Дневник самоанализа

ТРЕВОГАААААА...... Опять накрыло тревогой и все ранее известные и не раз зафиксированные в дневнике способы справиться, "испарились".) Поэтому фиксирую здесь основной метод. В большинстве случаев чувство тревоги вызвано желанием контролировать наше будущее. Когда неизвестность по поводу будущего растет или предстоят изменения, результатом которых мы не можем управлять в полной мере, растет и тревога. У человека склонного к контролю с детства (чаще всего зависимые/созависимые родители/родитель) развивается фоновая тревога, которая обостряется при стрессовых ситуациях, но сохраняется и в повседневной жизни. Такие люди склонны к ОКР, депрессиям и паническим атакам, просто потому, что при их подходе к жизни, цель - контролировать все вокруг, недостижима. Т.е. тревожность со временем может только нарастать. Если не начать отделять контролирумое от неконтролируемого. Соответственно основной метод справиться с тревогой - это увидеть/выделить то, что я могу контролировать/за что я могу нести ответственность, и взять ее. Например, я не могу контролировать на 100% свой внешний вид, свое здоровье, но я могу ходить 3 раза в неделю в спортзал и проходить плановое обследование по рекомендации терапевта. Т.е. я понимаю, что я не могу проконтролировать все, т.к. есть много разных факторов, которые никак не зависят от меня. В конце концов я не одна живу на этой земле, есть групповая динамика общества/группы/сообщества и есть внешние обстоятельства (дождь, снег, болезни, "случайные" совпадения и т.д.). Так же работает и идеализм. Если человек хочет получить идеальный результат и для него есть только два варианта: сделать идеально, не сделать никак. Со временем второй вариант может начать преобладать, т.к. сделать идеально = проконтролировать все. А это невозможно. Т.е. человек чувствует, что не может сделать все "как надо", поэтому выбирает просто не делать, ведь результата "хорошо" недостаточно. Например, я планирую выступить перед студентами, моя часть ответственности - подготовка речи, презентации, соблюдение тайминга, настрой, не моя часть ответственности - групповая динамика, настроение каждого отдельно взятого человека, обстоятельства (технические неполадки, плохая погода, из-за которой пришло меньше слушателей, чем планировалось, даже мое самочувствие не на 100% поддается контролю и т.д.). Так что основной девиз " Делай что должен при данных обстоятельствах, так хорошо, как можешь, и будь, что будет". Делай, что должен, как можешь, и будь, что будет!

Тревога В последнее время просто живу с этим чувством, оно не покидает меня и постоянно фонит. Стараюсь быть "в теле", и осознавать, где напряжение. А напряжение в плечах, будто чего-то боюсь или хочу скрыться, устала. Психолог говорит, что это генерализованная тревожность, т.е. она постоянно фоном и проистекает из глубоко засевшей установки "Мир опасен". Самое интересное, что это именно та ситация, где НУЖНО ИДТИ В СТРАХ. Когда я боюсь чего-то, например, уволиться с работы, начать выкладывать истории, надеть более откровенное чем обычно платье и т.д., так вот, когда я боюсь этого и выбираю не идти в этот страх, избежать его, я его только подтверждаю. Т.е. я только укрепляю это паттерн поведения. Тревога копится, становится тяжело уже просто в моменте, без видимых на то причин. Как справляюсь сейчас: - написала своим попутчикам по групповой программе о своих чувствах, наверное в моменте это самый действенный способ немного ослабить хватку страха. Во-первых, я озвучиваю свои чувства, не изолируюсь в них, во-вторых, я проговариваю и в моменте анализирую. Ведь часто бывает, что пока не начнешь озвучивать свои мысли, они, как болото, засасывают еще глубже, и уже не видно просвета совсем, а когда начинаешь придавать им форму звуков, они уменьшаются и становятся размером с мою аудиозапись, - написала письмо своему внутреннему ребенку (это скорее письмо-обращение к себе маленькой), - записала в дневник, чтобы обсудить с психологом, - решила написать пост здесь. А как вы справляетесь с тревогой?