Дария Любовь 🤍

Питание и интуиция. Как они связаны? На сегодняшний день всё завязано на осознании. Осознание - такое растяжимое понятие, и, иногда мы можем находиться "здесь и сейчас", но порой наши мысли грязнут под пеленой туманности и восприятие жизни немного меняется. Это связано и с нашим повседневным питанием. Довольно популярным становится осознание своих эмоций, чувств и потребностей и потому многие переходят на интуитивное питание. Предлагаю разобраться, что же это такое и каким принципам стоит следовать, чтобы пользоваться ими в своей жизни. Что же такое интуитивное питание? (И с чем его едят...хы-хы) Это принцип определенного отношения к своим ощущениям и к значению пищи в целом. Уважительное отношение к своим потребностям, умение определить, когда ты действительно голоден и в последствии установка правильного пищевого поведения. "Еда - твой друг, а не враг", - говорят специалисты интуитивного питания и они во многом правы: место пищи в нашей жизни варьируется от "пища - жизненная сила" до "еда - это культ". При следовании интуитивному питанию мы осознаем,что в любой еде есть как и польза, так и наслаждение, и в этом вся прелесть этого метода. Ты можешь питаться вкусно, но главное - знать и чувствовать, как тело реагирует на насыщение. ИП не делит еду на хорошую и плохую, но, тем не менее, нужно помнить, что бОльшую часть витаминов и минералов мы получаем при употреблении пищи. Поэтому стоит обращать внимание на полноценность завтраков, обедов и ужинов. Поспособствовать этому помогут методы, как, например, правило здоровой тарелки. Также очень важная часть ИП - это водно-щелочной баланс. И здесь важно осознание своих ощущений. Когда есть понимание такого чувства, как жажда - организм сам потребует ее в том количестве, которое ему необходимо. А теперь поделюсь вам некоторыми неочевидными методами, которые поспособствуют развитию чувствования сигналов собственного тела и помогут вам отличить голод от других проявлений чувств. Бывает голод истинный (физиологический) и психоэмоциональный. Разберемся с голодом физиологическим. Это абсолютно понятный, на первый взгляд, процесс. От последнего приема пищи прошло n-ное количество времени, еда переварилась, организму нужно взять новую энергию, а килоджоули есть в пище. Истинный голод приходит постепенно, он не ощущается, как что-то резкое и внезапное. Скорее всего, каких-то особых предпочтений в этот момент у вас не возникнет, ведь любая еда для вас будет приемлема. При распознавании истинного голода можно легко контролировать количество еды и её качество. Психоэмоциональный голод куда коварнее. Он приходит очень быстро и, зачастую, желание человека что-то съесть крутится вокруг чего-то одного. К примеру, сладкое. Человек может купить шоколад и съесть его полностью за один раз, не понимая, что это вовсе не истинный голод, а резкая потребность ощутить какую-либо эмоцию/справиться со стрессом. (P.S шоколад - это не плохо, главное помнить о своих ощущениях.) Предлагаю вам несколько практик, сохраняйте и пользуйтесь: 1. Упражнение для того, чтобы понять, какой голод вы испытываете. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, положите руку на живот. Спросите себя: "В каком месте своего тела я испытываю голод?". Если чувствуете, что в районе желудка, то это может свидетельствовать о том, что вы испытываете физиологический голод. 2. Если же вы ощутили чувство голода в районе грудной клетки, то, скорее всего, на вас напала тревога. Повод может быть любым, даже на фоне хронического стресса, поэтому важно знать, как успокоить себя и свои мысли. Для этого можно сделать дыхательную практику квадрат (4 секунды вдох - 4 секунды задержка - 4 секунды выдох - 4 секунды задержка). 3. Если вы ощутили голод в районе рта и непременно желаете ощутить любимый вкус на кончике языка, то это скука. Поставьте будильник на 20 минут и отвлекитесь на то дело, которым вам нравится заниматься. Это может быть рисование, пение, оригами, дела по дому. По прошествии 20 минут отследите свои ощущения вновь. Если статья была полезна, оставляйте свои реакции и комментарии!