Nice&Easy | Нутрициолог Дарья Савельева

Всем привет! Дорогие друзья, началась последняя неделя этого раунда. Как вы считаете, удалось ли вам победить Зеленую Лягушку? Не спешите с ответами «да» или «нет». Подумайте. Какие Лягушки были обнаружены? Знаете, важная часть победы – причем бОльшая – это увидеть. И уже не забывать. Ослабить то, что мешало дышать свободно и радостно. Обходить это. Стереть. Устранить. Посмеяться. Метод у каждого будет свой. Главное – дать себе ту необходимую поддержку, которая действительно бесценна и к месту...

Всем привет! В метаболическом и противовоспалительном Планах кокосовое масло можно заменить небольшим количеством масла гхи, в том числе приготовленного дома из качественного сливочного масла. При этом и кокосовое масло, и масло гхи относятся к источникам насыщенных жиров, поэтому в Планах они используются в небольших количествах. Если насыщенные жиры необходимо ограничивать, основную долю жиров лучше получать из ненасыщенных источников. Да. Такая замена допустима и позволяет уменьшить количество насыщенных жиров...

Всем привет! Друзья, ваши отчеты последних недель меня немного обеспокоили. Понимаю, что мир уже несколько лет живет в состоянии «бей-беги»: сначала (в эпоху COVID) сжался в тревожную пружину, а потом хотел было разжаться – да не успел. Так и застыл, как в знаменитой детской игре. То, что происходит сегодня, психологи и социологи называют синдромом глобальной усталости, а следующая остановка – тотальная апатия с плавным переходом в клиническую депрессию. «Синдром приплывших тапок» какой-нибудь...

Всем привет! При росте 168 см и весе около 59–60 кг задача уже не обязательно заключается в дальнейшем похудении. Если цель — удержать вес и сохранить мышечную массу, противовоспалительный План на 1500 ккал может оказаться слишком дефицитным для длительной практики. В исходном разборе предлагается ориентироваться на более высокую калорийность. Если сразу переходить на 2000 ккал психологически сложно, можно начать примерно с 1800 ккал, оценить вес, самочувствие и композицию тела и затем корректировать рацион...

Всем привет! Постный План создавался не как рацион для похудения или спортивных результатов. Его задача — помочь человеку пройти период поста на достаточно полноценном рационе и не заменить животные продукты выпечкой, сладостями, большим количеством каш и сухофруктов. Главная сложность постного питания — белок. При исключении животных продуктов его становится значительно меньше, а доля углеводов, напротив, легко увеличивается. Поэтому особенно осторожными нужно быть людям с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью, дефицитом массы тела и другими особенностями здоровья...