Одна калория | Как похудеть на дефиците калорий

Вы держите дефицит калорий, стараетесь не переедать, возможно даже начали считать еду — но вес не уходит. Или уходит настолько медленно, что кажется, будто всё стоит на месте. В какой-то момент это начинает раздражать и появляются мысли, что «дефицит не работает» или «со мной что-то не так». На практике в 99% случаев причина гораздо проще. Вес не уходит не потому, что дефицит калорий не работает, а потому что где-то есть неточность или фактор, который мешает увидеть результат. И если спокойно разобраться, обычно становится понятно, в чём именно дело...

Иногда ситуация выглядит странно: вы вроде бы едите нормально, не переедаете, стараетесь держать дефицит калорий, но вес либо стоит, либо уходит очень медленно. В такие моменты многие начинают думать, что проблема в «метаболизме», генетике или в том, что они делают что-то не так глобально. Хотя на практике всё гораздо проще — чаще всего дело в скрытых калориях, которые просто не учитываются. Это не какие-то редкие продукты или сложные ситуации. Это обычные вещи, которые есть почти у каждого в рационе...

Когда начинаешь худеть на дефиците калорий, довольно быстро появляется практический вопрос: какие продукты выбирать, чтобы не просто укладываться в цифры, а ещё и нормально себя чувствовать. Потому что можно формально попасть в нужную калорийность, но при этом весь день ходить голодным и думать только о еде. В таком режиме долго никто не выдерживает, и именно поэтому одни люди срываются, а у других всё идёт спокойно и стабильно. Я всё время ел обычные продукты, которые есть в любом магазине. Не убирал «навсегда» хлеб, не переходил на какие-то редкие продукты и не пытался усложнять питание...

Я не тренер, не врач и не нутрициолог. Я обычный человек, который похудел со 110 до 84 кг. И с самого начала я не искал «особый путь» — я просто взвешивал еду, считал калории и держал дефицит. Без угадываний, без крайностей, без сложных схем. В этой статье хочу рассказать вам, как считать калории. Без заумных терминов, но так, чтобы после прочтения можно было взять и начать. Когда речь заходит о похудении, многие начинают искать идеальные продукты, правильное питание, списки «можно/нельзя». Но по факту всё упирается в простую вещь — количество энергии, которое ты получаешь из еды...

Привет, друзья! Сразу скажу честно: я не врач, не диетолог и не фитнес-тренер. Я обычный человек, который похудел со 110 кг до 84 кг. В этой статье не будет научных терминов и сложных формул. В ней я просто расскажу вам сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Сразу маленький спойлер. Для каждого человека суточная норма калорий индивидуальна. Как для похудения, так и для поддержания и набора веса. Рассчитывается она исходя из личных параметров: рост, вес, возраст и физическая активность. Когда я сам решил начать худеть на дефиците калолрий, меня тоже мучил этот вопрос...

Часто при похудении на дефиците калорий возникает одна и та же проблема — не всегда понятно, как рассчитать калорийность блюда, если оно состоит из нескольких продуктов. Когда готовишь одну порцию, всё довольно просто. Что положил в тарелку — то и записал. Кусок курицы, немного риса, овощи. Посмотрел калорийность продуктов и примерно понял, сколько калорий получилось. Но ситуация меняется, когда готовишь не на одну порцию. Например, сварили кастрюлю борща. Или приготовили плов. Или большую сковороду жареной картошки на всю семью...

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы задумались о похудении. Или уже начали, но не знаете, с чего стартовать. Один из первых вопросов, который возникает: «Сколько мне нужно есть в день, чтобы вес уходил?» Чтобы вы смогли это узнать, на своём основном блоге я сделал бесплатный онлайн - калькулятор для расчёта дефицита калорий, который посчитает всё за вас. Калькулятор рассчитывает вашу индивидуальную норму калорий на основе формулы Миффлина-Сан Жеора. Это одна из самых точных формул на сегодняшний день, которую используют диетологи и фитнес-тренеры...

Когда я начинал худеть на дефиците калорий мне очень часто попадалась фраза: просто создай дефицит, и вес пойдёт вниз. Звучало легко, но на практике я не понимал, как именно это сделать. Что значит "есть меньше"? Насколько меньше? Как не голодать и при этом худеть? Я пробовал просто меньше есть, но то срывался, то не видел результата. Потом я разобрался, как правильно создать дефицит калорий для похудения, и это изменило всё. За 6 месяцев я сбросил 26 кг, и в этой статье я расскажу, как я это сделал - без голода, без срывов, без волшебных таблеток...

Когда я только начал худеть, я не знал, сколько мне нужно есть в день чтобы похудеть. У меня не знал своей нормы калорий - я просто старался меньше есть. Иногда получалось, а иногда нет. Поэтому толком вес не уходил. Всё изменилось, когда я просто взял и посчитал свою норму в приложении. Никаких сложных формул, никаких калькуляторов с кучей полей. Открыл программу, ввёл свои данные — вес, рост, возраст — и получил готовую цифру. Это заняло пару минут, но именно с этого момента моё похудение наконец сдвинулось с мертвой точки...

Когда я только начал худеть, у меня был один главный вопрос: что вообще можно есть, чтобы вес уходил? Я читал статьи, где запрещали всё подряд — хлеб, макароны, картошку, фрукты. Другие говорили, что можно есть всё, но не объясняли, как это работает на практике. Я запутался и не понимал, как составить свой рацион так, чтобы не голодать и при этом худеть. Сейчас, сбросив 26 кг и придя к 84 кг, я могу сказать точно: есть можно практически всё. Главное — понимать, сколько и как это вписывается в вашу норму калорий...

Когда я впервые решил, что пора худеть, я открыл интернет и просто вбил в поиске заветный вопрос. То, что я увидел, меня чуть не свело с ума. Сотни диет, противоречивые советы, статьи про детоксы, голодания, волшебные чаи и таблетки. У меня голова пошла кругом, и я не понимал, за что хвататься и как сделать первый шаг, чтобы не сорваться через неделю. Если вы сейчас чувствуете то же самое, то вы не одни. Я прекрасно понимаю это состояние растерянности, когда вроде бы хочешь измениться, но не знаешь, с какой стороны подступиться...

Если говорить совсем просто, то дефицит калорий — это ситуация, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. В этом нет никакой магии, это чистая физика нашего организма. Тело устроено как любой механизм: ему нужно топливо для работы. Если топлива поступает меньше, чем требуется на поддержание жизни и активность, организм вынужден брать энергию из своих запасов. А этими запасами как раз и является наш лишний жир. Многие воспринимают дефицит калорий как очередную диету, но это ошибка. Диета...