Димай

Вот и суббота, а я не понимаю, что происходит. Происходит твой первый день отдыха. Но как понять (внутри), что начались выходные? Я только отхожу от рабочей недели, а уже нужно в новую. Лайфхак тебе на выходные: ❇️ измени режим на выходные: вставай в другое время, ложись в другое (только не большое изменение, особенно если у тебя режим. Часа иногда бывает достаточно); ❇️ измени утренний ритуал на выходные (например, кто-то ставит чайник, идет умываться, делает кофе, сидит и приходит в себя. В таком случае в выходные можно поменять порядок действий, внести новое), тогда твоя психика постепенно начнет автоматически перестраиваться с будней на выходные и обратно; ❇️ обратись к нашим рекомендациям выше, чтобы отдых прошел эффективно. Коротко, но очень действенно. Мелочи иногда решают все😉 #я_случайно_зашел #я_взрослый #горим #релакс #я_специалист

После отдыха\отпуска очень тяжело войти в рабочий ритм. У всех бывает так, что после выходных или отпуска очень сложно работать. Приходишь и понимаешь, что вот ну вообще никак не работается. И начинаешь проклинать сначала тот день, когда ты устроился на работу, потом тот день, когда решил уйти в отпуск, потом вообще всю жизнь. Но так и остается без ответа вопрос: "А что делать то?". Вроде и работать надо, а вроде так впдалу. Вот тебе схема, как можно себе помочь. До отпуска: ❇️ максимально закрыть все задачи, которые идут в период отпуска; ❇️ проговорить с теми людьми, которые будут исполнять твой функционал, чтобы они не копили долги на первые два дня после твоего отпуска (можно купить их бутылкой шоколадкой) ❇️ дать себе четкое понимание, что у тебя остается на после отпуска. После отпуска: ❇️ в первый день не нужно сильно напрягаться; ❇️ первый день посвящаем сбору новостей и статусов по задачам; ❇️ максимально общаемся коллегами, чтобы социальная часть тебя вспомнила, что ты, где ты, как ты и зачем ты; ❇️ второй день посвящаем планированию. На основании собранной информации, составляем график разруливания того, что накопилось; ❇️ еще больше общаемся с коллегами (особенно хвастаться своим отдыхом); ❇️ третий день посвящаем включению в основную деятельность и основной ритм; ❇️ четвертый день заставляем себя работать на полную катушку; ❇️ в пятый день радуемся, что неделя заканчивается, но все равно по максимуму включаемся. ‼️Если речь идет просто про выходные, то укладываем все эти пункты в один день. Вот и готово. Ты снова влился в рабочий процесс. Конечно, тебе стоит подстроить эту схему под себя, ведь здесь указан лишь общий универсальный алгоритм. А дальше все в твоих руках. А как ты вливаешься после отдыха? Пиши сюда, обсудим😉 #диалог_с_собой #развитие #я_случайно_зашел #я_взрослый #горим #релакс #я_специалист

Я не отдыхаю, потому что я боюсь собственных мыслей. Работа отвлекает меня от них... Есть такое? Что ты боишься отдыхать (может даже не осознанно), потому что боишься сам себя и своих мыслей, которые порой могут вгонять в депрессивное состояние? Ты понимаешь, что это бегство? Не только от себя, нет. От всех проблем, которые есть. Но ты же должен понимать, что рано или поздно с этим придется столкнуться. Придется встретиться один на один с собой, со своими мыслями. Даже если это будет неприятная встреча, чем раньше это произойдет, тем больше шансов не провалиться в пропасть. Но как встретиться с собой и своими мыслями? Что если я провалюсь и не смогу выбраться. Ты даже не представляешь, что будет. Ты прав, я не представляю, потому что у каждого это проходит по-разному. Но я могу сказать тебе, как сделать это безопасно. Вот тебе несколько вариантов: ❇️ сделать это вместе с психологом; ❇️ сделать это вместе с близким другом; ❇️ максимально распланировать и продумать план этого всего и, соответственно, реализовать; ❇️ научиться использовать безопасное место. Что такое безопасное место? Это целый метод, чтобы обезопасить себя. В чем суть? Сядь, расслабься, закрой глаза, когда дочитаешь инструкцию. Крути в голове слово "безопасность". Можно чередовать со словами: спокойствие, умиротворение. И лови ощущения и картинки. Тебе нужно представить это место, где тебе безопасно. До мелочей представь все, что вокруг, как оно выглядит, в каких цветах. Затем представь запах, почувствуй его. Почувствуй, какого твоему телу в этом. Как понять, что все получилось? Вот несколько признаков: 💯 ты почувствовал спокойствие; 💯 у тебя невольно на лице появилась улыбка; 💯 тебе стало комфортно как никогда; Практикуй это каждый день и в любой непонятной ситуации ты сможешь быстро успокаиваться и увернуться от любого стресса. А у тебя есть безопасное место? #диалог_с_собой #развитие #я_случайно_зашел #я_взрослый #горим #релакс #я_специалист

