Тренировки реального мужика

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Всё, что я написал про гирю — в одном месте (Чтобы не искать — просто выбери своё) Канал растёт, статей становится больше — и несколько человек уже написали в комментариях: «А где найти всё сразу?» Отвечаю. Вот всё, что вышло на канале. По каждой статье — одна строчка: о чём она и кому читать в первую очередь. Если только начинаешь: 📌 5 вещей, которые я бы сказал себе, когда только начинал тренироваться с гирей — Год ошибок в одной статье. Сэкономит тебе время и здоровье. 📌 3 упражнения с гирей, которые изменят тело за месяц — Не сто упражнений. Три. Но правильных. Если болит спина или хочется разобраться в технике: 📌 Почему болит поясница после махов — и как исправить за неделю — Три причины боли и программа на 7 дней. Без врача и без таблеток. 📌 Турецкий подъём — зачем это странное упражнение и почему оно лечит спину — Выглядит как цирк. Работает как хирург. Если выбираешь между снарядами: 📌 Гиря или штанга — что выбрать мужчине после 45? — Два года со штангой, полтора с гирей. Честный итог. 📌 Можно ли совмещать гирю и штангу после 45 — и как не навредить себе — Можно. Но есть правила. Вот они. Если был перерыв и хочешь вернуться: 📌 Я бросил гирю на 3 месяца. Что произошло с телом — честный отчёт — Что теряется быстрее всего. И как вернуть форму без срывов. 📌 Как восстановить форму после перерыва — не сорвав спину и не убив мотивацию — Программа на 4 недели. Мягко, без героизма, с результатом. Если интересно про здоровье: 📌 Гиря вместо таблеток: как изменился мой сон, давление и настроение — Давление упало с 148 до 124. Врач удивился. Я нет. Вот и вся библиотека на сегодня. Статьи выходят три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам. Если не хочешь пропустить — подпишись на канал. Это бесплатно, а пользы — на годы вперёд. И напиши в комментариях: с какой статьи начнёшь? 👇

108 · 1 неделю назад

Гиря для жены: программа, которую я составил своей любимой — и она согласилась

(Это была непростая переговорная операция. Рассказываю, как провернул) Я говорил жене про гирю года полтора. — Попробуй, это просто, это эффективно, это дома, это 20 минут... Она смотрела на меня с вежливым скептицизмом. Так смотрят на человека, который увлёкся новой игрушкой и хочет поделиться со всем миром. — Я лучше на бачату пойду, — говорила она. — Бачата — хорошо, — соглашался я. — Но гиря... — Нет. Разговор повторялся несколько раз. С одинаковым результатом. Потом я допустил ошибку. Однажды летним вечером просто вручил ей гирю — 8 кг — и сказал: «На, попробуй мах»...

207 читали · 1 день назад

Дневник гиревика: неделя 1 — начинаю с нуля в 52 года

(Это не мотивационный пост. Это честный отчёт — со всем, что было на самом деле) Мог бы просто тренироваться. Молча. Как делал раньше. Но раньше — бросал. Три раза. Месяц, полтора, три месяца перерыва. Потом снова начинал — и снова бросал. Знаешь, что изменилось сейчас? Я написал об этом публично. Здесь, на канале. И теперь несколько сотен людей знают, что я начал. Это не хвастовство. Это страховка. Когда кто-то знает — бросить труднее. Намного труднее. Поэтому — дневник. Каждую неделю. Честно: что болит, что не получается, что меняется...

2929 читали · 4 дня назад

Сколько нужно махов гирей, чтобы убрать живот? Считаю вместе с вами

(Конкретные цифры — без воды и без обещаний за три дня) За всё время, что я пишу про гирю — этот вопрос в комментариях появляется регулярно. «Сколько махов нужно делать, чтобы убрать живот?» Иногда с уточнением: «У меня лишних 10 кг». Иногда: «Делаю 50 махов в день — почему живот не уходит?». Иногда просто: «Сколько?» Я долго отвечал уклончиво. «Зависит от питания», «у всех по-разному», «главное — регулярность». Всё это правда. Но это не ответ. Сегодня отвечу конкретно. С цифрами. С расчётами. И с честным предупреждением в конце — куда без него...

4596 читали · 6 дней назад

108 читали · 1 неделю назад

Гиря вместо таблеток: как изменился мой сон, давление и настроение

(Я не ожидал этого. Врач — тоже) Полтора года назад я пришёл на плановый осмотр (диспансеризацию). Врач измерил давление. Посмотрел на цифры. Потом на меня. Потом снова на цифры. — Что вы делаете по-другому? — спросил он. — В смысле? — не понял я. — Год назад у вас было 148 на 95. Сейчас — 124 на 78. Таблетки пьёте? — Нет, — говорю. — Гирю поднимаю. Он помолчал секунду. Потом кивнул: — Продолжайте. Я продолжаю. И сегодня расскажу тебе — что именно изменилось. Не в теории, не по учебнику. По-честному, как оно было на самом деле...

