Диалог без слов

Иногда кажется, что отказать — это обязательно кого-то расстроить или испортить отношения. Но на самом деле умение говорить «нет» — это не грубость, а уважение и к себе, и к другому. Если вы боитесь обидеть человека - вот простые и рабочие способы Человек уже вложил время или эмоции, поэтому сразу скажи, что ценишь его предложение. Пример: «Спасибо, что подумал обо мне и предложил. Это приятно». Используй фразы «я не могу», «мне сейчас не подходит», а не «ты просишь слишком много». Пример: «Я бы с радостью помог, но сейчас у меня нет возможности»...

Дыхание 4-7-8 — это простая техника, которую придумал американский врач Эндрю Вейл. Она состоит из трёх шагов: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счёта и выдох на 8 счёта. Многие отмечают, что уже после 4–6 циклов становится спокойнее и легче засыпать. Но почему это работает? Давайте разбираться. Что происходит в теле при панике и тревоге? Когда мы нервничаем, мозг включает режим «опасность». В кровь выбрасывается адреналин, сердце бьётся быстрее, дыхание становится частым и поверхностным. Это полезно, если нужно бежать или драться, но вредно, когда опасности нет...

Паническая атака — это внезапный всплеск страха, который сопровождается сильными телесными симптомами: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, кажется, что «сейчас случится что-то ужасное». В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) панику рассматривают как «ложную тревогу»: мозг воспринимает обычные телесные сигналы как опасность и запускает цепную реакцию. Пошаговый алгоритм, который используют психотерапевты, чтобы помочь клиенту выйти из паники за 5–10 минут. 1. Понять, что происходит (30 секунд) Назовите происходящее вслух или про себя: «Это паническая атака...

Психотерапевтический взгляд на плач. Почему мы стыдимся слёз? С детства многим внушают: «мужчины не плачут», «слёзы — признак слабости», «возьми себя в руки». В результате мозг начинает воспринимать плач как угрозу («меня осудят», «меня разлюбят», «я потеряю контроль»). Из-за этого слёзы либо подавляются, либо «вырываются» в неподходящий момент. Психотерапия показывает: стыд за слёзы — это не врождённая реакция, а усвоенное социальное правило. Что происходит в организме, когда мы плачем? • Слёзы выводят из организма избыток гормонов стресса (кортизол, пролактин) и токсичные белки...

Многие боятся холодной воды и сразу представляют, как «замёрзнут до костей». А между тем исследования показывают: даже 30 секунд холодного душа могут заметно снизить стресс и повысить настроение. Что происходит в организме? Когда вы попадаете под холодную воду, тело мгновенно реагирует: • учащается сердцебиение, • сосуды сужаются, • в кровь выбрасываются адреналин и дофамин. Это похоже на короткую стрессовую тренировку: тело учится быстро возвращаться в равновесие. После такой «встряски» уровень кортизола (гормона стресса) падает, а настроение, наоборот, улучшается...