Мне кажется, что я ленюсь, а не отдыхаю... (хотя прикрытие своей лени отдыхом мне нравится😬) Часто мы путаем понятие лени и отдыха. Иногда даже начинаем себя ругать за лень. Давай разбираться, что есть лень, а что есть отдых. 🧐 Отдых - это процесс восстановления организма (всех его частей: физической, эмоциональной и даже социальной); 🧐 Лень - это (очень грубо, но факт) отсутствие мотивации на то или иное действие, при котором восстановления не происходит. Например, если ты просто лежишь, ничерта не делаешь, заранее не планировал, то это не отдых - это лень. Если же свой пассивный отдых ты используешь правильно, ты дал себе установку на пассивный отдых, то это отдых. Почему лень - не отдых? Ты же писала про "тюлений отдых" (https:/...14) разве это не оно? НЕТ, скажу я тебе. Это не оно. Потому что лень - это просто прожигание жизни, а тюлений отдых - это способ восстановления. Тем более, что тюлений отдых - это про комфорт. Как отличить такой отдых от лени? ❇️ при отдыхе ты не забываешь про базовые потребности. Помнишь, как тебе было лень сходить в туалет? Вот это про лень, а если это отдых, то ты по первому позыву сразу идешь. Так же и с едой, так же и прохладой, так же с чем угодно; ❇️ при отдыхе у тебя есть мысленная установка на расслабление; ❇️ при отдыхе ты не забиваешь на дела, а планируешь время так, чтобы дела при этом делались не в последний момент, а согласно тайм-менеджменту. Такие три признака (помимо остального миллиона) помогут тебе понять, где лень, а где ты отдыхаешь. Кстати, лень - ещё один признак выгорания, но об этом позже😉 #диалог_с_собой #развитие #я_случайно_зашел #я_взрослый #горим #релакс

А если я не знаю, какой отдых мне нужен? Встречал такое у себя? Когда ты думаешь, как отдохнуть, но не знаешь, что конкретно тебе подойдет. И вот тут стоит вернуться к #диалог_с_собой. Поделать упражнения (https:/...0), почитать и другие вещи, чтобы услышать себя. В целом можно проделать следующие действия: ❇️ определить количество времени доступное для отдыха; ❇️ определить доступный бюджет для отдыха; ❇️ определить уровень своего состояния на предмет возможности физических движений; ❇️ посмотреть на этот список ((https:/...14)и подумать, что наиболее откликается; ❇️ спланировать свой отдых; ❇️ реализовать; ❇️ сказать себе спасибо. Важно помнить, что такой алгоритм бесполезен, если его делать просто так. Обязательно нужно сделать выводы после, чтобы понять, какие ощущения вызвал такой отдых. В следующий раз повторить этот алгоритм и снова делать выводы. Таким образом, постепенно у тебя сложится понимание, какой отдых в какой период тебе нужен. Ты сможешь быстро выбирать как эффективно провести выходные, отпуск, любое время. Так ты будешь слышать себя и реже выгорать. А как ты выбираешь свой отдых? #диалог_с_собой #развитие #я_случайно_зашел #я_взрослый #горим #релакс