Всё, что я написал про гирю — в одном месте (Чтобы не искать — просто выбери своё) Канал растёт, статей становится больше — и несколько человек уже написали в комментариях: «А где найти всё сразу?» Отвечаю. Вот всё, что вышло на канале. По каждой статье — одна строчка: о чём она и кому читать в первую очередь. Если только начинаешь: 📌 5 вещей, которые я бы сказал себе, когда только начинал тренироваться с гирей — Год ошибок в одной статье. Сэкономит тебе время и здоровье. 📌 3 упражнения с гирей, которые изменят тело за месяц — Не сто упражнений. Три. Но правильных. Если болит спина или хочется разобраться в технике: 📌 Почему болит поясница после махов — и как исправить за неделю — Три причины боли и программа на 7 дней. Без врача и без таблеток. 📌 Турецкий подъём — зачем это странное упражнение и почему оно лечит спину — Выглядит как цирк. Работает как хирург. Если выбираешь между снарядами: 📌 Гиря или штанга — что выбрать мужчине после 45? — Два года со штангой, полтора с гирей. Честный итог. 📌 Можно ли совмещать гирю и штангу после 45 — и как не навредить себе — Можно. Но есть правила. Вот они. Если был перерыв и хочешь вернуться: 📌 Я бросил гирю на 3 месяца. Что произошло с телом — честный отчёт — Что теряется быстрее всего. И как вернуть форму без срывов. 📌 Как восстановить форму после перерыва — не сорвав спину и не убив мотивацию — Программа на 4 недели. Мягко, без героизма, с результатом. Если интересно про здоровье: 📌 Гиря вместо таблеток: как изменился мой сон, давление и настроение — Давление упало с 148 до 124. Врач удивился. Я нет. Вот и вся библиотека на сегодня. Статьи выходят три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам. Если не хочешь пропустить — подпишись на канал. Это бесплатно, а пользы — на годы вперёд. И напиши в комментариях: с какой статьи начнёшь? 👇
Тренировки реального мужика
Если дома две гири — 16 и 24 кг: полная программа на месяц
(Почти полноценный зал в двух снарядах) Самый частый вопрос после статьи про одну гирю 16 кг: «А если у меня уже две — 16 и 24? Этого хватит или всё равно мало?» Хватит. И даже с запасом. Две гири разного веса — это уже не «хоть что-то». Это возможность грамотно распределять нагрузку, прогрессировать быстрее и закрывать почти всё тело без единого тренажёра. Главное — понимать, какую гирю когда брать и как выстраивать прогрессию. Разберём по полочкам. 24 кг даёт серьёзную нагрузку на ноги, заднюю цепь и кор...
Дневник гиревика: месяц 2, неделя 2 — первые изменения в самочувствии и что пришлось скорректировать
(Первая штанга, турецкий подъём на 10 кг и неожиданный сигнал от тела) Вторая неделя второго месяца всегда показывает правду. Первая неделя ещё едет на инерции привычки. А вот со второй начинается настоящая работа — когда новизна уже не помогает, а тело начинает отвечать на нагрузку по-своему. На этой неделе я впервые за два месяца почувствовал, что что-то нужно менять не в программе, а в подходе. И это оказалось полезнее, чем просто выполнить план. Встал в 6:40. Настроение ровное. Крепатуры почти нет — только лёгкая усталость в груди от отжиманий прошлой недели...
Жим гири одной рукой: полная техника, 6 ошибок и программа на 3 недели для сильных и здоровых плеч
Жим гири одной рукой выглядит просто. Поднял — выжал — опустил. Но именно в этой простоте большинство и теряет результат. Кто-то через две недели начинает чувствовать ноющую боль в передней части плеча. Кто-то упирается в потолок по весу и не понимает, почему сила не растёт. А кто-то просто делает упражнение «для галочки» и не получает ни силы, ни здоровья суставов. Я разберу жим полностью: как ставить технику, какие ошибки встречаются чаще всего и как за три недели сделать плечи заметно сильнее и устойчивее...
Если дома только одна гиря 16 кг — что можно сделать с ней за месяц
(Больше, чем ты думаешь) «У меня дома только одна гиря — 16 кг. Этого достаточно или надо докупать?» Такие сообщения приходят регулярно. От людей, которые купили гирю год назад, потаскали неделю и забросили в угол. От тех, кто только начинает и не хочет тратить деньги на то, что «вдруг не пойдёт». От тех, кто просто не знает, что с ней делать дальше. Отвечаю честно: одна гиря 16 кг — это не мало. Это достаточно для результата, который ты увидишь в зеркале и почувствуешь в теле уже через месяц. Главное — знать, что с ней делать...
Правильное дыхание во время махов, рывков и жимов гири — и почему от этого зависит половина результата
(Я заметил такую особенность...) Большинство людей думают, что сила в махах, рывках и жимах зависит только от ног, спины и рук. На самом деле почти половина результата сидит в том, как ты дышишь. Я часто вижу одну и ту же картину: человек вроде бы делает движение технично, а через 8–10 повторений уже красный, задыхается и теряет мощность. Или после подхода кружится голова. Или через две недели начинает ныть поясница — хотя «спину держал». Почти всегда причина одна: дыхание. Разберём, как дышать правильно в трёх главных движениях и почему это так сильно влияет на результат...
Дневник гиревика: месяц 2, неделя 1 — начинаю с новыми целями
(Первый месяц закрыт. Что дальше — и почему я немного боюсь) Первый месяц — это энтузиазм. Новизна. Дневник, который держит в дисциплине. Всё понятно: вот программа, вот цель, вот финиш через четыре недели. Второй месяц — другой. Новизна прошла. Дофамин первых результатов утих. Теперь нужно продолжать не потому что интересно — а потому что так надо. Потому что это уже не эксперимент, а образ жизни. Вот это и пугает немного. Не сама нагрузка — психология. Удержать темп, когда нет стартового азарта...
