ДИЕТОЛОГ-НУТРИЦИОЛОГ 🤵‍♀️

Молочные продукты для детей — за ✅ и против ❌ Молочка стала одним из самых главных врагов специалистов по питанию. Так ли опасна она для детей? Давайте разбираться ❤️ Плюсы молочной продукции в рационе: 😊Молоко содержит все незаменимые аминокислоты с высокой степенью усвоения — 90%! 😊Является источником фосфолипидов, кальция, фосфора, витаминов В2 и А. 😊Поддерживает рост полезной микрофлоры. Бездумное исключение любой группы продуктов может привести к нарушению выработки ферментов у ребенка! Его рацион должен быть максимально разнообразным. И главное показание к исключению молочной продукции — генетическая непереносимость лактозы и истинная аллергия. При истинной аллергии употребление молочной продукции в рационе может оказывать негативное влияние: 😊Белок молочных продуктов казеин А1 при переваривании расщепляется до пептида – бета–казоморфина–7, который вызывает воспаление кишечника и нарушает его моторику. 😊Непереваренные молекулы лактозы нарушают целостность кишечного слоя, проникают в кровоток – в результате происходит переактивация иммунитета и аутоиммунные заболевания. Что делать в данном случае?🤔 Есть варианты растительного молока, однако растительное молоко ≠ полноценная замена молочным продуктам. Оно не содержит необходимого количества белка и важных микроэлементов. Поэтому очень важно при исключении молочных продуктов следить за восполнением микроэлементов и витаминов, особенно кальция, белка, витамина D и жиров. А для тех, кто употребляет молочную продукцию🥛, важно помнить, что животные продукты лучше всего выбирать фермерского качества с коротким сроком хранения. А на какой стороне вы? Даете молочную продукцию детям? Делитесь с нами в комментариях 😂

Приветствую всех, кому важно сохранить свое здоровье и стройную фигуру! Я нутрициолог, и я убеждена, что правильное питание - ключ к удачному контролю веса. Существует множество диет и тренировок, обещающих быстрый и эффективный результат, однако, они часто временны и малоэффективны на долгосрочной основе.🤷‍♀️ Я предлагаю вам индивидуальную программу питания, без применения строгих диет и физических нагрузок, которая будет включать все необходимые витамины и минералы, чтобы поддержать ваш организм и помочь вам сбросить вес. ❗️❗️❗️ Большинство людей думают, что для достижения желаемых результатов нужно отказываться от еды и сидеть на строгой диете. Однако, это не так! Все организмы разные, и каждый нуждается в индивидуальном подходе. Моя программа питания поможет вам начать правильный процесс похудения, с учетом особенностей вашего организма. Контроль веса через правильное питание, это не только про сброс лишних килограммов, но и о сохранении здоровья на долгую жизнь. ☝️ Если вы давно ищете лучший способ сбросить вес без стресса и тренировок, то я готова помочь. Свяжитесь со мной, чтобы начать свой путь к здоровому и активному образу жизни

«Самим» худеть в 95% случаев не работает. Повезло, если вы из самостоятельных 5% Ну, действительно, что сложного? — готовьте «нормальную пищу» — занимайтесь, чем «нравится» Вы можете делать всё идеально, но результат — минус ноль г/кг. К чему приведёт неудачный опыт ответить сложно. Но чем меньше такого опыта, тем проще получить желаемый результат в дальнейшем. В теории всё просто, а на практике здорового снижения веса, возникают сложности такие как: 🛟 организовать себя 🛟 уйти от повышающих вес привычек 🛟 скорректировать объём, пропорции и кратность приёмов пищи, чтобы было сытно,  но не передать  🛟 отказаться от сладкого, без срывов 🛟 создать базу: питание, сон, активность В похудении важны присмотр, помощь и забота. Чувствовать, ответственность и стараться. Понимать, что не одни, и если что-то пошло не по шаблону, всегда можно получить руководство к действию. А группа таких же худеющих — это же силища 💪💪💪 и мотивация. Поэтому у меня есть чат, где девочки каждый месяц достигают желаемых результатов 💚 Поделитесь своими результатами самостоятельного снижения веса. Чего не хватало или, наоборот, всё было ОК? #снижение_веса

Все привет! Завтра уже 1 сентября! Кто готов? В этом году и второй ребенок идет в первый класс. 😍💚 Купили вот такие красивые букетики учителям. 😍 А вы все успели купить детям? 😊

7 советов для лучшего сна 🛏️💤 1. Заняться рутиной Ваш организм живет по распорядку, поэтому старайтесь как можно чаще придерживаться одного и того же графика сна. Это означает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. 2. Поддерживайте прохладную, комфортную обстановку в своей спальне Прохладная, темная и тихая обстановка идеально подходит для сна. Подумайте об использовании затемненных штор или маски для глаз, чтобы блокировать свет, и берушей для уменьшения шума. 3. Избегайте кофеина перед сном Кофеин может находиться в организме до 8 часов, поэтому избегайте его употребления во второй половине дня или вечером. Если вам нужно взбодриться после обеда, выбирайте кофе без кофеина или травяной чай вместо этого. 4. Избегайте алкоголя перед сном Хотя алкоголь может вызвать сонливость вначале, на самом деле он может нарушить ваш сон ближе к ночи. Поэтому избегайте употребления алкогольных напитков вечером, если вы хотите хорошо выспаться. 5. Займитесь физическими упражнениями Физические упражнения могут помочь вам лучше спать ночью, но не делайте их непосредственно перед сном, так как они могут помешать вам заснуть. Достаточно умеренной тренировки в начале дня. 6. Успокойтесь перед сном Чтобы подготовиться к хорошему сну, установите расслабляющий режим перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, чтение или прослушивание спокойной музыки. Избегайте смотреть телевизор или работать на компьютере в часы, предшествующие сну. 7. Дайте себе достаточно времени для сна Большинству людей требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы получить необходимый отдых. Если вам трудно заснуть, не оставайтесь в постели дольше 20 минут. Встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете, что снова устали.Следуя этим советам, вы сможете получить качественный сон, необходимый для полноценной работы. Сладких снов! #диетология