Всё, что я написал про гирю — в одном месте (Чтобы не искать — просто выбери своё) Канал растёт, статей становится больше — и несколько человек уже написали в комментариях: «А где найти всё сразу?» Отвечаю. Вот всё, что вышло на канале. По каждой статье — одна строчка: о чём она и кому читать в первую очередь. Если только начинаешь: 📌 5 вещей, которые я бы сказал себе, когда только начинал тренироваться с гирей — Год ошибок в одной статье. Сэкономит тебе время и здоровье. 📌 3 упражнения с гирей, которые изменят тело за месяц — Не сто упражнений. Три. Но правильных. Если болит спина или хочется разобраться в технике: 📌 Почему болит поясница после махов — и как исправить за неделю — Три причины боли и программа на 7 дней. Без врача и без таблеток. 📌 Турецкий подъём — зачем это странное упражнение и почему оно лечит спину — Выглядит как цирк. Работает как хирург. Если выбираешь между снарядами: 📌 Гиря или штанга — что выбрать мужчине после 45? — Два года со штангой, полтора с гирей. Честный итог. 📌 Можно ли совмещать гирю и штангу после 45 — и как не навредить себе — Можно. Но есть правила. Вот они. Если был перерыв и хочешь вернуться: 📌 Я бросил гирю на 3 месяца. Что произошло с телом — честный отчёт — Что теряется быстрее всего. И как вернуть форму без срывов. 📌 Как восстановить форму после перерыва — не сорвав спину и не убив мотивацию — Программа на 4 недели. Мягко, без героизма, с результатом. Если интересно про здоровье: 📌 Гиря вместо таблеток: как изменился мой сон, давление и настроение — Давление упало с 148 до 124. Врач удивился. Я нет. Вот и вся библиотека на сегодня. Статьи выходят три раза в неделю — по понедельникам, средам и пятницам. Если не хочешь пропустить — подпишись на канал. Это бесплатно, а пользы — на годы вперёд. И напиши в комментариях: с какой статьи начнёшь? 👇
Тренировки реального мужика
Махи или рывок гири: в чём разница и что выбрать: нагрузка, техника и результат
Сегодня не будет "дневника гиревика". Сегодня будет расширенный ответ на вопрос подписчика. В моём канале есть подписчик под ником "Дерзкий*". Как-то он задал вопрос: "А если делать не махи, а полноценный рывок, то какие различия? Плюсы и минусы махов и рывка?" Я ему ответил, но потом понял что это был не полный ответ и не подробный. Посидев, подумав, решил написать полноценную статью о разнице между махом гири и рывком гири. Приятного прочтения. _________________________________________________________________________________________ Махи и рывок часто ставят рядом...
Короткая программа с гирей на хват и предплечья — 15–20 минут три раза в неделю
Слабый хват — это не только про то, что гиря выскальзывает из рук. Это ограничение почти во всех упражнениях. Махи, тяги, жимы, прогулки — везде в какой-то момент перестаёт хватать именно кистей и предплечий. А ещё слабый хват сильно заметен в обычной жизни: сумки, банки, инструмент, даже просто открыть тугую крышку. Хорошая новость: хват и предплечья отлично растут от короткой и регулярной работы. Не нужно выделять отдельный длинный день. 15–20 минут три раза в неделю вполне достаточно, чтобы за несколько недель почувствовать разницу...
Разминка перед занятием с гирей: 7 минут, которые реально снижают риск травм
Большинство людей относятся к разминке как к необязательной части. «Я и так уже тёплый», «времени мало», «сразу к делу» — знакомо? С гирей такой подход особенно плохо заканчивается. Движения взрывные, нагрузка на поясницу, плечи и корпус серьёзная. Холодные суставы и неактивированные мышцы — один из главных способов получить ненужную травму или просто «забить» спину на несколько дней. Хорошая новость: полноценная разминка не обязана занимать 20 минут. Хватает 7 минут, если делать её правильно и по делу...
Программа «Сильные плечи за 28 дней» с одной гирей (без вреда для суставов)
Плечи после 40–50 лет требуют особого отношения. С одной стороны, их нужно укреплять: слабые плечи быстро начинают ныть при любых нагрузках. С другой — легко перегрузить суставы и получить обратный эффект. Многие либо боятся любых жимов, либо начинают слишком резко и через пару недель получают дискомфорт. Есть третий путь — работать с гирей грамотно, prioritising контроль и баланс между толкающими и тянущими движениями. Эта программа как раз про это. 28 дней, одна гиря, акцент на силу и здоровье плечевых суставов...
Как понять, что техника упражнений с гирей уже хорошая, а прогресс остановился — и что делать дальше
Есть момент, который наступает у многих. Ты уже не новичок. Движения выглядят чисто, поясница не ноет, плечи не зажимаются, гиря идёт под контролем. Но цифры и ощущения перестали расти. Возникает вопрос: это нормально или я просто топчусь на месте? Разберём, как отличить «хорошую технику» от реального застоя и что делать, когда прогресс замедлился. Есть несколько простых признаков: Если эти пункты выполняются — техника у тебя уже на хорошем уровне. Дальше проблема чаще всего не в ней. Типичные признаки застоя: Это не значит, что тренировки бесполезны...
Гиря для женщины после 40: с чего начать и каких ошибок лучше избежать с самого начала
Обычно в субботу и в воскресенье не пишу статьи, но сегодня решил сделать исключение, и посвятить статью девушкам, женщинам, решившим для себя заняться гирей. (А если честно, то жена попросила хоть немного уделить внимание женскому полу) И так, поехали... После 40 лет многие женщины начинают искать способ сохранить силу, форму и хорошее самочувствие. Кто-то идёт в зал, кто-то пробует йогу или ходьбу. Гиря при этом часто остаётся «мужским» снарядом. И зря. При правильном подходе гиря отлично подходит женщинам после 40...
