darya_medic

ЭТО ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ И ПОЭТОМУ ВЕС НЕ УХОДИТ. 1. Недостаток сна 😴 В норме взрослому человеку необходимо 7-8 часов. При недостатке сна снижается метаболизм, нарушается выработка таких гормонов как лептон и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения. 2. Несбалансированное питание Рацион с недостатком белков, жиров или углеводов 3. Мало воды 💧 Вода является основным компонентом нашей внутренней среды организма. Поэтому при недостатке обменные процессы начинают снижаться. Норма воды 35-40 мл* кг массы тела 4. Низкая физическая активность Даже если хорошо питаться, ходить в зал, но в повседневной жизни двигаться мало (2-3 тыс шагов) и использовать часто машину для транспорта, то это тоже снизит обмен веществ В сутки важно ходить минимум 8-10 тыс шагов (у меня есть пост выше про другие способы тратить больше энергии) 5. Гормональные нарушения Поэтому не вините только генетику в медленном метаболизме. #питание #медицина

Основные источники белков для набора мышечной массы 1. 🐔куриная грудка 2. 🦃 индейка 3. 🐠 рыба: лосось, морской окунь, дорадо, тилапия 4. 🥚яйца (белок можно хоть сколько есть, с желтком лучше не перебарщивать) 5. Творог ( лично я его использую не чаще 1 раза в неделю) Альтернативные источники, с которыми нужно знать грань и не использовать на постоянной основе 1. Протеиновые батончики 2. Протеин