Анастасия Веригина психолог

Как выйти сухим из воды: превращаем провал в очко в свою пользу Мы все ошибаемся. Пропустили дедлайн, упустили важную деталь в отчете, недосмотрели за риском. Вопрос не в том, будет ли ошибка, а в том, как вы из нее выйдете. Умение грамотно выйти из провальной ситуации — один из ключевых навыков для карьеры. Это не про хитрость, а про ответственность и стратегическое мышление. План действий, когда вы в центре «шторма»: ✅ Шаг 0: Пауза. Не отвечайте сразу под воздействием эмоций. Возьмите 10 минут, чтобы привести мысли в порядок. Ваша цель — выглядеть собранным, а не испуганным. ✅ Шаг 1: Признание без самоуничижения. «Да, здесь была моя недоработка. Я беру на себя ответственность за это». Тон — деловой, без оправданий. Вы фиксируете факт и сразу переходите к следующему шагу. ✅ Шаг 2: Фокус на решении, а не на вине. «Чтобы минимизировать последствия, я уже сделал А и Б. В качестве следующих шагов предлагаю рассмотреть В и Г». Вы становитесь лидером по выходу из кризиса. ✅ Шаг 3: Анализ и системное предложение (это — ваш «джокер»). После стабилизации ситуации приходите с анализом: «Чтобы исключить подобное в будущем, я проанализировал причины и предлагаю изменить процесс/внедрить инструмент Х». Теперь вы — не источник проблемы, а драйвер улучшений. Итог: Ваши действия после ошибки формируют репутацию гораздо сильнее, чем сама ошибка. Надежного профессионала, который не прячется, а решает, ценят и продвигают. А вам приходилось применять подобные тактики? Что сработало, а что — нет? Пишите в комментариях, обсудим. Если вам близка тема профессионального роста и управления репутацией, буду рад видеть вас среди подписчиков! Лайк ♻️ и подписка — лучшая поддержка канала и сигнал, что тема важная. Спасибо! #карьера #менеджмент #softskills #работа #ошибки #профессиональныйрост #репутация #лидерство #советы

### **🚨 Стоп. Ваша жизнь — не склад чужих ожиданий. Как услышать себя и перестать жить на автопилоте** Вы замечали, как часто мы живём по готовым шаблонам? «К 30 — семья и ипотека», «стабильная работа важнее самореализации», «надо всегда быть сильным». Эти сценарии удобны обществу, но они как тесная обувь — носить можно, но куда и зачем вы в них идёте? **Жизнь, построенная на навязанных желаниях, — это красивый фасад и пустота внутри.** Не одно «правильное» желание, а **палитра ваших истинных хотений** — вот что создаёт насыщенность и смысл. #### **Почему мы теряем свои желания?** 1. **Шум общества заглушает внутренний голос.** Реклама, соцсети, мнение родных создают фон: «Ты *должен* хотеть это». 2. **Страх выделиться.** Быть как все — безопасно. Хотеть своего — риск быть непонятым. 3. **Путаница между «я хочу» и «я должен».** Карьера юриста потому, что «престижно», а не потому, что горишь правом. Отношения потому, что «пора», а не от избытка чувств. #### **Как отличить своё настоящее желание от навязанного?** Настоящее желание: *  **Не зависит от одобрения других.** Вам комфортно с ним наедине. *  **Вызывает волнение и лёгкий страх одновременно** (а не просто чувство долга). *  **Энергетически наполняет**, даже когда думаете о процессе, а не результате. Навязанное: *  Сопровождается мыслями: «Что подумают?», «Так надо», «Все так живут». *  Давление, тяжесть, ощущение «бега по кругу». *  Достигнув его, вы чувствуете пустоту, а не радость. #### **Как начать строить жизнь от своих желаний? Практика.** 1. **Тишина.** Выделите 15 минут в день без гаджетов, музыки, фона. Спросите себя: **«Чего Я хочу сейчас?»** Не на год, не на жизнь — прямо в эту минуту. Чай? Прогулку? Ничего не делать? Начните с малого. 2. **Эксперимент «Наоборот».** Заметите мысль «я должен…» — спросите: «А если бы не *должен*, то что бы я *хотел*?» Смените ракурс. 