Найти тему
Считаем еду грамотно🤌🏽
Итак, есть куча формул на расчет калорийности! Но я облегчу вашу задачу: 32* вес(желаемый/комфортный) и разделить на 1,2(коэффициент средней активности) Например 32*52кг(в моем случае)/1,2=1387➡️округляем 1400 кал Ниже этого опускать очень опасно, замедляется работа щитовидки и ухудшается самочувствие буквально спустя неделю❗️ Теперь хочу объяснить про калораж для похудения!👇🏼 Всё считается ещё проще: 30* на желаемый вес… и всё👌🏻 30*52=1560(но это число уже учитывает, что вы тренируетесь хотя...
8 месяцев назад
Нет минуса на весах
Мы можем и не видеть результатов 😱 Почему?  Причин может быть несколько: -задержка жидкости в организме из-за недосыпа, соленой пищи, большого количества углеводов в рационе, стресса, недостаточного количества выпиваемой жидкости ежедневно  - гормональная перестройка(пмс, начало цикла, овуляция) -воспалительные процессы в организме, простуды, травмы, зажимы -задержка воды в мышцах после силовых тренировок (лично у меня после тренировки...
8 месяцев назад
Ты не толстеешь за день👌🏻
Почему мы не «жиреем» за день? Ну вот смотрите, чтобы поправиться на один кг, нужно превысить количество калорий на 7000 - примерно такое количество содержится в кг человеческого жира  Ну что ж… удачи😅 это 10 биг тейсти? 🤔 ( в одном около 870 кал, а это уже больше половины моего рациона😅) А сколько же это надо съесть мяса и риса🤯🤯🤯 Мы набираем на протяжении нескольких месяцев, потому что систематически переедаем, заедая стрессы, несбывшиеся желания и нереализованные потребности… Еда является...
8 месяцев назад
Секрет приведения себя в форму🤫 уже давно не секрет🤷‍♀️ Я верю, что вы все давно знаете, что делать, да? Питайся правильно, тренируйся, спи достаточно. Но многие этого не делают! Почему? Потому что это выход из зоны комфорта! Или многим не хватает силы воли, все же хотят быстрого результата😏 ИИзменить свой образ жизни сложно. Это требует усилий, времени, дисциплины! Ставь достижимые чёткие и краткосрочные цели. Напиши свой план действий, свой путь, чтобы попасть в точку Б из точки А. Вы можете попасть туда и без наставника, Но! Это займёт намного больше времени. Всегда можно найти тот путь, который Вам понравится. Я, например, ненавижу бег и не могу приседать👈 Но я обожаю тренажерный зал и подбираю для себя любимые управления. Я подобрала средства и методы, структурировала все инструменты, которые помогают мне идти к цели! Питание, гибкий график тренировок, т.к.жизнь многогранна и надо учитывать все аспекты. Так же и для Вас я подбираю комфортную систему работы: обучение, поддержка, схемы питания, тренировки, мотивация. Но только от Вас зависит использовать эти инструменты или нет. Только Вы можете заставить их работать на Вас❗💯 Я не могу сделать работу за Вас, даже если бы сильно захотела🤷‍♀️ Моя цель - научить Вас кайфовать от самого процесса, создать свой стиль жизни, который подойдет именно Вам и будет работать, что приведёт к долгосрочному результату💪 Для записи на личную консультацию пиши в комментарии "±", разберёмся, что ты имеешь сейчас, чего хочешь на самом деле и как этого достичь за определённый период времени (оговорюсь, что сроки зависят от многих аспектов и абсолютно индивидуальны!) #тренер #онлайнтренер #доведудорезультата #вместемысможем #какпохудеть #набормышечноймассы #фигурамечты #фитнес #безограничений #мотивация #спорт #сушка #подготовка #поддержка #дистанционно #персональныйтренер #индивидуалыйподход #инструменты #тренировки #питание #дисциплина #бжу #идемкцели #сцена #моямечта #соревнования #фитнессбикини #бодибилдинг
8 месяцев назад
Всем доброго дня!👋
Любой грамотный спортсмен перед новым этапом своей подготовки должен убедиться, что организм здоров и готов к этому этапу, не будет ли хуже, а что может подкачать. Проводятся такие обследования регулярно (перед сушкой, через 4 недели после соревнований) Не соревнующимся я рекомендую сдавать анализы и проводить чек-апы раз в пол года(чаще нет смысла). Это нам дает картину о работе главных систем организма, выявляет проблемы(или их отсутствие).  В этот раз моя подготовка не прекращалась от сезона...
8 месяцев назад