Химик по Образованию, Нутрициолог по Призванию

Многие из нас привыкли думать, что достаточно выйти на улицу в солнечный день, чтобы получить всю необходимую дозу витамина D. Но так ли это на самом деле? И сможет ли летнее солнце запасти этот важный витамин на всю долгую и темную зиму? 🥶 Давайте разберемся. Синтез витамина D3 (холекальциферола) в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — действительно, самый естественный способ его получения. Согласно исследованиям, этот процесс может покрывать от 60 до 80% нашей потребности в витамине D...

Многие из нас пьют магний, чтобы справиться со стрессом, улучшить сон или избавиться от мышечных судорог. Но задумывались ли вы, какая форма магния действительно работает? На рынке их десятки: цитрат, оксид, малат, ацетилтаурат и другие. Часто мы выбираем самый популярный или дешёвый вариант, не зная, насколько хорошо он усвоится организмом. Недавно учёные провели исследование, где сравнили четыре самых распространённых форм магния, изучив их биодоступность — то, как быстро и в каком количестве магний попадает в разные ткани тела...

Ожирение — это глобальная проблема, которая не только ухудшает качество жизни, но и влияет на ее продолжительность. Оно часто идет рука об руку с другими серьезными заболеваниями: сердечно-сосудистыми патологии, диабетом 2 типа, раком и другими нарушениями. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила ожирение эпидемией, с которой ежегодно связывают около 2,8 миллиона смертей. Ученые всего мира активно ищут новые подходы к лечению, которые помогут не просто сбросить вес, но и сохранить здоровье на долгие годы...

Бег. Для одних это способ сбросить вес, для других — ежедневная медитация. Но что, если мы скажем, что отношение к бегу как к «абсолютному благу» может быть опасным? Я проанализировал последние научные исследования и готов рассказать вам, как бегать так, чтобы приносить сердцу максимум пользы, а не вреда. Давайте начнём с хороших новостей. Регулярные пробежки, даже если они короткие и неторопливые, — это настоящая инвестиция в ваше долголетие. ✌️ Живи сто лет! Всего 5-10 минут лёгкого бега в день значительно уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний...

Вы принимаете Омега-3 и ждете заметных результатов, но их все нет? Вы не одни. Многие люди не получают от Омега-3 той пользы, на которую рассчитывали. Причина может быть не в качестве добавки, а в скрытом факторе, о котором говорят немногие нутрициологи: в дисбалансе между принимаемыми Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами. В нашем кишечнике живет миллиардное сообщество микроорганизмов — наш микробиом. Он влияет на иммунитет, настроение, вес и даже на то, как наш организм усваивает полезные вещества...