3. **Составьте свой «список желаний» без фильтров.** Выпишите 50 пунктов — от «научиться печь круассаны» до «пожить месяц у океана». Не оценивайте реалистичность. Цель — разбудить спящую часть себя. 4. **Найдите «своих» людей.** Тех, кто не спрашивает: «Когда замуж?», а спрашивает: «Что тебя по-настоящему зажигает?». Среда либо давит, либо поддерживает вашу аутентичность. 5. **Разрешите себе менять решение.** Сегодня вы хотите одно, через год — другое. Это не предательство себя, а его развитие. Ваши желания имеют право эволюционировать. #### **Важно не количество желаний, а их качество — их подлинность.** Одно ваше настоящее «хочу» стоит десяти навязанных «надо». Оно ведёт вас уникальным путём, даёт силы преодолевать препятствия и наполняет жизнь не достижениями для галочки, а **переживаниями, которые становятся частью вас**. **Жизнь, выстроенная вокруг ваших желаний, — это не эгоизм. Это уважение к себе как к единственному и главному автору своей судьбы.** 🌟 **Вопрос для вас:** Какое одно «надо» вы готовы заменить на своё «хочу» уже на этой неделе? Поделитесь, если хотите, в комментариях — поддержите других в этом смелом шаге. #саморазвитие #психология #желания #жизньпомне #аутентичность #осознанность #жизньвсебе #самопознание #свобода #личностныйрост

Не просто группа. Это ваш ресурс для понимания себя: как психологические знания меняют качество жизни Вы читаете Дзен — значит, вы привыкли разбираться в сути вещей, а не скользить по поверхностным советам. Если тема психологии, эмоций и самопознания вам близка, это сообщество — для вас. Здесь нет магии «5 шагов к счастью». Зато есть системные знания, поддержка и путь к реальным изменениям. Чем это пространство будет полезно именно вам? Глубина вместо поверхностности. Мы разбираем, как на самом деле работают наши психические процессы: от нейробиологии стресса до механизмов формирования привычек. Вы поймете не только «что делать», но и «почему это работает». Баланс теории и практики. Каждый материал — это знание, которое можно применить сразу: Техники эмоциональной саморегуляции. Алгоритмы работы с тревожными мыслями. Принципы выстраивания здоровых границ. Понимание своих истинных мотивов и ценностей. Безопасная и осмысленная коммуникация. Это место для вдумчивого обсуждения, а не случайных комментариев. Вы можете задавать вопросы, делиться инсайтами (в рамках правил) и находить не просто единомышленников, а людей, с которыми есть возможность совместного роста. Экспертное руководство. Контент и атмосферу курирует профессиональный психолог. Это гарантия достоверности информации и соблюдения этических норм. А если нужен индивидуальный маршрут? Работа в группе — это мощно. Но некоторые вопросы требуют полного погружения и конфиденциальности. Как администратор сообщества, я также провожу частные консультации. Это вариант для вас, если нужно: Проработать конкретную, личную ситуацию глубоко и системно. Получить индивидуальный план развития или реагирования. Работать в формате доверительного диалога один на один. Узнать подробности и записаться можно через личные сообщения сообщества. Почему Дзен — идеальная площадка для такого сообщества? Потому что здесь ценят смысл, а не кликбейт. Здесь обсуждают, а не скандалят. Здесь ищут не развлечения на пять минут, а инструменты для жизни. Подписавшись, вы не просто добавите еще один канал в ленту. Вы инвестируете в свой психологический инструментарий. Подписаться на сообщество «Психология для вас» #психология #самопознание #психолог #ментальноездоровье #саморазвитие #дзен #психологиядлявсех #консультацияпсихолога #осознанность

