Психология для всех. Результат у каждого

Автор: Чесноков Андрей Валентинович, врач‑психотерапевт, психолог Может ли тарелка супа или порция рыбы повлиять на настроение? Да — если в организме не хватает ключевых микронутриентов. Научные исследования подтверждают: дефициты железа, витамина D и омега‑3 жирных кислот связаны с повышенным риском депрессии. Разберёмся, как эти вещества влияют на психику, как распознать нехватку и что делать для коррекции. Мозг потребляет 20 % всей энергии организма, и для его работы нужны: При дефиците этих веществ: Результат — усталость, апатия, тревожность, характерные для депрессии...

Автор: Чесноков Андрей Валентинович, врач‑психотерапевт, психолог Знакомо ли вам это чувство? Вы точно знаете, что нужно сделать важный отчёт, подготовиться к экзамену или даже просто разобрать шкаф — но вместо этого листаете соцсети, смотрите очередной сериал или «планируете» работу в ближайшие два часа? Это и есть прокрастинация: когда мы осознанно откладываем важные дела, заменяя их чем‑то более простым или приятным. Сегодня разберёмся, почему мы так поступаем, как прокрастинация мешает нам добиваться целей и, главное, — что с этим можно сделать...

Автор: Чесноков Андрей Валентинович, врач‑психотерапевт, психолог Мягкое мурлыканье, тёплый нос, доверчивый взгляд - многие замечают, что общение с питомцами успокаивает. Но это не просто «приятное ощущение»: научные исследования подтверждают: контакт с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает цепочку благотворных биохимических реакций. В этой статье - как работает зоотерапия, какие животные эффективнее и как использовать их помощь осознанно. Когда мы гладим кошку или играем с собакой, в организме происходят изменения: 1...

Автор: Чесноков Андрей Валентинович, врач‑психотерапевт, психолог «Всё валится из рук», «не могу расслабиться даже ночью», «постоянно жду, что случится что‑то плохое» - такие жалобы часто сопровождают хронический стресс. Он не просто выматывает: длительная нагрузка на психику запускает механизмы тревожных расстройств. Разберёмся, как стресс превращается в тревогу и что с этим делать. Хронический стресс - длительное воздействие стрессоров (психологических, социальных, физических), при котором организм не успевает восстановиться...

Автор: Чесноков Андрей Валентинович, врач‑психотерапевт, психолог Представьте: вы сидите на совещании, но вместо обсуждения квартального плана видите в голове сцену из любимого фильма - с вами в главной роли. Или стоите у плиты, а мысли уносят вас в далёкие страны, где вы покоряете вершины или спасаете мир. Знакомо? Многие из нас любят помечтать. Это нормально и даже полезно: мечты вдохновляют, помогают планировать будущее и ненадолго отвлекают от рутины. Но что, если фантазии становятся настолько...