Будет ли радовать гладкое лицо, если есть проблемы с ЖКТ, щитовидной железой или сосудами? Поэтому я за то, чтобы сначала работать со своим внутренним состоянием, а уже потом думать о морщинах. Я нашла свои «молодильные яблоки». В моей ЗОЖ-корзине их 4: питание, сон, физическая нагрузка и психологическое спокойствие. Смотрите в карусели, что я делаю каждый день, чтобы оставаться красивой, молодой, здоровой и активной...
Если у вас выпадают волосы, и вы ищете причину этой неприятности, возможно, стоит проверить гормоны! Держите список гормонов, на которые нужно обратить внимание, чтобы понять причину выпадения: - гормоны щитовидной железы — ТТГ Если выше 2 — это гипотиреоз, если ниже 0,4 — гипертиреоз. - гормоны поджелудочной железы — инсулин Если выше 6 мЕд/мл — инсулинорезистентность, если ниже 2 мЕд/мл — дефицит инсулина как ростового фактора. - половые гормоны — эстрадиол, прогестерон, тестостерон, дигидротестостерон (ДГТ), 17OH-прогестерон Ориентируемся на референсы лаборатории...
Какой бывает хроническая усталость Отсутствие сил и желания что-то делать, состояние по утрам, будто вы всю ночь разгружали вагоны, хочется только лечь, и чтобы вас никто не трогал — все это частые жалобы, особенно жителей мегаполисов. Не все выдерживают бешеный ритм жизни и постоянные стрессы. Кто-то еще как-то выезжает на силе воли, но радости от такой жизни откровенно мало. Давайте разбираться, что такое хроническая усталость и какой она бывает. Видов хронической усталости два: - физическая усталость или усталость тела Другими словами, не хватает энергии, которая выражается в количестве особых молекул и называются они АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ вырабатываются в митохондриях — это маленькие органеллы внутри каждой клетки нашего организма. - психическая усталость или усталость духа Это психическое состояние, при котором у вас все нормально с мышцами, вы двигаетесь и делаете домашние дела, ясно и трезво мыслите, но не хотите делать то, что от вас требуется. Можно месяцами заниматься здоровьем тела, в то время как нужно сменить работу или даже место жительства, организовать режим, заняться интересным хобби или покопаться в наличии ложных убеждениях, мешающих жить. И наоборот, годами ходить на психологические сессии, в то время как у человека есть физические факторы, приводящие к дефициту энергии. Но чаще всего оба вида хронической усталости сочетаются и требуется комплексная работа над собой. Как справиться с усталостью, расскажу в следующем посте. Следите за обновлениями! А у вас есть проблема хронической усталости? Какого вида?
Ответы на ваши вопросы! От того, все ли в порядке с гормонами, зависит многое. Они регулируют ваш обмен веществ и водно-солевой баланс, влияют на настроение и работоспособность, определяют, как будут работать мышцы, восстанавливаться ткани и функционировать органы. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции — гипофизом, надпочечниками, щитовидной железой, поджелудочной железой, яичниками и яичками. Важно поддерживать работу этих органов, потому что при сбоях страдает весь организм. В общем, друзья, с гормонами шутки плохи! В четверг я проведу прямой эфир, где буду разбирать ваши вопросы о гормональном здоровье и продлении активной жизни! Встречаемся 3 августа в 13:00 по МСК. Как я и обещала, эта бонусная встреча пройдет в рамках мастер-класса «Гормоны и Молодость». Присутствовать онлайн и получить ответы на вопросы о своем здоровье смогут все, кто воспользовался возможностью купить мастер-класс. Буду рада пообщаться с вами! Ваш врач-эндокринолог, Диляра Лебедева.
7 лайфхаков для бодрости и энергии Кому не хочется чувствовать себя бодрым, полным сил и энергичным? Тогда и жизнь в радость, и цели реализовываются, и желания исполняются, и окружающие довольны общением с вами. В понедельник мы разбирали, какой бывает хроническая усталость. Если вы хотите покончить с этим неприятным состоянием, тогда нужно подходить к вопросу комплексно. Для начала предлагаю воспользоваться лайфхаками. Всего их 7: 1. Еда по потребностям. Если есть мало, не будет сырья для выработки АТФ, так как энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов. Если есть много, особенно углеводов, вы, конечно, почувствуете себя «на коне», но не надолго. Через 1,5-2 часа вас накроет уныние и депрессия, и ситуация повторится. 2. Качественный и достаточный сон. Во сне формируется память, закрепляются навыки, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстанавливается психическая энергия. Ложиться спать лучше до 22 часов, а просыпаться — в 6-8 утра. 3. Движение. Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга, а также снижает уровень гормонов стресса. В итоге усталость и напряжение сходят на нет. 4. Поддержка витамина Д в норме. Витамин Д влияет на защитные силы организма и на наше настроение. Замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается? Все дело в голубом спектре дневного света, который способствует выработке витамина Д в коже. 5. Прием магния. Магний — главный антистрессовый минерал. Он успокаивает нервную систему, повышает стрессоустойчивость и хроническая усталость отступает. 6. Делегирование. Поверьте, не бывает так, что все текущие дела можете сделать только вы и никто больше! Попробуйте понемногу отдавать полномочия, чтобы освободить время и силы для себя. 7. Хобби. Какое увлечение вас заряжает и наполняет энергией? Переключение внимания с работы и быта на что-то еще — отличный способ снять напряжение. Ваши вопросы о гормональном здоровье, сохранении энергии и молодости я буду разбирать завтра на прямом эфире. Встречаемся 3 августа в 13:00 по МСК. Эта возможность доступна для всех участников мастер-класса «Гормоны и Молодость». Жду нашей встречи и ваших вопросов!
