Александра Демина психотерапевт, психолог

Пищевая аддикция Многие имея волшебную палочку 🪄 загадали бы желание «есть и не толстеть». Не испытывать плачевных последствий от столь приятного занятия. Не секрет, что употребление пищи имеет ряд притягательных причин, среди которых вкусовые ощущения, оральное удовольствие, дофаминовое подкрепление… Еда в современное время - это не просто необходимость поддержать жизнедеятельность организма, но и суррогат удовлетворения не связанных с пищей потребностей Однако, природа не продумала бесконечного кайфа и дала нам жесткие откаты и последствия. Так что в рамках бренного и несовершенного тела, нужно придерживаться культуры пищевого поведения, дабы не стать🦭 или вовсе не испортить здоровье. И даже лекарство становится ядом в определенной пропорции Возникает резонный вопрос, как это все заменить на легальную альтернативу Варианты при которых еда заменяет реальные потребности и их способы удовлетворения: 1. потребность в эмоциях можно заменить на: просмотр смешных видео, мемы, кино под настроение, музыку (регулируется эндорфинами) 2. ⁠потребность в тактильных ощущениях: массаж, тисканье животных и согласных на это людей, спа и аромо процедуры (окситоцин) 3. ⁠удовольствие от интеллектуальных действий (тут главное не уйти в руминации): детективы, шарады, головоломки, социальные игры типа мафия, изучение нового материала, «поработать» психологом для друга (дофамин) 4. потребность в творческой реализации, демонстрация того, что не структурировано, то что активируется правым послушаем мозга: танцы, рисование, пение , игра на музыкальных инструментах 🎵 и тд 5. ⁠потребность в признании (одна из самых сильных после витальных), хз какими гормонами она регулируется, но удовлетворяется реально только за счет достижений, личных проектов и обратной связи от людей. Поэтому тут только индивидуальный подход, у каждого свой путь и его надо найти. Заесть эту потребность невозможно, облегчения не будет даже временного 6. ⁠потребность в коммуникации (серотонин) можно удовлетворить, найдя собеседника. Достаточно большое количество людей испытывают сложности с этим, тогда начать можно с психотерапевтических сессий, где вас услышат и дадут рекомендации для поведенческой терапии, которая в итоге позволит наладить контак с другими людьми 7. ⁠потребность в снятии стресса (снижение картизола) хорошо заменяется гвоздестоянием, моржеванием, холодным душем, спортом, дыхательными практиками и др 8. ⁠потребность в близости, слиянии, партнерстве. Тут столько всего можно сказать и сделать, но заедание точно не решит данную проблему 9. и моё любимое - тоска по трансцендентальному, потребность в духовном поиске: медитации, молитва, изучение религий, квантовой физики Еда в больших количествах, алкоголь и наркotики могут принести лишь кратковременное забытье, которое обязательно сопровождаются чувством вины, тревожностью, понижением самоценности и в итоге потребности так и не удовлетворены … Внедрение альтернативных привычек нужно совершать аккуратно и постепенно. Дабы не спугнуть свои начинания и не скатиться в привычный паттерн пищевого поведения Начинать с одной новой процедуры в день. О других особенностях регуляции РПП в предыдущей статье и на сеансах психотерапии (обращайтесь)

Терапия в одну сессию Часто люди хотели бы обратиться к психологу или психотерапевту, но останавливают себя, так как понимают, что это и долго⛓️, и дорого💲. Однако, необходимость в профессиональной помощи и поддержке постоянно нарастает. Так же случается необходимость в срочной терапевтической помощи с острым эмоциональным запросом🔥 Для таких целей можно пройти единовременную «терапию в одну сессию». По времени проведения она дольше обычной и ее структура отличается от долгосрочной терапевтической сессии. Данной услугой можно пользоваться время от времени⏳, когда возникает необходимость в наставнике, и дальнейшем движении самостоятельно🐞 Терапевта необходимо предупредить сразу о Вашем намерении, что бы работа на сессии была выстроена определенным образом🐾 По эффективности терапия в одну сессию не уступает эффективности⚡ долговременной, с учетом актуального запроса. На такой терапии может быть отредактирован запрос клиента, выстроен план📋 для возможной дальнейшей долгосрочной терапии. Еще одной нестандартной функцией «терапии в одну сессию» является возможность осуществления запроса клиента «выговориться»🗣️, что не приветствуется в долгосрочной терапии, где терапевт придерживается логики «лечения»🩹, когда каждая сессия должна делать шаг к решению поставленной задачи. Как показывает опыт, для людей без серьезных выраженных психо-неврологических проблем, кратковременные сессии от 1 до 5, могут значительно улучшить жизненный и функциональный настрой🍀 #терапияводнусессию #односессионнаятерапия #краткосрочнаятерапия