление болей и прострелы в руку. Наклоняем голову в противоположную сторону — ослабление болей. Признак бывает положительным при сужении межпозвоночных отверстий (через которые выходят нервные корешки), то есть при воспалительных, условно «новых» процессах. - Наклон головы в сторону боли более болезненный. Кроме того, боли делаются еще сильнее, если при боковом наклоне головы слегка потягивать за руку. Это характерный признак запущенных проблем. Будьте осторожны при подобных манипуляциях, но делать их можно)) #диагностика Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Позвоночник здорового человека имеет нормальные изгибы, т. е. он физиологически искривлен, и это правильно… Беда возникает тогда, когда эти искривления приобретают болезненный характер. При свободном удобном стоянии нормально сложенного взрослого плечевой пояс располагается прямо над тазом, таз — прямо над стопами. Вес тела равномерно распределен спереди, сзади, справа и слева. Участие мышц в поддержании вертикального положения — минимально, требуется только в движении, как правило мышцы работают симметрично, то с одной то с другой стороны тела. При неправильном (избыточном или недостаточном) искривлении нарушается равномерность распределения веса, тело начинает «крениться» в сторону и мышцы вынуждены постоянно компенсировать это нарушение. Постоянное напряжение одной и той же группы мышц приводит к ее спазму, что в свою очередь ведет к изменению взаимного расположения позвонков — сплющиванию межпозвоночного диска со стороны спазмированной группы мышц и выпячиванию диска с противоположной стороны. Длительное нахождение части позвонков с окружающими мышцами в подобном состоянии ведет к сдавлению вен и нарушает венозный отток, что создает местный отек… Итак — норма для тела это расположение плеч над тазом, таза над стопами стоя в покое, шейный, грудной, поясничный изгибы равномерно и умеренно выражены. Отклонения позвоночника вправо-влево отсутствуют. #диагностика Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Всем привет! Поздравляю с прошедшими праздниками, надеюсь, что они принесли только положительные впечатления😜... Возвращаемся к спинам, здоровым и здоровеющим год от года))). Начнем с самого начала - с осанки. Осанка - это особенности удержания тела в вертикальном положении, и врачи выделяют отдельные : естественную, привычную, осанку покоя, выпрямленную, неустойчивую и сколиотическую. Это виды осанки условно здорового человека, без стойкого искривления позвоночника. Нарушением осанки считается уменьшение работоспособности мышц кора с со снижением возможности удерживать туловище выпрямленным. Степень нарушения осанки можно определить с помощью теста Matthiassh, подняв выпрямленные руки вперед и удерживая выпрямленную осанку: более 30 секунд - здоровая, менее 30 секунд - ослабленная, вообще невозможно - утрата нормальной осанки. #диагностика Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Поздравляю всех -всех-всех с наступающим Новым Годом 🤪!!! Уходящий был очень непростым (по крайней мере у меня/моей семьи) и богатым на переломные события... Пора прийти в себя, чтобы двинуться дальше 😜. Желаю всём заслуженных побед в задуманных вами делах и немножечко удачи (для поддержки и мотивации) 🎄🎄🎄

Лучшие комплексные упражнения для здоровья (и позвоночника тоже)) Поскольку позвоночник является единой системой и его разделение на шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы — удобная абстракция… лучше заботится о его здоровье в целом)). А начинается это здоровье в ступнях. Поэтому необходимо убрать плоскостопие (упражнения для лечения и профилактики плоскостопия), далее идеальным комплексным упражнением для здоровья позвоночника является скандинавская ходьба (с палками), при одновременном контроле осанки. Более продвинутым комплексным способом будут занятия йогой, но здесь очень велико значение грамотного преподавателя. #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Лучшие упражнения для здоровья грудного и поясничного отдела позвоночника Лучшие упражнения — наклоны и вращения туловища. Медленно, с максимальной амплитудой, внимательно прислушиваясь к себе. Вперед-назад, вправо-влево, наклон-вращение. Так же как и с шеей — надо растягивать связочно-мышечный аппарат, делать с сопротивлением (нагрузкой). Следует добавить упражнения для пресса…. Не подъем прямых ног в положении лежа) или в висе), а именно для пресса!!! #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋

Лучшие упражнения для здоровья шейного отдела позвоночника Лучшим упражнениями являются наклоны и вращения головы. Медленно!, с максимальной амплитудой, внимательно прислушиваясь к себе! Вперед-назад, вправо-влево, наклон-вращение. В идеале, после некоторого периода привыкания, их надо делать «растягивая» соответствующие мышцы и связки и с сопротивлением. Лучше помогать руками. В крайних точках целесообразно выдержать паузу (растяжение). #упражнения Думай и здоровей...😜 Желаю здоровья ✋