3040 читали · 1 неделю назад

Можно ли совмещать гирю и штангу после 45 — и как не навредить себе.

(Спойлер: можно. Но есть правила, которые нельзя нарушать) Это мне написал читатель в комментариях после статьи про гирю против штанги. Хороший вопрос. Честный. Я действительно писал, что выбрал гирю. И это правда — как основной инструмент. Но я не написал кое-что важное: я не бросил штангу полностью. Потому что это было бы глупо. Гиря и штанга — не враги. Они не соревнуются за место в твоей тренировке. Они решают разные задачи. И если грамотно их совместить — получаешь то, чего не даст ни один из них по отдельности...

694 читали · 1 неделю назад

Турецкий подъём с гирей — зачем это странное упражнение и почему оно лечит спину

(Выглядит как цирк. Работает как хирург) Именно это спросил меня сосед по залу. Я лежал на полу с гирей, поднятой вверх на вытянутой руке. Медленно поднимался на локоть. Потом на ладонь. Потом вставал на колено. Потом — в полный рост. Всё это — не опуская гирю. Он смотрел на меня как на человека, который немного того. — Турецкий подъём, — сказал я. — Зачем? — спросил он. — Спина перестала болеть, — ответил я. Он помолчал. Потом спросил: — А как это делается? Сейчас расскажу тебе. Потому что это упражнение изменило мои тренировки сильнее, чем что-либо другое за последние два года...

2946 читали · 1 неделю назад

5 вещей, которые я бы сказал себе, когда только начинал тренироваться с гирей

(Если бы кто-то сказал мне это раньше — я бы сэкономил год времени, две травмы и кучу нервов) Представь: ты можешь вернуться назад. К тому себе — растерянному, мотивированному, немного самонадеянному — который только что купил гирю и тащит её домой. Что бы ты сказал? Я думал об этом долго. Потому что начинал неправильно. Героически, громко — и с последствиями. Брал вес не по силам. Игнорировал технику. Пропускал разминку. Бросал на три месяца. Возвращался и снова делал всё то же самое. Круг, который я мог разорвать гораздо раньше — если бы кто-то сказал мне пять простых вещей...

5279 читали · 2 недели назад

Как восстановить форму после перерыва — не сорвав спину и не убив мотивацию с первой же тренировки с гирей

(Главная ошибка — думать, что ты помнишь, на чём остановился) Именно так я думал, когда возвращался после трёхмесячного перерыва. Взял привычную гирю. 24 кг. Встал в стойку. Сделал первые 20 махов — нормально. Ещё 20 — терпимо. На 60-м почувствовал спину. На 80-м — она уже кричала. На 100-м — я победно выдохнул и поставил гирю. Следующие два дня я ходил осторожно, как сапёр на минном поле. На третий день — не встал на тренировку. Потому что больно. На четвёртый — тоже. Потому что «надо восстановиться»...

560 читали · 2 недели назад

Почему болит поясница после махов гири — и как это исправить за неделю

(Я искал ответ полгода. Оказалось — всё проще, чем думал) Именно так я думал первые месяцы. Поясница ноет после тренировки? Нормально. Потренировался — значит, мышцы работали. Завтра пройдёт. Не прошло. Через три месяца я уже не «ныл» — я вставал по утрам, как старый шкаф. Медленно, осторожно, держась за стену. Жена смотрела с тревогой. Я делал вид, что всё в порядке. Потом был один неловкий наклон за тапком — и я провёл выходные горизонтально. Вот тогда я наконец начал разбираться. Не в интернете — а у реального тренера, который работает с мужиками за 45...

2268 читали · 2 недели назад

Гиря или штанга — что выбрать мужчине после 45

(Я пробовал оба. Вот честный ответ — без фанатизма и рекламы) Это мне сказал мужик в зале. Лет 35, килограммов 100, грудь как капот от КамАЗа. Я в тот момент делал махи с 24-кг гирей. Вспотевший, красный, с пульсом под 160. Я не ответил. Просто доделал подход. Потом он ушёл жать лёжа. Я посмотрел на его спину — и молча порадовался, что выбрал своё. Но вопрос этот — гиря или штанга — не такой простой, как кажется. Особенно когда тебе за 45. Когда суставы уже не те, восстановление идёт медленнее, а времени на эксперименты — всё меньше...

4558 читали · 3 недели назад

Я бросил гирю на 3 месяца. Что произошло с телом — честный отчёт

(Я не ожидал такого. И ты — тоже не ожидаешь) Так я сказал себе в начале октября. Гиря стояла у стены. Я посмотрел на неё. Она посмотрела на меня. Я ушёл на диван. Повод был железный — растянул запястье. Не сильно, но больно. Врач сказал: «Дайте отдохнуть». Я дал. С удовольствием. Неделя прошла. Рука не болела. Но я не вернулся. Потом ещё неделя. Потом — ноябрь. Потом — декабрь. Ты знаешь это чувство? Когда каждый день говоришь себе «завтра начну» — и каждый день находишь причину не начинать. Работа...

3828 читали · 3 недели назад