Health коуч/Спортивный нутрициолог/Дима Хелзман

От ненависти до любви один километр Чемпионы, привет Было время когда я терпеть не мог бег, от слова СОВСЕМ. Учясь в Военном Университете оценка «отлично» по физ. подготовке всегда упиралась в 3 км бега в сапогах и портянках.Уже через 400-500 метров я сдавался и прекращал это «гиблое» занятие. В 2018 году я принял решение, что хочу научиться этому виду спорта и пробегать хоть сколько в легкости и кайфе. Самостоятельные тренировки, вызов бегать каждый день и планы тренировок из интернета особых плодов не дали. Словил пару травм, но не серьезных. Регулярность отсутствовала, ну и о прогрессе, при таком подходе, речи быть не могло. Осознанный подход к бегу появился вместе с целью- пробежать свой первый марафон, и не просто пробежать, а выбежать из 4х часов. Начал тренироваться, один знакомый тренер помог с программой и в 2022 году, в Стамбуле я пробежал свой первый марафон, пробежав за 3:52:54. После этого меня накрыло. 3 Sky ранинга по всей Турции ( это трейл, только в горах с набором), несколько полумарафонов. Стал хотеть больше, чем просто участия. Загорелся разобраться в этой теме глубже. Получил образование спортивного нутрициолога и спортивного психолога, появились знания и опыт в области бега, а с этим и запросы на эти темы. За знания в области бега огромное спасибо @akademys10.run. Школа, в которой разложили все по полкам и научили тренировать бегунов любителей. Друзья, с гордостью хочу заявить, что я заканчиваю обучение на тренера по бегу под руководством и наставничеством Юрия Строфилова, чемпиона мира в марафонской дистанции. Я уже как 3 месяца успешно практикую тренерскую деятельность и помогаю людям освоить этот спорт, добиваясь поставленных целей и результатов. Теперь я не только спортивный нутрициолог и психолог, Health коуч, но еще и тренер по бегу, что дает мне весомое преимущество. Благодаря своим знаниям и опыту могу быть вам полезен по следующим вопросам: Рекомпозиция тела: снижение, удержание или набор. Персональное сопровождение по питанию. Тренировки по бегу, как новичков, так и уже опытных бегунов. Внедрение физической активности в вашу жизнь: ходьба, тренажерный зал, тренировки дома. Пиши в Директ «Спортивная распаковка» и я проведу для Вас 15 минутную диагностику БЕСПЛАТНО. #бегсхелзманом #беговойпрорыв #БеговаяТрансформация #БегомКУспеху #НаЗаметкуБегуну #БегВоБлаго #СилаВМарафоне #ПутьБегуна #МарафонскаяМудрость

В 2003 году бег для меня был адом! Наворачивая километры за километром по парку, вспомнился случай, от которого на моем лице появилась улыбка. 2003 году, я был курсантом военного университета в городе Пушкин, Ленинградская область. Первый курс у нас проходил именно там. Одна из основных дисциплин по физической подготовке — бег. А у меня за плечами был стаж в пять лет курения и полное отсутствие желания бегать в кирзовых сапогах и портянках. Каждый раз, когда мы выходили на пробежку, мой организм устраивал саботаж, и я останавливался уже через 200 метров. Как сейчас помню, май, период основных экзаменов. Всё сдаю на отлично: силовые упражнения, гимнастику на "5", а вот бег на 3 км — провал. На горизонте маячит отпуск, но из-за двойки он казался недостижимым. Эта оценка портила всё и перечеркивала возможность поехать в отпуск. Отпусков было два за год, поэтому было очень важно туда попасть. Плюс ко всему, если все уезжают, а ты остаешься — попадаешь на все наряды, уборки по территории и т.д. Хорошего мало. У меня был армейский друг, Фунтик. Парень был крупный, но бегал он отлично. И вот мне выпадает шанс — перебежать 3 км. Фунт предлагает бежать со мной, привязавшись за руку ремнем. "Могло выгореть," подумал я и согласился. Занимаю в соседней роте берцы, правда зимние. Бежать в такой обуви при 30 градусах жары — настоящее убийство. Но что делать, они были удобнее. И выхожу на дистанцию. Бегали мы возле Каланического пруда. Пишу, а у самого мурашки бегут по коже. Столько романтичных воспоминаний было связано с этим местом, мама дорогая. Наступает день Х. Преподаватель, по периметру пруда расположились проверяющие, чтобы ты нигде не срезал. На старт, внимание, марш. Мы побежали. Послать все на хер мне захотелось уже метров через 500. Но я был привязан к своему напарнику, и мне ничего не оставалось делать, как волочиться рядом. Сказать, что было сложно, ничего не сказать. Мы пробежали за 11:50, это хорошее время. Дико горели ноги от зимней обуви, жара и полные колготки радости от победы. Общая оценка по физической подготовке вышла «5», в отпуск отпустили. За оставшиеся 4 года я так и не привил себе привычку бегать. Этот вид спорта вошел в мою жизнь только в 2019 году. Какой вывод из этого можно сделать? Не бегать в зимней обуви летом, добиваться своих целей во что бы то ни стало, иногда стоит и потерпеть. А если более глобально посмотреть, то на мой взгляд, в нашей системе педагогики пока не научились мотивировать и зажигать интерес детей, подростков и даже взрослых к действиям. Требуют, но не объясняют зачем тебе все это. Любые действия лучше начинать с этого, с постановки вопроса «А зачем», так будет гораздо легче. Ответит себе на этот вопрос бег плавно вошел в мою жизнь. #бег #КорпоративныйСпорт #ЗдоровьеСотрудников #КорпоративноеБлагополучие #ФитнесНаРаботе #ЗдоровьеНаРаботе #РабочийФитнес #ЗдоровыйОфис #БлагополучиеНаРаботе #КорпоративныйФитнес #КомандноеЗдоровье

Оптимальный баланс макронутриентов - залог успеха для спортсменов ⠀ Друзья, приветствую вас! Сегодня поговорим о самом важном - о правильном питании, которое дает нам силы и энергию. Это ключ к победам в спорте и крепкому здоровью. ⠀ Итак, все продукты состоят из трех основных макронутриентов - белков, жиров и углеводов. Они как кирпичики, из которых строится наше тело. Давайте разберёмся, что есть что. ⠀ Белки - это то, из чего состоят мышцы. Чем больше мы тренируемся, тем больше белка нужно организму. Оптимальная дневная норма для спортсменов - 1,2-2 грамма белка на 1 кг веса. Избыток белка вреден. Лучшие источники - мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые. ⠀ Жиры - концентрированная энергия и защита органов. Должны составлять 20-30% рациона. Выбирайте полезные растительные жиры - оливковое масло, орехи, авокадо. ⠀ Углеводы - топливо для тренировок. Норма - 5-10 г на 1 кг веса в день. Лучше цельнозерновые продукты - крупы, хлеб, овощи. ⠀ Все макронутриенты нужны в оптимальном соотношении для высокой работоспособности и восстановления. ⠀ Суточная потребность в калориях зависит от пола, веса и уровня активности. Точный расчёт можно сделать по формуле Миффлина-Сен Джеора. ⠀ ! Важен индивидуальный подход и консультация с диетологом для составления персонального рациона. ⠀ Подводя итог: питание - материал для роста и топливо для спорта. Правильный баланс макронутриентов ключ к здоровью и победам. Будем продолжать эту важную тему! #спортпитание #рационспортсмена #БЖУ #тренировки #спортивныйнутрициолог