Найти в Дзене
ГлавнаяСтатьиРолики
Закреплено автором
Дмитрий Белавенцев | ПСИХОЛОГ
Зачем вы здесь? Ваша цель - взять под контроль эмоции и перестать тревожиться по пустякам. И в поисках ответа на этот вопрос вы попали именно сюда. По сути вся информация, которая вам нужна давно всем известна, НО каждый доносит эту информацию по разному. Поэтому, позвольте мне рассказать немного о себе. Кто я? Меня зовут Белавенцев Дмитрий и я практикующий психолог-консультант с опытом в сфере управления и ИТ. Моя карьера началась там, где правят математика и алгоритмы. Но красной нитью сквозь всю мою жизнь проходит искреннее желание проникнуться переживаниями другого человека. Со временем все больше людей обращались ко мне за моральной поддержкой. И в конечном итоге я принял решение научиться делать это профессионально. Так я оказался в ШЭИиП Алексея Красикова. Доверие к этому человеку (и профессионалу) возникло не просто так. Еще в далеком 2015 году мне пришлось столкнуться с паническими атаками и кардиофобией. Врачи поставили диагноз ВСД. На тот момент тема ВСД и неврозов только начинала активно обсуждаться в рунете. И единственный у кого я нашел ответ - это был Алексей. Следуя его рекомендациям и работая над собой мне удалось избавиться от панических атак. И тут же зародился интерес к теме неврозов и панических атак, их природе. Почему эксперт по всем вопросам? Такое «звание» я заслужил среди друзей и коллег, оно, конечно же, не без доли самоиронии. А сложилось так потому, что я не вижу неинтересных тем. В каждой отрасли знания я нахожу что-то интересное для себя. И каждый человек - это отдельная вселенная.
2 года назад
Ролики
Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
Скрыли публикацию
1,0×
124
ты это не контролируешь
Скрыли публикацию
1,0×
принятие решений
Скрыли публикацию
1,0×
У вашего начальника ОКР
Скрыли публикацию
1,0×
Психотерапия - это болтовня
Скрыли публикацию
1,0×
6 советов кардиофобу #психология #сердце #паническиеатаки #всд
СтатьиЕщё
🧠 Если я полезна — меня не бросят
— "Он был строг, но справедлив" — "Она не хвалила, но я знала, что любит" — "Мне просто важно, чтобы он увидел, что я старалась" Знакомые фразы? Так говорит взрослая женщина, которая все еще ищет взгляд матери — одобряющий, теплый и принимающий. 📍 Это не просто "характер такой" Если у тебя в детстве не было безопасной привязанности, ты не получала "тепло просто так" — без оценок, без условий, без заслуг, то психика адаптировалась: "Чтобы меня любили — я должна быть полезной" Ты научилась угадывать...
10 месяцев назад
Интуиция или тревога? Почему важно не перепутать
«У меня плохое предчувствие...», «Кажется, я делаю что-то не то» — часто это звучит как интуиция. Но на деле это может быть просто тревога, которая выдает себя за внутренний голос. А тревога не всегда говорит правду. Интуиция — тихая. Она не требует срочного ответа, не вызывает паники. Просто появляется спокойное чувство — да, это мой путь. А тревога — громкая и давящая. Она говорит: «Срочно решай! Ты не справишься! Все будет плохо!» — и крутит это в голове по кругу. Хочешь разобраться, кто с тобой сейчас разговаривает...
10 месяцев назад
🌊 Когда кажется, что ничего не меняется… а потом накрывает
Всегда завораживает, как перемены приходят неожиданно — будто после месяцев тишины накатывает волна. Сначала ты медленно, день за днем, вкладываешься в терапию, в осознанность, в маленькие шаги. И вдруг — озарение! Прорыв! Но часто это лишь проверка: если расслабиться, откатишься назад. А если продолжать, даже когда кажется, что ничего не происходит — это как сажать дерево, зная, что плоды появятся только через годы. 🔹 Для тех, кто устал ждать: То, что вы не видите изменений, не значит, что их нет. Психика — как океан: на поверхности штиль, а в глубине уже растет цунами. Ваши усилия копятся — и однажды проявятся...
10 месяцев назад
💸 Как просить повышения зарплаты (методы КПТ)
Многие люди боятся просить повышение, даже если давно его заслужили. Часто это связано с негативными автоматическими мыслями и убеждениями: 🔴 Типичные страхи: "Меня сочтут наглым" (чтение мыслей) "Я недостаточно хорош для этого" (низкая самооценка) "Они точно откажут" (катастрофизация) 🧠 Как это преодолеть с помощью КПТ: 1️⃣ Поймай автоматические мысли Запиши свои мысли перед разговором с руководителем. Проверь их на реалистичность: есть ли доказательства, что это правда? Задай себе вопрос: "Что самое худшее может случиться? Насколько это реально?" 2️⃣ Переформулируй установки Вместо "Мне откажут" — "У меня есть ценность для компании, и я могу аргументировать свою просьбу...