**Зачем мы читаем? Не просто для галочки, а для себя.** 📚 **Плюсы чтения — что это даёт нам в реальной жизни:** 1. **Убежище и перезагрузка.** Книга — это самый простой способ «сбежать» от рутины, шума и стресса. 20-30 минут перед сном вместо соцсетей — и мозг успокаивается, качество сна улучшается. 2. **«Прокачка» эмоционального интеллекта.** Проживая истории героев, мы учимся понимать мотивы, чувства других людей, становимся более эмпатичными. Это напрямую помогает в общении. 3. **Тренировка для мозга.** Чтение — это активный процесс. Мы запоминаем имена, сюжетные линии, строим в голове миры. Это замедляет возрастные изменения когнитивных функций и улучшает память. 4. **Расширение словарного запаса и красноречия.** Вы даже не заметите, как начнёте говорить и писать точнее, красивее и убедительнее. Это работает лучше любых курсов. 5. **Глубокие знания и новые идеи.** Несмотря на эпоху клипового контента, именно книга позволяет погрузиться в тему целиком, увидеть системную картину. Это источник по-настоящему уникальных идей. 6. **Дешевле психолога.** Многие находят в книгах ответы на свои личные вопросы, утешение, поддержку и понимание: «Я не один такой». 📖 **А есть ли минусы? Честно — да.** 1. **Требует времени и сил.** В отличие от сериала, книгу нельзя просто «посмотреть краем глаза». Нужна концентрация, которая в современном мире — редкий ресурс. 2. **Может увести от реальности.** Иногда (особенно с жанром фэнтези или романами) возникает соблазн спрятаться в вымышленном мире от реальных проблем, которые требуют решения. 3. **Информационная перегрузка.** Если читать только нон-фикшн «для развития», можно загнать себя в чувство вины и усталость. Чтение должно приносить радость, а не быть повинностью. 4. **Физический дискомфорт.** Устают глаза, болит спина, если читать в неудобной позе. Но тут на помощь приходят аудиокниги и правильная организация места. 🔍 **Как найти СВОЮ книгу и СВОЙ жанр?** Главный принцип: **Читайте то, что вам ИНТЕРЕСНО, а не то, что «престижно» или «модно».** 1. **Вспомните любимые фильмы и сериалы.** Вам нравятся детективы в духе Шерлока Холмса? Ищите классические или современные детективные романы. Обожаете «Игру престолов»? Добро пожаловать в эпическое фэнтези. 2. **Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?»**   *  Отдохнуть и посмеяться → Современная юмористическая проза, комедийные детективы.   *  Пережить сильные эмоции → Психологическая драма, триллер.   *  Узнать что-то новое → Научно-популярная литература, биографии.   *  Полностью отключиться → Фэнтези, научная фантастика.   *  Подумать о жизни → Современная или классическая литература. 3. **Используйте «сервисы-помощники»:** По одной понравившейся книге их алгоритмы предложат вам десятки похожих. 4. **Дайте книге шанс, но не мучайте себя.** Прочитали 50-70 страниц и не зацепило? Смело откладывайте. Возможно, сейчас не время, а может, эта книга просто не ваша. В мире миллионы книг — не надо заставлять себя читать неинтересное. 5. **Спросите мнение у «своего» человека.** Чей вкус в кино, музыке вам близок? Скорее всего, его книжные рекомендации тоже попадут в цель. 6. **Экспериментируйте с форматами.** Не лежит бумажная книга? Попробуйте аудиоформат (можно слушать в дороге, на пробежке) или электронную книгу. **Итог:** Чтение — это не предмет для хвастовства и не школьный урок. Это личное пространство, диалог с автором и самим собой. Начните с малого — с 10 страниц в день или с одной аудиокниги по дороге на работу. Ищите «своё». Когда книга попадает в резонанс с вашим состоянием — это магия, ради которой всё и затевалось. **А с какой книги вы начинали своё путешествие в мир чтения? И какая книга стала для вас открытием? Делитесь в комментариях!** 📖✨