Гири, турник, брусья - тренировки | Алексей Петрович

(Спойлер: тут не будет скучных учебников. Только кровь, смех и гири, от которых дрожит земля!) Эй, друг! Присядь-ка на лавку, да не на ту, что скрипит, а на ту, что под богатырской пятой не гнётся. Видишь вон ту гирю в углу? Для тебя — железка. Для них — судьба. В XIX веке гиревики не качали мышцы. Они ломали стереотипы, да так, что звенело на всю Русь. Знаешь, почему на старых ярмарках толпа ревела, как медведь в берлоге? Потому что силачи вытворяли такое, что даже цыгане крестились. Они выигрывали избы, поднимали лошадей и ели свечи вместо протеина (да, это правда!)...

«Тренировка силы рук с гирями — как разгибать подковы и гнуть гвозди | Личный опыт» Если вы думаете, что разгибать подковы и завязывать гвозди узлами — удел циркачей, вы ошибаетесь. Я, 51-летний гиревик, за 6 лет превратил свои руки в инструменты, которыми можно и гвоздь забить, и чайник согреть. Всё благодаря обычным гирям. Готовы узнать секреты? Поехали! История позора: В 45 лет я проиграл пари другу-кузнецу. Попытался разогнуть подкову голыми руками — получилось криво, как у пьяного медведя. «Ты что, гирями-то не занимаешься?» — усмехнулся он...

«Пётр Крылов — легенда гиревого спорта XIX века: рекорды, тренировки, история» Пётр Крылов — не просто силач, а человек-легенда. В то время, когда Россию сотрясали революции, он поднимал гири так, что цари аплодировали ему стоя, а рабочие слагали о нём песни. Его называли «русским Геркулесом», «железным Петром» и «последним богатырём». Но как грузчик с Волги стал иконой гиревого спорта? Давайте разбираться — будет жарко, как в кузнице! Москва, 1871 год. Маленький Петя, сын управляющего на винном заводе, в 5 лет уже таскал вёдра с водой, которые весили больше него...

«Как полюбить тренировки с гирей — личный опыт, лайфхаки, мотивация» Если вы смотрите на гирю, как кот на воду, и мечтаете, чтобы она исчезла из вашей жизни, вы не одиноки. Я сам когда-то думал, что гири — для мазохистов или циркачей. Но сейчас, в 51, я таскаю их с такой же лёгкостью, с какой бабушка вяжет носки. Секрет? Всё дело в подходе. Поехали! Сцена из прошлого: Мой первый опыт с гирей в 30 лет. Взял 16 кг, дёрнул рывок — гиря полетела в стену, я — на пол. Жена спросила: «Ты чего, с ума сошёл?»...

«Русские силачи XIX века — гиревой спорт, легенды, тренировки богатырей» Если вы думаете, что гиревой спорт в России начался с советских секций, вы глубоко заблуждаетесь. Ещё до революции мужики с руками, как канаты, рвали железо на потеху публике, а деревни слагали о них легенды. Я, 51-летний гиревик, потратил 5 лет, чтобы откопать эти истории. Готовы узнать, как крестьянские сыновья становились живыми памятниками силе? Поехали! Сцена из 1872 года: Ярмарка в Казани. Купец 1 гильдии Семён Петров ставит на кон 100 рублей: «Не может человек с лицом младенца поднять 6-пудовую гирю!»...

«Самый сильный гиревик России XIX века — история, тренировки, рекорды» Этим "мужиком" был Федор Громов — крестьянский сын, который в одиночку перевернул представление о человеческих возможностях. Его имя стёрлось из учебников, но в деревнях до сих пор шепчутся: "А что, если Громов и правда существовал?". Раскопать правду помогли архивные записи, бабушкины сказки и моя одержимость гирями. Садитесь удобнее — будет жарко! Сцена из 1883 года: Император Александр III на ярмарке в Царском Селе. На арену выходит коренастый мужик в холщовой рубахе...

«Питание при тренировках с гирями после 50 лет — БЖУ, витамины, секреты от гиревика» Если вам за 50, и вы таскаете гири, надеясь стать крепче дуба, но при этом едите, как студент в общаге, вы играете в русскую рулетку с метаболизмом. Я, 51-летний гиревик, прошёл путь от «съем пирожок — запью кефиром» до «творог, лосось и никаких компромиссов». Расскажу, как питаться, чтобы гири не стали вашим последним увлечением перед больничной койкой. И да, в конце — чек-лист «Холодильник vs старость», который перевернёт ваше представление о еде...

«Ошибки в тренировках с гирями — как не угробить спину и суставы | Личный опыт гиревика» Если вы думаете, что гири — это просто «бери и рви», вы на пути в травмпункт. Я, 51-летний гиревик, за 6 лет наступил на все грабли: рвал связки, «сажал» сердце и даже ронял гирю на ногу (спойлер: нога цела, гиря — нет). Расскажу, как избежать ошибок, которые превратят ваши тренировки в русскую рулетку. И да, в конце — чек-лист «Живи или умри», который спасёт ваши суставы. История позора: В 45 лет я купил гирю 32 кг «для мотивации»...

«Чередование гирь и турника с брусьями — программа, лайфхаки, личный опыт» Если вы застряли в споре «гири vs турник» — бросьте это дело. Я, 51-летний гиревик и фанат уличного спорта, за 4 года совместил оба направления и получил тело, которое не стыдно показать даже внукам (если они вдруг появятся). Расскажу, как чередовать железо и железные прутья, чтобы стать универсальным бойцом. Спойлер: это проще, чем кажется, но сложнее, чем махать гирей в одиночку. Поехали! Сцена из жизни: Мой друг Сергей (48 лет) 10 лет тягал гири в гараже...

«Тренировки с гирей для армрестлинга — сила хвата, упражнения, личный опыт моего хорошего знакомого» Если вы думаете, что армрестлинг — это только про жилистые предплечья и крики «Давай, давай!», то вы, как тот мужик, недооцениваете гири. Я, 51-летний гиревик и любитель положить руку соперника на стол, расскажу, как этот кусок железа сделает вашу хватку крепче, чем замок у сейфа. И да, в конце — программа, после которой вы сможете выиграть даже у тёщи! История из жизни: Мой друг Витя (48 лет) 10 лет «качал» предплечья эспандером...

«Тренировки с гирями для женщин 50+ — личный опыт моей знакомой, упражнения, лайфхаки» Если вам за 50, и вы думаете, что гири — это только для мужиков в майках-алкоголичках, спешу вас обрадовать: это не так. Я, 51-летняя мама двоих детей и бабушка (пока в перспективе), за 3 года превратила своё тело из «ой, спина болит» в «вау, ты где качаешься?». И всё благодаря обычной гире. Хотите так же? Тогда поехали! Сцена из жизни: Моя подруга Лена (55 лет) два года ходила на пилатес, тратила кучу денег, а потом пожаловалась: «Как была тряпкой, так и осталась...

(С чего начать тренировки с гирей новичку? Личный опыт гиревика 50+) Если вы сейчас читаете это, скорее всего, вы тоже хотите начать, но боитесь натворить дел. Или уже натворили — гиря пылится в углу, а вы смотрите на неё, как на злую шутку вселенной. Не переживайте — я прошёл этот путь, набил шишек, и сейчас расскажу, как стартануть без травм, слез и желания всё бросить. Спойлер: это проще, чем кажется!** «Да ладно, мужик! 8 кг — это для бабушек!» — именно так я ржал над приятелем, который советовал мне начать с малого...