Одна калория | Как похудеть на дефиците калорий

Иногда ситуация выглядит странно: вы вроде бы едите нормально, не переедаете, стараетесь держать дефицит калорий, но вес либо стоит, либо уходит очень медленно. В такие моменты многие начинают думать, что проблема в «метаболизме», генетике или в том, что они делают что-то не так глобально. Хотя на практике всё гораздо проще — чаще всего дело в скрытых калориях, которые просто не учитываются. Это не какие-то редкие продукты или сложные ситуации. Это обычные вещи, которые есть почти у каждого в рационе...

Когда начинаешь худеть на дефиците калорий, довольно быстро появляется практический вопрос: какие продукты выбирать, чтобы не просто укладываться в цифры, а ещё и нормально себя чувствовать. Потому что можно формально попасть в нужную калорийность, но при этом весь день ходить голодным и думать только о еде. В таком режиме долго никто не выдерживает, и именно поэтому одни люди срываются, а у других всё идёт спокойно и стабильно. Я всё время ел обычные продукты, которые есть в любом магазине. Не убирал «навсегда» хлеб, не переходил на какие-то редкие продукты и не пытался усложнять питание...

Я не тренер, не врач и не нутрициолог. Я обычный человек, который похудел со 110 до 84 кг. И с самого начала я не искал «особый путь» — я просто взвешивал еду, считал калории и держал дефицит. Без угадываний, без крайностей, без сложных схем. В этой статье хочу рассказать вам, как считать калории. Без заумных терминов, но так, чтобы после прочтения можно было взять и начать. Когда речь заходит о похудении, многие начинают искать идеальные продукты, правильное питание, списки «можно/нельзя». Но по факту всё упирается в простую вещь — количество энергии, которое ты получаешь из еды...

Привет, друзья! Сразу скажу честно: я не врач, не диетолог и не фитнес-тренер. Я обычный человек, который похудел со 110 кг до 84 кг. В этой статье не будет научных терминов и сложных формул. В ней я просто расскажу вам сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Сразу маленький спойлер. Для каждого человека суточная норма калорий индивидуальна. Как для похудения, так и для поддержания и набора веса. Рассчитывается она исходя из личных параметров: рост, вес, возраст и физическая активность. Когда я сам решил начать худеть на дефиците калолрий, меня тоже мучил этот вопрос...

Часто при похудении на дефиците калорий возникает одна и та же проблема — не всегда понятно, как рассчитать калорийность блюда, если оно состоит из нескольких продуктов. Когда готовишь одну порцию, всё довольно просто. Что положил в тарелку — то и записал. Кусок курицы, немного риса, овощи. Посмотрел калорийность продуктов и примерно понял, сколько калорий получилось. Но ситуация меняется, когда готовишь не на одну порцию. Например, сварили кастрюлю борща. Или приготовили плов. Или большую сковороду жареной картошки на всю семью...