Психолог Дмитрий Колов

Любовь к себе, или где происходит подмена понятий  «Хочу полюбить себя» - слышу такой запрос на консультациях, причем независимо от возраста и пола эта тема звучит одинаково трепетно  И часто замечаю подмену понятий любви к себе и социально ободряемых установок или образами «успешного успеха»🤪 Предлагаю разобрать на примерах - что проявление любви к себе, а что нет👇 Не любовь к себе: - Стараться быть веселым там где тебе грустно, например в компании, чтобы не «выбиваться из толпы»  - Покупать себе модную или дорогую одежду или лететь в Дубай только по тому, что другие так делают  - Общаться с людьми с которыми не приятно, из-за того, что неудобно отказать  - Делать  из позиции «надо» или «должен» и не учитывать своё «хочу»  - Подстраиваться под коллег, родных, друзей - лишь бы ничего плохого не сказали, страшно показаться глупым/тупым/некомпетентным  Проявление любви к себе: - Доверять своему опыту, состоянию, чувствам - это главный критерий выбора с кем общаться и строить отношения  - Уважение себя и своих границ - я принимаю себя таким, какой я есть сейчас  - Сказать «НЕТ» там, где от меня ожидают «ДА» и не испытывать за это чувство вины или стыда  - Чувствовать уверенность в себе даже в сложных ситуациях  - Наедине с собой испытывать легкость и спокойствие вместо обид и претензий Формирование любви к себе и выстраивание внутреннего диалога - не всегда легкий процесс, где-то он подразумевает под собой решительность, сопротивление и выход из привычного образа, который формировался, бывает, и не один десяток лет. Сложно - не значит невозможно, поэтому многое в наших руках! А что Вы думаете по этому поводу? Давайте обсуждать 🙂

Продажи антидепрессантов в России в 2024 году стали рекордными По данным аналитической компании продажи увеличились на 16,8% - 16,1 миллиона упаковок за год! Я думаю, что и в других странах тоже показатели увеличились, так как рост тревожности и депрессивных состояний, безусловно растет Даже общаясь с друзьями и знакомыми, часто слышу о том, что они стали больше переживать и тревожиться С одной стороны применение антидепрессантов облегчает симптомы и в каких-то случаях является хорошим «помощником» Но важно понимать, что помимо побочных действий и синдрома «отмены» остается первопричина проблемы! (тревоги, депрессии, панических атак, неуверенности и т.д.) Как говорил Альберт Эйнштейн - «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень» Поэтому многие врачи-психотерапевты, выписывая антидепрессанты отправляют пациентов к психологу, чтобы решить проблему изнутри, на уровне мыслей, действий А еще исследования по метода КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) показали наибольшую эффективность по сравнению с антидепрессантами (я в методе КПТ тоже работаю) Что мне хотелось сказать этим постом? - не стоит надеяться только на таблетки, работайте со своей психологической устойчивостью и адаптивностью Это действительно важно! 👍

Как поставить цели на 2025 год, чтобы они точно были достигнуты? [6 золотых правил] Ниже поделюсь своим списком, а также расскажу об ошибках, которые часто встречаю в практике 1. Ставьте цели из позиции «Хочу», а не «Надо», цели из «надо» часто не истинные, чужие, навязанные. И первое - важно отделить то, что вы действительно хотите, это дает больше мотивации 2. Честно ответьте себе на вопрос «Зачем мне это?», это поможет понять какую потребность закрывает эта цель. И тут бывает нестыковка, что цель не закрывает потребность, а только создает иллюзию, что ее закроет 3. Разделите большую цель на маленькие (ешь слона по кусочкам). Например: «Цель - похудеть за год на 20кг - звучит сложно, а вот похудеть в январе на 1,5кг - более реалистичная и к этому появляется энергия, так как понятно что конкретно делать, а за год результат будет такой же. @ 4. Делайте то, что действительно зависит от вас. Иногда мы хотим управлять автомобилем или самолетом находясь на пассажирском сидении,или чтобы к нам вернулась бывшая - но повлиять на 100% на эту ситуацию не можем. Распишите на что вы можете повлиять, а а что нет - так будет больше спокойствия и фокуса 5. Найдите тех, кто будет поддерживать вас на этом пути. Давайте честно, достаточно часто мы слышим от знакомых, в том числе и от родных «да зачем тебе это надо» «уже поздно» и т д, это не мотивирует, а наоборот создает напряжение. Поддержка очень важна в том числе и профессиональная. 6. Ошибайтесь! Не получилось - сделали снова, передумали - тоже окей, ваша цель - ваши правила. Не становитесь заложником чужого мнения и идеалов.