Онлайн Тренер | Леонид Десов

6 нюансов, которые объясняют эти ваши «на мне подсчёты не работают» Не буду зарываться в детали, выделю главное:⠀ Если учесть всё вышесказанное, то выход один: считать фактическое потребление и от него строить индивидуальную стратегию, еженедельно внося корректировки на основе успехов (или их отсутствия). Есть ещё одна неочевидная проблема (даже грабли), которая стабильно подводит худеющих разной степени опытности, — некоторая форма самосаботажа. Это недостаток гибкой диеты, который является продолжением её достоинств...

Можно выделить три рабочих варианта выполнения подхода: А. Работа в отказ. Делаешь, пока не отказала целевая мышечная группа. Б. Работа близко к отказу. Остаётся 1-2 повторения в запасе, концепция reps in reserve. В. Работа за отказ. Целевая мышечная группа отказала, но мы, например, делаем дроп-сет: скидываем треть веса и продолжаем собирать стимул. Разберём и оцифруем каждый. Здесь всё очевидно: каждый подход собирает все стимулирующие повторения. Метод стрессовый, утомительный, зато не требует большого количества подходов...

Важно не только, ЧТО мы делаем в зале, но и КАК мы это делаем У силового тренинга есть ряд переменных: Все эти параметры относятся к тому, что мы делаем, то есть к дизайну программы. А есть основополагающие принципы прогресса — они о том, как. Без соблюдения этих принципов силовой тренинг = барахло, а времяпровождение в зале есть альтернативная форма мастурбации. Ну или скажем помягче: КПД на единицу вложенного времени минимален. Это специфический стимул, к которому требуется адаптация через увеличение мышечной массы и мышечной силы...

ЗИМА - прекрасное время чтобы... внезапно заболеть! Пришло время выяснить, какие добавки могут помочь в борьбе с вирусами. В исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition был проанализирован широкий спектр литературы о пищевых добавках, оказывающих позитивное влияние на стимулирование иммунной системы. Итак, что же принято эффективным: 1. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. Сывороточный протеин, может содержать до 26% BCAA, а также L-аргинин, L-лизин, L-глютамин. Но помимо...

Самая частая история для мужчины где-то в промежутке между 25 и 40 годами. Когда проснулся и понял, что нужны перемены. И вроде всё отлично, но можно лучше. Например, глянул в зеркало, а там вовсе не то, что хочется лицезреть. Или не то, что раньше. Слишком тонкие руки, слишком покатые плечи. И бока слишком бока. Такой этап наступает у многих. Занимался до этого спортом или нет. Занимаешься сейчас или нет. Богатый или бедный. Женатый или свободный. Лысый или усатый. Потребность измениться к лучшему наступает не ради других - она для себя...

На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый месяц. Проблема в другом — кто может удержать результат? По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после. Почти 2/3 из них наберут ещё больше и станут толще, чем были. Вот про этот аспект как-то стесняются упоминать фитнес-проекты, исключающие из жизни клиентов всю энергетически-насыщающую еду и наполняющие тысячами бёрпи взамен.Ты можешь изо всех сил держать себя месяц-другой...

Есть ли какая-то закономерность между характером человека и тем, как он сбрасывает вес? Постарались выявить интересные закономерности 😉 А следующую часть я выложу здесь

(РАБОТАЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ) Простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать. Эти лайфхаки позволят сократить входящий калораж, даже если ты нихрена не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли б к тебе сами. 1. Выбирать менее жирное мясо. Курица, индейка, говядина (НЕ мраморная, к сожалению). Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость = профит со всех сторон. Для здоровья тоже, кстати, хорошо...

За последние 2 недели (отпуск) набрала 5 кг. Последние пару лет живу в режиме качелей: усиленные тренировки , ограничения в питании, далее срыв и набор ещё больше чем было. Очень устала от этого, честно говоря. Может быть кто- то был в подобной ситуации? Как удалось победить? К психологам ходила, не очень результативно, я вам скажу. Сообщения подобного характера я получаю пачками от всех, кто находится в матрице. Пора освободить твой разум. Но я могу лишь указать дверь. Ты сам должен выйти на волю: Первое, лишнее вы наели не за день...

Пост для парней и про парней Ещё один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно.  Даже если ты женщина) Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий ЗОЖ. Переводя дискуссию на язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20 лет, и в 40 лет. Например, умение зарабатывать бабки. И пресс купюр в кармане говорит куда больше о твоей эффективности в реальном мире, чем кубики на твоем животе...

Но пока впереди только сентябрь и по традиции, отгуляв лето, львиная доля вечно худеющих ринется в зал или на 2-х недельные похудательные марафоны в надежде к новому году привести себя в форму (надеюсь не шара) чтобы с чистой совестью хомячить оливье под игристое. Я же хочу вас предостеречь друзья мои и поделиться с вами реальной проблемой (не)худеющих На самом деле нет никакой проблемы с тем, чтобы похудеть. Тысячи людей успешно худеют каждый месяц.  Проблема в другом — кто может удержать результат?  По статистике 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после...

Слушай, неужели ты всё ещё продолжаешь откладывать свои обещания на потом? Помнишь, как ты говорил: «Я обещаю, что в этом году я создам идеальное тело»? Каждый год ты продолжаешь затрагивать эту мысль, заряжаясь на первые несколько недель, читая статьи, смотря видео и возможно, даже выполняя упражнения. Но что происходит через несколько недель? Нет результата, энтузиазм пропадает и ты начинаешь оправдываться: "Да я через недельку займусь, у меня сейчас много дел". А год за годом ты всё ещё здесь, читаешь статьи о тренировках, но никак не действуешь...