10 месяцев назад
Метафора о страхе перемен
Представьте, что вы плывете в лодке по озеру. Вода вокруг неспокойна, но лодка ваша — старая и привычная. Вы уже замечали, что она течет, но продолжаете держаться за нее, потому что она кажется надежной. А что, если эта надежность — лишь иллюзия? И вот перед вами возникает остров — новый, неизведанный, возможно, даже именно такой, о котором вы мечтали. Почувствуйте, как ваше внимание притягивается к нему. Вспомните это знакомое ощущение — легкое волнение, смешанное с любопытством, когда перед вами открывается что-то новое...
10 месяцев назад
В поисках идеального момента
Полную версию подкаста смотрите на моем канале (*) Мозг склонен переоценивать значимость внешних обстоятельств и недооценивать свою способность действовать в неидеальных условиях (*) Ожидание "правильного времени" может быть формой избегающего поведения. Человек бессознательно откладывает действие, чтобы не сталкиваться с тревогой, неудачей или дискомфортом. (*) Идеализация момента связана с перфекционизмом — убеждением, что начинать стоит только тогда, когда всё продумано до мелочей. Но в реальности прогресс достигается через последовательные небольшие шаги, а не через "идеальный рывок"...
10 месяцев назад
Когда тревога скрывает опасный диагноз: как тело подает SOS-сигналы
Вы уверены, что ваша тревога — лишь следствие стресса? История Марины* могла бы стать сюжетом медицинского триллера: панические атаки, бессонница, дрожь в руках. Психолог работал с ее детскими травмами, но симптомы нарастали. Пока не обнаружилось: всему виной бунтующая щитовидная железа. Так тело замаскировало болезнь под психологическую проблему. Почему ваш мозг — не всегда главный подозреваемый? Тревожно-фобические расстройства — одни из самых частых причин обращения за психологической помощью. Но прежде чем работать с психикой, важно исключить "маски" соматических болезней. (1) Щитовидная...
10 месяцев назад
ОКР и отношения: когда тревога не помеха близости
ОКР и отношения: когда тревога не помеха близости Твои навязчивые мысли или ритуалы — не барьер для любви. ❤️ Как строить отношения, если у тебя ОКР? * Говори открыто — объясни партнеру, что такое ОКР, чтобы избежать недопонимания. * Работай с тревогой — КПТ и экспозиционная терапия помогут снизить навязчивости. * Принимай неопределенность — перфекционизм разрушает близость, учись доверять. * Проси поддержки, а не участия в ритуалах — партнер может быть рядом, но не подкреплять компульсии. ОКР — это не приговор. С ним можно создать теплые, крепкие отношения...
11 месяцев назад
Интересная история о человеке, у которого была повреждена амигдала.
Чарльз Уитмен был примерным семьянином, хорошим работником, учился в колледже, но однажды утром он взял пистолет, дробовик, 3 винтовки, застрелил 13 человек и ранил около 33, пока его не застрелили полицейские. Позже выяснилось, что ночью он убил жену и мать. Можно было бы просто наклеить ярлык маньяка на Чарльза Уитмена, если бы он не оставил странную записку, которая поставила в тупик тех, кто ее обнаружил. В записке...
1 год назад
Упражнение для самопомощи: Заземление 5-4-3-2-1
Заземление — это процесс возвращения себя в настоящий момент путем переориентации своего ума на то, что сразу становится доступным, способ оставаться здесь и сейчас. Оно использует ваши 5 чувств, чтобы вернуть ваше внимание к "здесь и сейчас" и уйти от любых мыслей, на которых вы застряли (например, уйти от тревоги). 5️⃣ Найдите 5 любых предметов, которые вы можете увидеть и назовите их (либо вслух, либо мысленно). 4️⃣ Услышьте 4 звука и назовите их. Например: голоса с улицы, шум машин, ветра, тиканье часов, звук тишины. 3️⃣ Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам и отследите свои ощущения от прикосновения...
1 год назад
Ваш психолог вами манипулирует! И это вполне нормально. Так уж вышло, что для большинства людей слово «манипуляция» означает хитрый маневр, направленный против вас, когда вами пользуются. И узнав, что человек, которому ты открываешь душу, манипулирует тобой, появляется лишь одно желание - закрыться. Но если разобраться в вопросе и, например, вспомнить, что в частной клинике ты первым делом подписываешь добровольное согласие на медицинские манипуляции. То тут все встает на свои места: психолог / психотерапевт тоже проводит своего рода медицинские манипуляции. Ряд действий, нацеленных на ваше благополучие.
2 года назад
Совет худеющим
Совет худеющим и всем остальным, кто соблюдает режим питания. Иногда случается так, что мы срываемся и съедаем порцию хрустящего наполеона (привет ТК13) или сочный бургер (что аж соус по бороде стекает). Худшее, что можно сделать в этой ситуации - это начать винить себя. А потом еще и заниматься самобичеванием весь оставшийся день...
2 года назад